Физиологическая норма 18-22%. (-)
 

<a href="http://lilypie.com"><img src="http://lilypie.com/days/050817/1/21/1/+2" alt="Lilypie Baby Ticker" border="0" /></a>

Пишу. Про HGH (простите, в оригинальном посте очепятала аббревиатуру) - human growth hormone (гормон человеческогом роста). У него же есть какое-то химическое название, которое я к сожалению не помню, да и нет особой необходимости. Думаю если возникнет повышенный интерес всегда можно сделать поиск на этот термин - выйдет куча всякого добра.

Гормон вырабатывается в значительных количествах в детстве и юнности, но с возрастом его продукция уменьшается в силу не совсем понятных причин (broken feedback loop - одно из обоснований которые я встречала, перевести это на русский увы не могу).

Увеличить его продукцию помогают 3 бесплатные вещи - сон, спорт, голодание. Поэтому рекомендуют не есть несколько часов (3-4) перед сном или занятиями спортом.

Платная вещь - инъекции. Очень дорого, далеко не всем доступно и находится на стадии экспериментов. Всевозможные таблетки которые обещают что в них содержится этот гормон - туфта. Он слишком хрупкий и быстро распадется в ЖКТ так и не попав в кровь.


Также есть гипотеза что опеределенные необходимые амино-кислоты стимулируют выработку HGH. Из называют secretagogues. Их несколько, но самые эффективные 3 (согласно некоторым мнениям - я сама не ручаюсь, не пробовала) это L-Lysine , L-Arginine и по-моему Ornithine.

Кой какие вещи тоже полезны для организма с точки зрения долгожительства. В частности анти-окислители. Их много - витамины C и Е, необходимые аминокислоты - alpha lipoic acid, NAC. Они поправляют ущерб вызванный окислением и стимулируют иммунную систему. Читала readers digest за октябрь прошлого года. Там статья - один 70 летний ученый, Dr. Ames, делал опыты с этими аминокислотами и добился очень позитивных результатов (правда доза должна быть высока по крайней мере 500mg alpha lipoic acid и 250mg NAC в день). Единственное чего он не разрешил - как убирать отмершие клетки (мысли от себя - почему бы не периодическим краткосрочным голоданием ?)

Про теорию теломеров. Тут простите сердечно - мой грубый пересказ этой теории, так сказать простыми словами.

Значит теломеры это "штучки" на концах хромосом. Если представить себе клетку и хромосомы в ней как шнурочки от ботинок, то на концах шнурков есть такие кончки. Так вот каждый такой "кончик шнурка" - это под многократным увеличением маленькие колпачки наставленные друг на друга (как пирамидка) и в результате образующие этот самый "кончик". Эти "колпачки" и есть теломеры. Когда клетка делится слой теломеров отторгается и новые, дочерние, клетки уже имеют "кончики шнурков" короче чем у предыдущей. И так далее, до конца, пока "кончик" не уменьшается до нуля - после этого клетка уже не делится, умирает и умираем мы. Таким образом теломеры являются своеобразным хронометром - запрограммиронные часы жизни. Безуловно генетически запрограмированные.

Единственное что, теломеры якобы не покидают клетку, а остаются плавать там. Была выдвинута гипотеза, что возможно химическим путем (например в видет таблетки) возможно поставить их на "место". Тут уж не знаю насколько оправдана такая гипотеза - просто делюсь инфой.

Также чисто от себя, возвращаясь к оригинальной теме - возможно что скорость деления клеток зависит от метаболизма. Если на самом деле так, то логически - то чем выше метаболизм, тем быстрее мы теряем теломеры. Но это уже мои личные размышления вслух.

Объясните мне пожалуйста (после всего прочитанного:) : при низком весе метаболизм высокий (быстрый), а при большом весе - метаболизм медленный? Или все наоборот. Я просто не понимаю: всегда считала, что если вес низкий, значит, метаболизм высокий. А это плохо - так? Тогда полные люди (медленный обмен веществ) должны жить дольше. Тогда надо есть, чтобы жить:)
А теперь все наоборот:( Не есть, чтобы жить?
Ниче не понимаю(с)

А мне чего делать, у меня очень низкий вес по жизни, и прибавить его естественным путем (едой то есть) невозможно. 1200 калорий в день, говорите? Ха! Это для меня предел мечтаний. Это слишко много.
Каков будет прогноз?:)

"низком весе метаболизм высокий (быстрый), а при большом весе - метаболизм медленный? Или все наоборот" - ни то и не другое. У меня очень низкий вес, но метаболизм низкий - я ем очень мало, для большинства людей мало. Начну есть больше (регулярно т.е.) - резко поправлюсь.(сноска - я вообще то могу его, метаболизм т.е., контролировать, т.е. то что он низкий - это я так хочу; ну это я так к слову).

Вы похоже путаете причину со следствием :o). У тех у кого высокий метаболизм может быть низкий вес, но не наоборот. И МОЖЕТ быть, не значит что ЕСТь.

1200 ккал для меня тоже порядком. Ну и прекрасно - я во первых больше как-то и не хочу, а потом могу надеяться, что благодаря низкому метаболизму дольше проживу (если стресс меня не убъет конечно, но это уже отдельная дискуссия :o)). Так что прогноз для вас хорош. Только ведь кроме метаболизма играет роль наследственность (теломеры), иммуная система (можно ведь и от болезни умереть прежде чем от старости), и то как вы питаетесь (строительный материал для клеток), как боретесь с продуктами окисления, как эффективно выводятся токсины, как спите (образ жизни), и т.д. Одним словом метаболизм лишь одна составляющая всего уравнения. Хотя далеко не маловажная.

