Объясняю :-)
 

Я на гарнир ем овощи. А они (мужики мои) и овощи едят и макароны и т.п. Так я им к овощам варю доп. гарнир. Чтобы они не сильно на мое посигали. Ан - нет. Съедают и свое и мое :-(. Пыталась делать по минимуму обработку - давятся, а едят, жуки. Пришлось свомещать вкусное и полезное (относительно)

очему на всех нельзя овощи? Я своего овощами кормлю, он теперь макароны не хочет:-) (и прально делает), и вкусно, и полезно, и зачем время тратить на доп. блюда?

Ржунимагу! детсад-штаны-на-лямках:-) предлагаю: жидкий стул, задержка дефекации :-) :-) гыыы:-) Каждый день свеклу. Неужели не помогает???

гыыыыыы :) ну если каждый день свеклу - это когда никак :) я трескаю рис, на меня оказывает слабительный эффект :)

Стараюсь.

Живем, конечно, не для еды. Пробую теперь утешать себя и вознаграждать чем-нибудь иным.

Ребенок пока сопротивляется нектотрым овощам. А на мужа не наготовишь много овощей, он их съест и не заметит. Не наедается.

Про кишечник! Нет ничего лучше борща на ужин!
 

Постного! Я вечером канадским напишу свой рецепт. Совсем забудете о проблемах - летать будете! :-)

Ух, серьезный подход! Наши люди! :-)
 

Ага! Я еще забыла написать, что купила себе штаны и майку для занятий на танцах. Типа для похудания :-). Муж когда меня в этом видит - говорит водолаз :-)

ООО!!! Хочу летать!(-)
 

ДЕвы! А где остальные худеющие???? Или этот топик имени МЕНЯ :-)??? ПОчему не пишите как вы, что у вас новенького, какие результаты?
А то только я тут распинаюсь и все (спасибо вам товарищи большое) советы мне дают....

Здесь я. Только очень боюсь о чем-либо говорить - как скажу, сразу срываюсь. После обжорства выходных дней вчера был разгрузочный день на дыне. Просто дыню очень большую подарили... Но дыня - только вступление к чему-то очень похожему на кремлевку. Вот сижу, как-то странно объетая обеденным салатом и рыбой... Главное вечер продержаться...

Читать иногда успеваю,писать не всегда((((+
 

Похудеть то я похудела,теперь моя задача вес достигнутый удержать+ можно бы еще пару килишек сбросить....Мне очень понра стояновские советы,здесь кто то уже писал о ее методике.Для себя от нее я взяла разрузочный день сибарита.Всем удачи!Да!От себя лично ..не стремитесь сбросить сразу много кило,могут начаться проблемы с кожей,особенно на лице это сильно проявляется,стал быть нужны еще кремики разные....Зарядочка ,это само собой!

Сопротивляется? Вы ж сказали - "все равно доберутся и съедят"? А у мужа небось нет лишнего веса, щасливец:-), пусть овощи с хлебом тады ест:-)

Ну вот жалуица человек на проблемы. Если борщ не помогает, увеличить прием свеклы! (а рис, кста, на большинство обратное действие оказывает! ЗАПОР!!! панимаишь! - это я пугаю страшным грязным словом Маму Толи:-) :-))

Ооо, попа это больное место :о((((((.

Попробуй Western Creamery 0.1% творог (без соли лучше). Там всего 90 ккал на 100г. Зато мало углеводов,много белка, кальций, и полезно для кишечника.

Мясо я себе покупаю. Нежирную говядину у нас кроме меня никто не ест. Курицу - тоже в основном я. И рыбу. Многие овощи, спец йогурт (детям немного жирнее), хлеб между прочим - тоже. Короче я - нахалка, для себя любимой покупаю многие продукты, которые загодя знаю никто не будет есть.

Я там наверху написла кучу , да главное забыла - чтобы не уставать значиться есть чаще, чтобы не растолстеть - маленькими порциями. И про активности - они у меня как виртуальные корзинки по категориям, если уже есть activity связанная с кухонными appliаnces - и next time before it is done я увижу что тостер у меня грязный - я не буду намечать отдельную активность по отмыванию тостера :о), я его в ту же корзинку с холодильником и плитой. И потом когда время пришло все это выполнять - я делаю не больше чем запланировала - т.е. все что в "корзинке" было и не больше. И мысленно поздравляю себя с тем что сделано, вместо того чтобы ругать за что еще не сделано. Вот.

Слушай, а у тебя waffle maker есть ? Для бельгийских вафель ?

Значит вот что. Есть несколько варинатов почему проблемы. Во первых - курага запирает. Уж лучше чернослив если на то пошло.

Во-вторых, я замечаю такую интересную особенность моего организма - может быть у вас то же. Когда вес падает, есть какие то невидимые ступени - если ниже ее опустился, то считай перешел в новую весовую категорию. Переход веса выше или ниже этой ступени затруднительней, чем в ее рамках. Т.е. как только вес упал ниже ее (причем твердо упал), то дальше, несколько кило (ну скажем пара - хотя на самом деле зависит от общего веса) сбрасывается легко, пока не дойдет до следующей ступени, и там по новой. Так вот, когда ты приближаешься к границе старой весовой категоргии чтобы перейти на новую - случается вот такая вот фигня. Не очень сильный запор. Т.е. кишечник не опорожняется полностью. Получается что тело всеми силами как бы пытается старый вес удержать, хотя бы за счет забитого кишечника. Самое главное тут - не тушеваться. И спокойно продолжать кушать правильно и понемножку (ПОНЕМНОЖКУ!!). И как ни странно критический момент минует и ты при это переходишь в рамки новой весовой категории. Вот. Не знаю понятно об'яснила или нет, у меня лично так. Т.е. вобщем-то это хороший знак - напирайте в том же направлении, кушайте понемножку и пейте и уйдет все скоро.

