Если нет очень сильных болей, значит ничего страшного. Со временем заживет, если не повреждать еще сильнее. Массажи и упражнения, которые посоветует специалист, полгода-год и все пройдет. Но в любом случае в будущем надо быть предельно осторожным.

Можно, только долго и упорно занимаясь. Очень хорошо попить лопух.