Вот наверно единственный разумный совет :))) (-)

Если я ничего не путаю, то таким образом больше качается бицепс, то есть внутренняя мышца плеча. А вот внешнюю.. самую проблематичную у женщин накачать вообще очень сложно.. Можно лишь подсушить.. Долгими занятиями. Лучше штангой качать, из-за спины. Увеличивая нагрузку.. Отжтматься тоже помогает, кстати.

Имелись в виду гантели, типа маленькой штанги :) Если я правильно поняла. Там можно кольца менять и довешивать. У меня такие :) Штанга и гантели. Оч. удобно :)