Далее - в отрубях, в 3 столовых ложках 6г клетчаки. Лучше всего за день порядка 24-30г. Но я бы как минимум ела 1 г на каждые 100ккал. Т.е. если потребляешь 1600ккал, то как минимум надо 16г. Она конечно не только в отрубях, но для примера привожу сколько в 3х ложках - а в каше всего одна была. Т.е. клетчатки может быть не достаточно. Я бы сухофрукты заменила яблоком, а в кашу добавила бы еще пару ложек отрубей.

Еще может быть другой момент - может быть стоит запивать еду ? Потому что сухие отруби как-то плохо и неловко по кишечнику движутся. Даже при том что вы п'ете воду между - это хорошо, но неплохо было бы также вместе - да и сытнее себя чувствуешь. Если вы уже так не делаете - попробуйте, вполне возможно что поможет.

Также я бы добавила (кроме яблока) хотя бы одну, а лучше 2 порции кисломолочного - нежирный творог , кефир или средней жирности йогурт. Также было бы неплохо добавить салат из свежей капусты или сырых овощей.

И молодец - продолжайте в том же духе, не тормозите и ни в коем случае не награждайте себя лишним куском (это еще одна яма) - ваша награда не кусок, а сброшенный вес !

И да - не знаю как у вас, но может быть как и у меня непосредственно перед МС у меня все в кишечнике задерживается. Не то чтобы запор - нет такого, но не полностью очищается. Но как только МС начинается - все выносит. Не знаю с чем это связано, может быть у вас то же самое ?

Также спорт стимулирует работу кишечника.

Плюс - я например с утра пока весь кишечник не освобожу не ем - чтобы не забивать. И сразу после того как - тоже. Я пью 1-2 больших кружек чая, или воды со льдом и начинаю завтракать в 10 утра (хотя под'ем ранний - в 6). Это своеобразная детоксификация ежедневная. А вы как ?

Отлично ! Ну вы еще больше молодец, оказывается чем я думала. Кстати, есть люди с паталогией кишечника (у меня в близкой родне например) , где кишка длиннее чем надо. У Галины Коваленко тоже были большие проблемы с этим делом. Человек по моему раз в несколько дней в туалет ходил. Так что может быть у вас что-то анатомическое, если есть склонность, но я думаю что скорректировав рацион все придет в норму. Держитесь !

Нет, вафельницы нет :-)
 

А что, полезная штука?

Борщ "улетный" :-)
 

В глубокой сковороде/казанке обжарить на раст. масле лук, морковь и свеклу, потертые на крупной терке (именно в такой послед-ти добавляя). Не на сильном огне, а потом и крышкой прикрыть. Кольца перца сладкого туда и можно водички, если пригорает - потушить до мягкости, в конце немного помидоров резанных или томат-пасты. Картошку кубиками варить в подсоленной воде почти до готовности, добавить капусту белокочанную тонко и длинно нарезанную. И только минут через пять после кипения ввести содержимое сковороды.

Все проварить на маленьком огне минут 10, досолить по вкусу, добавить лимонного сока и ложку сахара, перец молотый, мелко резанный чеснок и зелень. И прокипятить буквально 2 минуты все вместе. Дать настояться с часок.

Вот, выглядит просто. Но именно такая последовательность варки делает борщ насыщенно-вкусным. За счет постности крепить не должно ни коим образом - напротив :-)

Начинаем флудить.... Что не доест сын, доест муж. Он у меня спортсмен. Да лишнего нет - одн мускулы :-)

Вкусно написано!
 

Попробую. ТОлько я вот картошку уже года два в никакие супв не клады (по Аткинсу). Может ну ее, без нее обойтись можно?

Проходила я эти весовые пороги (по Аткинсу). Тоже доходила до какого-то веса и сотанавливалась, потом через 3-4 дня, а то и через неделю вес опять начинал падать. Вот думаю сейчас к порогу подошла - в прошлый раз на 73 затормозилась. Но я уже через это прошла и не боюсь этих стопоров - знаю что временно.

ДА МС у меня кстати на подходе и тоже дают расслабляющий эффект.

А КМЦ которые я глатаю? Разве там не достаточно волокон? Курага - 3 шт в день может так закрепить? Кашу запиваю водой. А вообще еду водой запиваю. Зубки свои полоскаю - берегу. ТАк что воду пью и во- и после-. А блин кишечник забит :-(. Ну будем посмотреть.

ко мне вчера подружка приходила, с которой мы не виделсь месяца 3. говорит: Ну ты стала доходяга..... а попка у тебя нормальная осталась... :))) блин, чего с ним делать - с этим больным местом?

а что за разгрузочный день сибарита?

Расслабься, это для толстых. Не про Волчицу:-) (+)
 

В общем система такая: углев.-жиры-белки - в балансе, используется самодельное блюдо из творога и фруктов (энтот самый коктейль) для подавления аппетита (сьедается сначала этот коктейль, а через полчаса обед:-)). Кроме коктейля, конечно, надо придерживаться и др. правил в еде. А разгрузочный день - это весь день на коктейле. В общем, от таких "лишних" 1-2 кг, как твои, ИМХО, избавиться не помогает. Предназначено для тех, у кого лишний вес реальный.

