Разве что мужем :-) Он вас держит за пятки и создает сопротивление, а вы ноги сгибаете и к задней стороне бедра прижимаете. Причем сопротивление должно быть в обе стороны (вниз не бросать). Да, щекой лежать на кровати (скамейке) - не отрывать голову от поверхности.

А принципе, попа напрягается если просто сильно махать ногой вперед и назад с большой амплитудой, стоя на другой ноге и держась рукой за какую-нибудь опору. Но боюсь что усилия при этом минимальные затрачиваются :-(

Зато клёво растягиваются и вытягиваются. Я так свои короткие спринтерские "горбушки" в человеческие ноги превращала :-)

Ой поподробнее что это за горбушки? (Подозреваю это накаченные ноги? - в каком месте? в икре? - просто у меня тоже сильные ноги - лыжи и карате, но к сожалению это не добавляет красоты и сапоги не застегиваются). Расскажите как это повлияло!

Все просто, встаете в угол (спиной) и поочередно стараетесь коснуться стен ушами.. :-)

Не, не в икре, а в бедре. Велоспорт, одним словом:-) С икрами сложнее, раз уж раскачали, мало что можно с ними сделать, у меня тоже с сапогами проблемы, но я считаю, что дело всё-таки в сапогах, а не в икрах. Терпеть не могу тоньсенькие ножки на которые шьют такие сапоги:-)

Спасибо :) Буду махать, т.к. муж как тренажер для попы
 

не годится. :-)

Ну вы меня почти успокоили :) А где "дают", если не секрет? Шейпинг? Или какие-то специальные занятия на позвоночник? Или что-то другое?

Вчера в зале себя щупала. Мне кажется, что то упражнение, что я описала (с мужем) скорее для мышц, которые вверху в бедре (там, где у нас ужасная складка - под нависающей попой, а не в самой попе). Зато еще есть упражнение, где сама попа напрягается - лежишь на спине, ноги в коленях согнуты и расставлены на ширину плеч. Выталкивать таз вверх. 50 раз по 2 подхода. Очень простое упражнение кстати. Можно и 100 раз сделать.

Бедра у меня тоже есть (велоспорт ага ага). Так значит что - ежели махать посильнее, то что будет? Растянутся? Уберутся мышцы? У меня раскачены сверху на бедре :-(