А это упражнение на внешню сторону бедра, а не на внутреннюю.

у меня в нем (с резиновым бинтом) и внутренняя задействуется, в отличии от тренажера казалось бы аналогичного.

приседания со штангой, выпады со штангой, становая тяга = прощайте коленные чашечки, прощай поясница!

Нет .. если правильно приседать, то ничего страшного. нельзя садиться ниже горизонтали и вес должен быть приемлимый.

Еще хорошее упражнение: встать на четвереньки и отводить одну согнутую ногу в сторону (ну как собачка у забора), если грамотно подобрать угол сгиба, внутренняя сторона тоже накачивается.

Про штанги и гантели, подскажите, плиз!
 

Сынок вдруг начал делать упражнения с гантелями (в инете нашел, клипы и описания). Но вес какой-то неслабый взял, по 15 паундов на руку (7 кг почти). По-моему, это нельзя, для начинающего?! Не слушается, а папа только его подначивает. Девчонки, что скажете? Да, мальчик сам 90 кг весит, и спортом не занимается регулярно.

Дык смотря что делает и какая идёт нагрузка. Наверное, очень мееееееееееедленно, для рельефа? Тогда пусть себе, но только если нерегулярно - то толку не будет;-)

Что делает
 

Макс себе не изменяет ;-) И основные упражнения делает сидя или лежа :-) Стрелка, он не делает и половины того, что я по Синди с маленьким весом делаю. У меня всего-то 5 паундов в каждой руке (но у меня вообще, по природе, худой и слабый верх). Так вот, я делаю 10 упражнений по 10 раз, и так - 3 подхода, итого - 300. Практически все возможные мышцы рук и плеч включены. Сын что-то наипростейшее делает, но, мой бог!, я и поднять с пола его гантельки не решаюсь! Тяжелые! Вчера он на спину жаловался :-(

лежа как раз правильно, насколько я обсуждала с врачами.

у нас силовые тренировки с гантелями лежа проходят. я тоже удивлялась сначала очень, оказалось, чтобы не было нагрузки чрезмерной на спину.