Крупы горсть киньте тогда
 

Перловка прибавит "скорости" к "полетам" :-)

ПасибА

Аа, у меня есть исключительно легкий и пользительный рецепт для нее и сохраняет время в течение недели. Я там вафли делаю , потом замораживаю в зиплок и в течение недели дети у меня едят клетчатку на завтрак сами того не подозревая. Да и самому можно есть - одна порядка 60-70 ккал. Делается ужжасно легко - я пока в субботу утром кофе пью еще даже до конца не проснувшись делаю. Ну ладно - нет, так нет. Тем более что у меня не просто вафельница, а такая с removable plates - там и sandwich maker, и бельгийские вафли и пизели, и просте вафли и грил - все в одном. Специально вафельницу пожалуй меня бы жаба задавила купить.

спасибо, попрообуем. Звучит вкусно.

Даже несмотря на КМЦ - если перед МС, то тут все зависит от силы гормонов. Кстати - а сколько грамм клетчатки дает каждая пилюля ? Курага - если есть предраположенность, да еще и перед МС - и трех хватит. Яблоко лучше. Недавно прочитала рецепт такого салата - хочу попробовать, и злободневно - 1 яблоко порезать кубиками плюс 1 ст. л. изюма плюс йогут без добавок (лучше средней жирности, а не обезжиренный) в качестве дерссинга - фруктовый салат. Должен быть в пределах 200ккал.

У Василисы результаты, только она выше писала - на размер уменьшилась (похудела как то язык не поворачивается сказать). Василис, ничего что я за вас тут расписываюсь ?

Кстати говоря, идея в голову пришла. Неплохо было бы организовать клуб борющихся с большей задницей (КББЗ?!) и регулярно делиться кому что и как помогает и что не помогает.

В прынципе,Весна правильно написала+
 

Мне нра именно разгузочный день сибарита,потому что он не голодный,я его во всяком случае применяю, и он легко переносится,для меня это лучше чем обычный разгрузочный день,или голодание,применяла и то и другое...если будет время приклею его рецепт.Удачи!

Таша, я сейчас умру. Откуда у вас при вашем весе и образе жизни БЗ??? Я конечно готова вступить в этот замечательный клуб, но не уверена-можно ли в него вступать вам!! :-)

Девы, убегаю до понедельника! Сохраните топик, не дайте упасть! А то я без вас пропаду!

У сына завтра д.р. Настроила себя уже себя! Мусаку есть не буду - все гостям. :-) Расчитала калории по всем салатам. Остановилась на свекольных :-). торт тоже постараюсь не есть!
В общем, последнее у меня искушение до НГ.

Пока.

Нормально :) у меня стока работы, что я сама не успеваю. А в клуб КББЗ я записываюсь. Тока на фоне Ташиной задницы моя реально БЗ :)))

Надо, поверьте (хныыы). Она у меня впринципе не большая. Т.е. я не могу найти джинсы чтоб с нее они не падали. Вчера нашла - в бенеттоне, смешно то, что продавщица тут же крикнула владельцу - ура у нас нашелсе клиент который в них втиснулся. Но это не потому ! что моя З такая маленькая, а потому что я впринципе маленькая, но для моих габаритов размеры моей попенции неприличны. И висит она. Ну неприлично прямо скажем висит. И худеть уже бы не хотелось, но и с такой простите ср-й ходить тоже - джинсы хоть и обтягивают, но форма не та чтоб на показ выставить хотелось бы. Так что не купила я их, стремно. Вот.

Одним словом нужно как то в этой области худеть, уж не знаю - упражнения, обертывания, диета мож какая специальная есть ? - что угодно только чтоб в порядок привести. Может если клуб организовать и вести дневники - что работет и как эффективно, то будет прогресс ? Пожалуйста, вступайте в клуб, а ? А еще было бы неплохо там иметь людей с как раз образцовой или хотя бы полуобразцовой попкой - чтоб поделились чего такое они специальное делают ?

Наташ, я вот тоже не понимаю, как при том практически отрицательном весе, можно иметь претензии к своей З. Может быть это устойчивое заблуждение? Ну должны быть во внешности недостатки - иначе не к чему стремиться (в физическом плане), ну вот себе и придумала. И понятие "отвисла" на таком маленьком бугорке (судя по росту и весу) выглядит как-то иппохондрически. Я своб задницу считаю нормальной, хотя , полагаю, она раза в два больще :)) Может быть это просто говорит страсть к совершенству ? Ну для старсти - есть несколько упражнений на подтягивание задницы - делаете наверняка, просто напонмю - кузнечик (лежа ан спине, ноги в коленах согнуты - стоят на полу ступни., поднимаем задницу, сжимая мышщы ягодиц), лежа на боку нижняя нога согнуты, врехняя прямая под прячмым глом к телу вытянут вперед, Поднимаем ногу вверх и опускаем - на пол не кладем, раз 30 - долджно болеть и тянуть в области перехода между ногой и заднице.

Таша к Вам вопрос на злобу дня, как говорится! Вот купила
 

хлопья зародышевых зерен пшеницы (по-моему правильно написала), а там только про обин белок (45гр на 100гр), а про углеводы ничего. Я сижу вот уже неделю на кремлевке и думаю можно мне их или нет?

Таша, если б мне подарили... :-)
 

Сама не куплю, а муж-скупердяй из принципа не будет. Я даже полы кверху каком мою - зарядка, типа :-)

Если бы ДД (спасибо кстати за упражнения). Знаете, во всяких спортивных журналах, на обложке стоит девица с голым пузом вперед и одну ножку этак ненавязчиво выставив в бок - показывая всему свету внутреннюю часть бедра. Так вот, у них под этой самой ножкой ничего нет. А у меня - есть. И немало. Это не маленький бугорок - это ужас. Сбоку смотреть - тоже стремно. Одно дело когда все подтянуто (размер не важен), а другое дело когда вот так. Буду делать кузнейчика.

