А как нащывается? Где найти?(-)
 

Вот ссылка http://lita.ru/voc/zdorovie/wrinkles/article738.html
 

Я в свое время сохранила всю эту книгу в Вордовский файл, но он огромный, послать не смогу.

up
 

Спсибо(-)
 

если еще загляните
 

расскажите, если не трудно, как питаетесь. Информации-то море, но практически-я в растерянности...Считать калории? Белки-углеводы? Питаться по пищевой пирамиде? Или не усложнять?:-)

Вобщем
 

специально у мужа спросила. Он сказал, если будете делать мезо(глаза, как и хотели) за две недели до не курите и не курите две после. Потом, покушав, через 15-20 мин после еды, можно позволить себе одну две в день на одну-две трети.
В идеале приобрести мундштук с фильтрами. Потом к фильтру подкладывать бумажку(промакашку), а потом плавно переходить на безникотиноновые типа "Фэнтези" Ната Шермана.

Спасибо! (-)
 

Я изучила кучу инфы на тему питания, калории считать
 

не хочу, основные принципы питания такие: ничего жареного (кроме сырников, жареных на рафинированном оливковом масле и еще жарю лук в супы) и копченого, не ем масло сливочное и мучное (опять таки кроме сырников и изредка 1-2 сушки), вместо хлеба - диетические хлебцы, никаких мясных бульонов, мясо только вареное или тушеное, оливковое масло и жирная рыба, картошку не ем, на завтрак овсянка пропаренная, стараюсь почаще есть салат из свежих овощей типа греческого с белым сыром. Почти не пью спиртное (в основном сухое красное, изредка текилу - очень уважаю ее). Сметана, молоко, кефир, творог - пониженной жирности (или 0% или 1,5%). Никакого сахара (в сырники - коричневый сахар) и меда\варенья. Сухофрукты просто не люблю. Шоколад - минимум 70% какао. Правда пью кофе (есть мнение что он разгоняет обмен веществ). Долго не ела после 18 - результат был нулевой, так что сейчас опять ем вечером, только умеренно и без мяса\ мучного. Соки в пакетах не пью (там сахар), чай и кофе без сахара. Стараюсь выпивать 2 л воды в сутки, пью витамины. Майонез не люблю, если приходится класть в салаты - то фитомайонез напополам со сметаной 10%. Раз в 2-3 недели еще грешу курицей гриль , но она жирная все таки. Мороженое ем очень редко, дешевые стаканчики вафельные (они не такие жирные как более дорогое).