Ну наконец-то картина проясняется. спасибочки большое!:)
Теперь вопрос: а как мне узнать про скорость моего метаболизма?
Про 1200 кал. - я вот тоже больше не хочу. но вес просто пугающе мал:) (даже не буду говорить). Единственное что утешает - что он всегда таким был, плюс-минус. Наследственность ничего вроде:) (и вес тоже наследственный)
Но часто хочу есть. Но интерес теряю в процессе еды очень быстро:) А через час опять хочу. и очень большая зависимость от фазы цикла, т.е. аппетит гормонально-зависим:)

Я тут в связи с таким весом озаботилась и решила постараться набрать эти калории, стала выбирать самые калорийные продукты. Наверное, погорячилась?:) Может, и не надо... Но 1200 - это ну просто возможный максимум.

:o). Вы хотите потолстеть, но чтобы без ущерба метаболизму :o) ? У вас есть на потолстение какие-то причины, типа гормональных нарушений ? Или просто внешности ради ?

Я лично думаю что набирать вес за счет увелечения жира не стоит (если у вас конечно из за малого веса нерегулярными стали месячные или еще какие веские причины). Если вы в общем целом здоровы, то красота - ведь это же здоровье оно и есть. Не столь важны (на мой взгляд) правильные черты лица, сколь чистая кожа и блестящие волосы, здоровые зубы и отсутсвие целлюлита :o).

Вы худенькая,стройная, и скорей всего именно из за того как вы питатесь (судя по описанию). Но ведь вы себя не ограничиваете, а кушаете по аппетиту ? Так и надо. Лишь из за одного показателя - веса знаете сколько болезней можно нажить/избежать ? Вы похоже избегаете как раз, так что чего суетится ? Еще успеете растолстеть - к старости например :o).


Можно если вас очень беспокоит внешняя сторона вопроса увеличить вес за счет увеличения мускульной массы - гантельки. Тогда и потребность в калориях немного возрастет и кушать будете хотеть немножко больше. Но только не надо на калорийные продукты налегать - лучше постарайтесь (вот это действительно важно!) в этот малокалорийный рацион впихнуть как можно больше нужных вам нутриентов - кальций, белок, витамины, аминокислоты, клетчатка. Кушайте как и кушаете сейчас (очень хорошо вы кстати кушаете - режим имею ввиду). Просто выбирайте продукты (если вы уже этого не делаете) наиболее приближенные к натуральному виду - не консервы, а свежую рыбу; не колбаски, а свежее мясо; сырые (особенно зеленые !! они противокислители) овощи как можно больше; цельные зерновые; орехи, бобы, фрукты на десерт, молочное, полиненасыщенные жиры - одним словом то что помогает клеткам эффективно строиться, поддерживает иммуную систему и помогает эффективно избавиться от продуктов переработки. Понемножку, но хороших вещей :o).

А очень калорийные вещи это - сахар (очень вредно, очень !), слишком жирная пища (ох как вредно), и как правило и та и другая - рафинированые и переработанные (несколько искусствення еда) - чем же это хорошо ? Не стоит, ИМХО.

Кстати, если все таки вам НУЖНО по зарез растолстеть, то тут даже не столь важно ЧТО есть, а КАК есть. Нужно пропустить завтрак, и даже желательно обед и потом съесть МНОГО на ужин. И вообще - то как вы питатесь, никогда так не растолстеешь :o) ! Ваш организм знает что ему через часок дадут чего вкусного - так он и тратит калории направо и налево. А вот знал бы он что ему глядишь и не дадут ничего - аккуратнее бы тратил (меньше; что кстати и есть замедленный метаболизм) и побольше бы откладывал про запас :o). И для неконтролируемого аппетита нужно есть углеводы, не очень сахаристые, но чтиб сахар (натурально) там был.

Между прочим энергозатраты зависят от веса. Если у вас изначально вес небольшой, такой что 1200 ккал для вас много (и это при том что жуете потихоньку целый день), то метаболизм у вас кстати может быть не такой уж низкий, как вам кажется. Но утверждать не буду . Для того чтобы что-то утверждать мне надо больше о вас знать - вес, рост, возраст, образ жизни, наличие детей, сколько ТОЧНО вы на самом деле съедаете калорий (т.е. мне надо с вами пожить с недельку и последить :o)). Поэтому обойдусь без выводов, предположим что метаболизм у вас нормальный - просто дам вам пищу для размышлений :o).

Очень интересно и надо все обдумать:) Спасибо:)
Причины для желания увеличить вес - исключительно внешность, чтобы на пляже можно было раздеваться (и не только на пляже:)) (серьезно на самом деле).

Мне вот интуитивно так и думалось, что без вреда своему здоровью я просто так не растолстею:) Видно, так оно и есть, и нечего эксперименты ставить.
Спасибо за инфу:)

Спасибо огромное. про окисление вопрос. Какие продукты можно отнести к антиокислителям? И что можно скзаать про лимоны, яблочный и винный уксус и т.п.? (Я лимонный сок добавляю ко всему, что вижу вокруг) или все не так примитивно и с окислителями они не связаны?