я про кремлевку ничего не знаю. И не поддерживаю диеты которые упирают на какую-то одну составляющую - белок или углевод, рисовая нарепимер и тому подобное. Это методы чтобы сбросить и потом сразу же набрать - потому что чтобы сброшенный вес поддерживать, на этой диете нужно сидеть потом всю жизнь, а на таких это невозможно. К тому же на период диеты можно угробить себе что-нибудь - зависит от самой диеты и степени рвения. А набрать после таких можно еще больше чем исходный вес. Так что будьте осторожны.

А в принципе про составляющие клетчатки и прочих подобных
 

вещей - к чему их можно отнести? А по поводу диет: долго думала что мне с собой делать. Вес набрался после второй беременности. Я просто сейчас хочу хотя бы до своего прежнего, про больше - это хорошо, но ладно. Я хотелабы сбросить, а потом просто стараться НЕ ЖРАТЬ:))

По-моему все однозначно хотят хоть как нибудь сбросить вес, а уж потом как-то стараться его поддерживать. Единственное - "не жрать" это конечно хорошо, только как конкретно мало кто имеет хороший план.

По моему с этого надо начинать - нужно продумать себе план про то как "не жрать" ... Т.е. как питаться регулярно, чтобы не толстеть и самое главное чтобы это было реально. На мой ХО - нужно знать свою норму. Многие думают что они едят "мало" и удивляются что толстеют. А когда начнешь спрашивать подробности оказыватся, что в "мало" входит целая банка сгущенки. Одним словом нужены об'ективные критерии, а не суб'ективные. На мой опыт - нет ничего об'ективнее чем калории. Просто потому что это - элементарный закон сохранения энергии, и против физики не попрешь. Ну по крайней мере в этом измерении :о). Зная свой калорийный норматив можно в его пределах составить ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ план питания с которым можно жить. И жить долго.

Вон у Мамы Толи например есть склонность к запорам, я ей сейчас порекомендую поменять диету так чтобы можно было продолжать худеть и свести к минимуму проблему. Т.е. зная свой калорийный норматив диета становится гибкой - ведь каждый нень не точная копия другого. А что если заболел ? А если праздники ? А гости ? А беременность ? А кормление ? И т.д. Рисовые всяческие диеты или Кремлевская учитывают такие вещи ? Если нет - то как же ими пользоваться в течение ВСЕЙ жизни ?

О да, все хотела спросить - что это за зерна такие где 45% от содержимого - белок ?! А что же там еще есть (в смысле сколько клетчатки и витаминов и т.д.) ? Просто интересно стало - я такого продукта никогда не встречала.

Называются Пшеничные хлопья зародышевые, выпускает
 

мелкомбинат "Сокольники" Москва. состав: пшенич. хлопья зародышевые. Пищ. и энергетич. ценность: в 100 гр продукта: белки до 45 г, калорийности 450 кКал, содержат витамины в1, В2, В6, У, РР, провитамин А. Вот, все что на упаковке.

Вы все очень правильно пишете, но как мне определить
 

свой калорийный минимум и максимум, из чего это можно понять? Я исходя из чего решила на диете посидеть: чтобы сбросить вес и чтобы организм вспомнил какой он был:)) Правда как потом к нормальной жизни возвращаться не представляю, думаю, что постепенно. Про МКЦ тоже думала, а сколько ее можно по времени пить?

Вопросик про "как поправиться", не сочтите за издевательство.
 

Добрый день :) Таша, очень надеюсь, что Вы ответите мне.

Вот такой вопрос: моя сестренка, 21 год, за последнее время (год) сильно похудела (нервы на работе и много чего другого), сейчас у нее 40 размер при росте 170, она сама про себя говорит: "похудела как доска, причем доска-это уже не метафора", в общем она серьезно беспокоится за свою фигуру и здоровье т.к. выглядит она уже нездорово тощей. Не могли бы Вы посоветовать, каким образом ей питаться, чтобы поправиться но не заплыть жиром? Я ей уже посоветовала тренажерный зал (с инструктором!) и побольше белковой пищи. А про диету я вот решила обратиться к спецам.. буду очень признательна!

Можете, пожалуйста, для нее расчитать кол-во потребляемых калорий, если не затруднит? :) (вес 49, работает за компом, особо фитнессом не занимается)

Тоже прошу совет
 

Таша, а не подскажете мне тоже?
Мне дали совет после нагрузки (аэробики) не есть совсем по крайней мере 3 часа и 18 часов не есть мяса. Есть ли в этом рациональное зерно или может это наоборот вредно (особенно про мясо)?

Да ладно, не расстраивайтесь :о). Я тоже такая бываю временами. Особенно ближе к МС. Знаете что еще поможет ? Попробуйте понять какие конкретно факторы вас "срывают" и уберите их. Вот например - хлеб на столе один такой. Возьмите перед едой поставьте на стол салат и что там еще полагается , а остальное ВСЕ уберите с глаз подальше. Потом сядьте, меееделенно покушайте, выпейте чаю (или чего еще) - чай имеется ввиду тот который на столе стоял :о) - и все. Соблазна в виде куска хлеба нет и руке не к чему тянутся. И так уберите всевозможные другие соблазны - например холодильник сам по себе притягивает ? - уйдите в другую комнату. Или из дома :о) . Или книжку почитайте. Вобщем - убирайте соблазняюшие факторы и станет легче себе отаказывать. А как только начал отказывать, это дело войдет в привычку. Мне кстати (как метод переключения фокуса) здорово помогает перебрасывать ногу через стул - классное упражнение, ножки тренирует, можно делать не отходя от даже холодильника (!) и очень отвлекает мысли от еды. Еще идея - если у вас есть зеркало в полный рост, можно пойти в него посмотреться (вместо куска хлеба). Или даже так - сказать себе я обязательно с'ем кусок хлеба, но сначала я посмотрюсь в зеркало. Интересно - захочется ли хлеба после сего мероприятия ? :о)( у меня такой ход мыслей к примеру - если я себе нравлюсь, то думаю - аа, зачем портить фигуру ? , а если нет то - Боже какой еще может быть кусок хлеба , тут худеть надо !)

Я вам определю - дайт мне свой рост, вес и возраст.

Расшифруйте мне пожалуйста МКЦ и если можно дайте состав ?(я понимаю что это клетчатка в пилюлях, но мне нужны более конкретные сведения)

У нее 1647 при ее образе жизни. Белковая диета ей пожалуй не совсем подойдет. Ей нужно просто поправить здоровье чуток. Стесс никого не красит. Спортзал вы ей парильно посоветовали, а питание просто здоровое , сбалансированое - углеводы комплексные (не рафинированные) типа каш без сахара, цельнзерной хлеб, необработанный рис. Много (и желательно сырых) овощей желательно с растительным маслом (можно с авокадо). Лучше не использовать сметану или дрессинги, или майонез - тут можно ненароком растолстеть, да и пользы особой нет. Колбаски не есть - то же самое - это рафинированная пища с канцерогенными презервативами (нитратами) плюс калорийная - бесполезная одним словом. Белок ей нужен , так что мясо пожалуйста - птица, дичь, гожядина, нежирная свинина, только свежее, не в колбасном виде. Я кстати всегда замечала некрасивый налет на коже после колбасных изделий - вы не находите ? Рыбу конечно - печеную, вареную (в супе) и причие морепродукты. Если она вегетаринка - соя и бобое отличный заменитель. Сладости не стоит - девушка она почти модельного вида, зачем портить фигуру ? Фрукты и кисломолочное типа натурального йогурта самое то. Черный шоколад. В общем пускай кушает все за исключением рафинированной пищи (как я уже писала - сахар, белый хлеб и изделия из него, колбасные изделия). Все цельное, здоровое , свежее в рамках калорийности наверху (если она хочет быть в этом же весе) - будет она как пЭрсик :о). Если она хочет поправиться - то мне нужно знать насколько, тогда я ей подсчитаю калорийность для ее целевого веса (плюс спорт, если она планирует идти в спортзал).

И поменьше кофе или чая с кофеином - стресс усугубляется.

Кстати от стресса уходит магнезиум из организма, так что может быть ей стоит обратить внимание на это. Можно было бы сдать кровь на нутриенты и стало бы видно чего конкретно ей не хватает.

Ох зависит от контекста - это очень индивидуально. Вон у Василисы очень внимательный к ее нуждам и специфике тренер, она ей советует правильно. Иногда может быть что всем огульно дают один и тот же совет - смотря какой зал. Вы бы могли у них спросить почему 3 часа не есть ? 18 часов не есть мяса тоже интересная рекомедация. Похоже это направлено на то чтобы не накачивались мускулы. А зачем ? У вас их слишком много ? Или из за того что аэробика должна иметь лишь кардио импакт ?

Вы знаете, может быть что люди в большинстве своем идут в спортзал чтобы сбросить вес. Если вы будете накачивать мускулы, то вес может остатьсе тем же или даже увеличиться за счет мышц (они же весят больше, хотя по об'ему меньше). Поэтому если весы не двигаются с мертвой точи по мере занятий, спорт зал может выглядеть плохо - не эффективно. Поэтому всем могут давать один и тот же совет не есть мяса в силу этой причины например. А может быть это вам конкретно так сказали исходя из ваших индивидуальных данных - я не знаю. Я вас не вижу. Я о вас даже ничего совсем не знаю :о).

Даю параметры: рост был лет 15 назад 168, сейчас
 

может усохла, грубо можно считать 167, вес последние лет 10 был около 60 кг, то есть лет 6 назад мог колебаться между 59 и 61, а год назад уже был 62-63. Сейчас( то есть до диеты 2 недельной) 72. Возраст 32. но у меня такое елосложение сильно женское, то есть попа и бедра большие, а талия узкая, плечи и грудь нормальные, то есть если верх 44, то низ полный 46!
А МКЦ - это к целлюлоза микрокристалическая, как-то давно тоже покупала в Лавке жизни.

Да, это были общие рекомедации, для всех. Объяснялось так: организм израсходовал энергию и ему требуется "восстановление", примерно 3 часа он восстанавливается (после 1 часа занятий), если не есть, то сжигаются собственные жиры, а если поесть, то соответственно из еды энергия на восстановление берется, а жиры остаются на месте:)
Про мясо объяснений не было:)

Ок, вы тратите (при оффисном образе жизни) порядка 1757 ккал в день. Чтобы весить 60 кило вам нужно потреблять 1610 ккал в день. Т.е. если вы сейчас сократите свой рацион на 200 ккал, то, дважды два четыре ... ля ля ля .. То каждые 2.5 недели будете худеть на полкило. 200 ккал это 2 куска бородинского хлеба (почти). 2.5 крупных или 3 мелких куринных яйца. Тогда ваш вес сам по себе упадет до 60 кило через 1 год и пару месяцев. Т.е. если вы при это не будете переедать вообще. Ну как - звучит реалистично ? Сможете без 2 (лишних) яиц в день прожить :о) ?

Теперь, если это слишком долго, то можно ускорить. (а кстати за год вы ТАК к этому рациону привыкните, если конечно будете обращать внимание и следить за этим, что "диетой" это вряд ли можно будет назавать - это будет ваша обычная "диета" ). Если хотите ускорить, добавьте бег ежедневный по 30 минут (средней интенсивности) - это дополнительные 300 ккал в день. Тогда вы будете скидывать полкило в неделю. Сами можете посчитать как быстро достигнете желаемого веса. Кстати как только вы его достигнете - вы можете перестать бегать и просто есть без лишних яиц вес будет держаться на 60 кило. Как вам такой план ?

Теперь что касается содержимого 1600 ккал - ваша воля в обшем то. Что хотите, как хотите, когда хотите. Но помните - вам было бы неплохо "успеть" впихнуть в этот рацион необходимые вам нутриенты.

Также есть кой какие вещи которые смогут немного повлиять на скорость метаболизма и заставить вас жечь больше калорий, кроме 1600 ккал и бега. Если вам интересно я суммирую то о чем знаю.

Ну хорошо. Оперируя тем что вы сказали я бы не ела 3 часа (но пила бы в обяз!), но про мясо не могу согласится. Если вы очень мускулистая и хотите избавиться от лишних мышц - ну тогда не ешьте. Если вы не мускукистая, но все равно хотите избавится от мышц - тоже (скажем вы просто хотите чтобы вес пошел вниз, а композиция тела - соотношение мышечной массы к жировой - вас не волнует). Если вы хотите просто избавиться от жира, а вес (цифра) вас не столь волнует сколько об'ем и вам бы хотелось скорее иметь мускулистое тело чем просто низкий вес - то ешьте мясо.

Спасибо. 3 часа есть не буду, мясо потом буду:)

Таша, гранд мерси за ответ! А кто такие нутриенты? Что
 

было бы неплохо запихнуть в 1600 каллорий? Например (глупо наверное) можно ли съесть 5 пачек зефира в шоколаде и все? Утрировано. но вопрос в том надо соблюдать правильные пропорции?

Пережила я очередные праздники. :-). Ну все, можно отдохнуть до НГ. На праздничном столе стояла одна свекла :-). Результаты - не очень... В общем, обдумываю следующие меры.
На весы встану в конце недели и отчитаюсь. НО! Свекровь когда меня увидела (вернулась из отпуска перед самым др), то просто обалдела от моей худобы :-)! Значит, что то есть. А муж мне сегодня сказал, что я такая вся стала упругая :-) :-) :-)

Класс - про упругую...

А я вот держусь чего-то а ля кремлевка. Штаны вроде чуть проще застегиваться начинают. На весы принципиально раньше чем через неделю не полезу...

А что вас привлекло в кремлевке и что отпугивает в подсчете калорий?

Кремлевка мне комфортна (с разрешенным минимумом овощей), я на ней начинаю подтягиваться, в смысле худеть. А в подсчете калорий - именно сам подсчет и не удобен мне.

Присоединяюсь! Те же параметры практически, только мне уже 37... И работаю сейчас из дома, так что из сдерживающдих факторов - только воля, а продуктов вокруг полно самых разнообразных. Соблазн велик. Только у меня не про зефир вопрос, а про консервированную кукурузу. Обожаю, родину продам за баночку. Наверное, она очень вредная, стараюсь есть не чаще 2 раз в неделю, но готова жрать её хоть каждый день. И ещё огурцы консервированные.. Прям как наркоманка. Сладкое не очень люблю, хлеб-макароны вообще не ем. Но вес держится на 72, плюс-минус килограмм гуляет, не могу отследить закономерность - на что именно он реагирует.

СПАСИБО от нас и вопрос
 

Девочка говорит, ей бы поправится, а то она исхудала вся, и чай без кофеина отказывается пить :-\ что ей НУЖНО есть чтобы поправиться? Спасибо большое за ответы :))

Никакое чудо не сподвигнет меня похудеть :-(
 

Таша, ты - последняя надежда! Ибо я не сильна в продуктовых каллориях. Можешь мне составить расклад (что мне можно и нужно есть), для моего роста, веса и сидячей работы? На мыло пришлешь, чтобы здесь не захламлять? А я вылезу из шкурки, но распишу тебе любые упражнения для БЗ! :-)

Мои безобразные параметры: 70 кг на 173 роста :-(

Продукты наши тебе знакомы. Я буду четко следовать твоим инструкциям, обещаю!

Категорически не согласна с почтой! Все ответы сюда! Мы тоже хотим знать!!!!

Хотим, хотим. Даже если 66 кг при 171 см и сидячей работе....

Все сюда! иначе как узнать, что делать :) (+)
 

Если можно, Таша, посчитайте, пожалуйста для 65 кг и 168 роста.
Спасибо

Попытаюсь ответить на оба поста :о). Эсмеральда, вы тратите всего на 30ккал в день меньше т.е. 1727. Но это если вы будете продолжать так есть, то просто вес наверх (или вниз) не пойдет. В общем то у вас может быть точно тот же самый план - убрать 200ккал в день и добавить физ нагрузку по крайней мере в 300ккал.

Кушать можно все - 5 пачек зефира если так очень хочеться тоже. Хуже нет диеты которая не разрешает есть какую то особую категорию продуктов - это верный путь к срыву. Можно кушать все, только понемножку. И не превышать свой калорийный лимит.

Единственное - безуловно именно о красоте при дневом рационе из только 5 пачек зефира речи идти не может. Будут гнилые зубы, совершенно не красивая кожа, запоры - состоянице одним словом не завидное. Но худая зато ! :о) Я думаю что при таком рационе просто напросто (на практике) будет сложно удержаться в калорийныйх пределах - жрать будет хотеться неимоверно. Эти отведенные (можно сказать священные :о)!) калории лучше направо и налево не тратить. Вот например, МамаТоли (ой, простите Бога ради, что использую вас как пример, не в обиду - правда) сделала ошибку. У нее проблема - кишечник. Т.е. кроме того есть калорийные рамки, у нее еще одна добавляется. Она с'ела кураги (ну любит человек сладкое), а ей бы надо - яблоко. Калориии те же, однако один продукт вызывает запоры, другой - помоает от них избавиться. Так что выбор за вами - качество еды отразится на вашем самочувствии. Ну и безуловно чем лучше функционирует организм, тем быстрее и легче будет терятся вес. Это здравый смысл.

У меня тоже есть продукты которые я жутко люблю - орехи. Не сладости - ибо к ним я равнодушна. Но тем не менее я нахожу что мне лучше их вообще не есть - потому что меня понесет. Если вы в состоянии остановится во время с кукурузой - то пожалуйста. Кукуруза кстати не супер продукт на мой взгляд - там много сахару и крахмала. И калорийная она. А от сахара аппетит может развиваеться неудержный

И еще девочки, продуктов кругом вот именно что много. И они были, и есть, и будут завтра. Так что если их разнообразие и количество вокруг вас соблазняет - просто помните : никуда они не уйдут. А фигура - уйдет. И время - тоже. Так что мысленно повторяйте себе "спокойно, Вася, спокойно - все это будет и будет всегда, еще успеешь".

Пускай п'ет с кофеином, только не больше 2-3 чашек в день. Она кофеином нагоняет на себя стресс. Избытком его т.е..

Ей нужно не поправиться, а оправиться. При сбалансированной диете с комплексными углеводами (не нужно сладости - это будет гадкий и некрасивый жир) она придет в норму. Обычно считается что углеводы должны составлять порядка 60% от дневного рациона, жиры 20% (у детей по другому) и остальное - белки. Хотя эти нормы гибкие, но это длинная история - сейчас не буду вдаваться.

Скажите сколько она хочет весить в идеале, и я подсчитаю сколько калорий ей стоит употребляеть в день. Т.е. качественно рацион питания такой как я написала выше. А количественно - давайте целевой вес и я подсчитаю.

И пожалуйста - не за что :о).

Молодец ! Ну не отступайте же только - давите на педаль.

Все хотела вам написать - если у вас проблемы с кишечником, в вашем случае наверное стоит пожертвовать превуалирующей белковой диетой. Только это не значит что можно теперь есть побольше кураги ! Нет - курагу заменить чем то токковым - либо яблоком либо йогуртом, и добавить в рацион (или заменить некоторые белковые блюда) сырыми овощами, и цельнозерновым (желательно с отрубями) хлебом или кашей. Вы суде по всему занимаетесь физ. активностью, поэтому можно сократить белков и на их место поставить углеводов (НО!! с клетчаткой, а не бесполезных). Главное - занятия спортом при этом не бросать.

Кстати - я думала что ваши пилюли это псилиум, а это целлюлоза. Я не знаю что это такое, поэтому не уверена в их эффективности. У меня львинная доля терминологии по вопросу - английская, русскую я знаю плохо - может быть это одно и то же, а может и нет - поскольку я не знаю наверняка, то рекомедовать не буду. Отруби - да, тут проблем нет. И как я уже писала выше - 1 ст. л. это 2г клетчатки. Так что для вас 6 ст. л. в день (как минимум) должно быть. Плюс еще овощи-фрукты - в сумме должно быть терпимо.

мне возраст тоже нужен :о)

Ну все :о) ! You asked for it ! Щас я ЗАВАЛЮ тебя полезными советами :о).

Девочки , Веста скорей всего попросила почтой потому что продукты у нас специфические, и наверное не для всех доступные ? Вы точно хотите знать чем мы тут питаемся :о) ? Веста, это будет ничего если я напишу сюда ? И - может открыть КХБ(2) , а то этот уже с трудом открывается ?

Веста, ты тратишь 1712 в день. А сколько ты хотела бы весить ?

доп
 

34 - это про возраст

1668 ккал в день на данный момент (на 66 кило). А какой целевой вес ?

У меня кстати тоже вопрос. Кремлевская диета насколько я понимаю - некая версия диеты Аткинса ? Если да, то меня занимает вот что - ну скажем по Аткисну, организм учится добывать себе калории из жира на боках, ибо углеводов в пищу поступает недостаточно. А если прекратить эту диету, не случится так что организм, научившись одному, теперь будет окладывать каждый божий несчастный углевод в жир (обратно на бока) ? Не получится так что сев на сию диету с нее слезать никак не можно, потому как неизменной "расплатой" будет катастрофическое ожирение от любых углеводов (яблок например) ? Мне интересен практический опыт т.е. - что практика кому показывает ?

Я пыталась (из любопытства) посидеть на Аткинсе. Не вижу для себя возможным длиться вступительные 2 недели - мне дурно. Ну день-два, ну три я еще продержусь, но потом все - плохо мне. Не здоровое состояние какое-то. Вполне вероятно продержись я две недели и выйди на следующую стадию дела могли пойти лучше. Но две недели в таком режиме меня пожалуй уб'ют. Интересно было бы узнать отзывы очевидцев. Особенно тех кто похудел, а потом с нее "слез".

Tasha, please open another top,
 

as it takes too long to load this one.

The weight as, let's say, 65 kg would be great for me! I can not loose any pound at all! Can you beleive? And I am 38 - stol'ko ne zivut :))

при таком раскладе 1653 ккал в день нужно тратить тебе. Вот. Возраст я твой знала :о) - и фотку помню. Только я не помню чтоб ты была толстая - я помню что ты была высокая. Ну ладно, пошла я открывать новый топ.

Она сказала, что хочет весить 50 но чтобы округлости вместо углов были :)

Я тоже скорее теоретически, потому как на себе жесткие периоды Анкинса (а-ля японская диета) тоже переносить не могу. Неделя - и я просто умираю. Я привежу себя норму только играясь крмлевкой - то есть строго (для меня) ограничив углеводы, кроме овощей. Плохо то, что долго я не могу на ограничениях держаться. Я скорее возвращаю себя все к тем же 66 с 68-69 до которых временами расползаюсь... И как только я всерьез не выспалась - без шоколада не могу (ну то есть прощаю себе его)...
Лично знакома с человеком на Аткинсе превратившемся с пухлого молодого человека в стройняшку. НО он после этого года полтора приводил в порядок здоровье - полетела печень...
А в теории Аткинс разрешает потихоньку вводить углевода. На практике Hess очень разумно говорила (или кто-то другой?) - у каждого кетоз начинается на своем уровне углеводов. Вот и ищется опытным путем количество углеводов, которое можно...

Целевой вес - 63 добеременных, идеальный - 60 "дозамужненных"...

ой. 27 лет (-)
 

Вот и меня этот вопрос больше всего занимает. Как
 

быть потом, но правда опытные люди, Hess, например, говорят, что потом можно воодить углеводы в почти нормальных кол-вах, разве что кашу не есть каждый день и торты , пирожные.

Все верно значит. Калорийность практически такая же , рацион как выше. И стараться избегать стресса. Сон, спорт, здоровое питание - в ее возрате результат не заставит себя долго ждать :о). Только не нужно всяких там пивных дрожжей, сметаны на ночь, тортов до одури - это не просто округлости появятся, а ОКРУГЛОСТИ :о). Ей именно нужно оправится - просто немного здоровье поправить. Тортами, сладостями, пивными дрожжами и еже с ними здоровье не поправишь. ИМХО.

Вопрос в том что такое "нормальное" количество. Нормы то ведь у каждого разные. Я например к сладостям равнодушна, но 20 НЭТ углеводов в день ! заставляют не есть мне столь необходимые отруби (очень диетичекий продукт, довольно далекий от тортов и плюшек), йогурт, овощи /фрукты и ягоды в том количестве который держит мое здровье в норме. Т.е. да у меня есть определенный углеводный минимум который превышать не стоит, но это не 20, это скорее 50-60 в день. А это уже совсем не Аткинс. И жирное я не есть не могу.

Так там и фишка в том, чтобы сначала есть не более 30 очков день
 

а потом можно легко до 50-60 довести, без вреда для фигуры, опять же, как говорят. Очень хочется им верить. Я сама сладкое не люблю, только во время беременности тянуло на выпечку и грильяж.

Я бы не смогла пробыть аж целых 2 недели на 20 НЭТ углеводов - это доказано практикой :о). Максимум 3 дня и мне потом плохо. А ведь первые две недели - необходимый этап. Да и потом - 50-60 это нижайшая планка. Эта диета явно не для меня - и я имею ввиду не диета как для потери веса, а как основная диета по жизни. Будь она хотя бы 70-80 углеводов, и 50-60 вступительных, тогда еще да. А питаться всю жизнь по 50-60 это слишком опасно. И интересно - а если увеличить не 50-60, а до 80 ? Хорошие углеводные источники имеются ввиду (плохие я даже не рассматриваю). Не обрастешь ли жиром ускоренными темпами ?

Спасибо! Попробуем аутотренингом снять тягу к огурчикам и кукурузке... А то запрещаю себе, запрещаю... Потом - раз! вроде уже можно. Ну и дорываюсь, могу литровую банку огурцов приговорить запросто... Кукурузы более 150-граммовой баночки не съедаю, там 140 ккал написана ценность. А вот сколько их в огурцах - даже представить себе не могу.

Не запрещайте. Вообще диетологи разрешают 15% в день продуктов которые "просто нравятся". Кукуруза в банке (целая,вареная, в воде, желтая) порядка 130 ккал (аа - только что заметила что вы написали калорийность). Это немного. Просто она очень углеводистая - можно, но не увлекатся. 5 грамм сахара и 4 клетчатки - и аж 20 крахмала. 2 раза в неделю как вы делаете - нормально, но и будя :о). Огурцы - ешьте, чего же, там калорий порядка 25 на стакан (не сладких - соленых). Просто там сахару многовато - 5 грамм что-ли. Ну положите себе 1 огурчик с едой - ну 2 если особо так хочется. Все можно - только без фанатизма. Банка за раз - эээ это будет хе хе - слишком :о). А один-два - пожалуйста.

Сахар аппетит может развить неуемный. Так что имейте ввиду - просто на заметку вам. На всякий пожарный.

Я думаю (про подобные моему случаю), что вес сбрасывается,
 

организмом вспоминается иииииии....., продолжаешь питаться по обычной (несильно калорийной) схеме и все становится на свои места! Овации, занавес:)))

Ну хорошо если так. Теперь нужны практичекие результаты. По Аткинсу - сидеть на ней нужно усю жизнь. Хотя самая последняя фаза - я с ней согласна. Это самая первая и вторая меня ну очень смущают. Мне кажется что на них можно посадить себе все на свете. Но это лично для меня конечно.

А тут грешным делом про ксеникал думала! Так его расхваливали...
 

up
 

Неунывайка и Ванька (27.02.04).