читала минута-две лучше всего
 

т.е. если тяжело (или некогда) лучше делать 3 сета по 20, чем два по 40


<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

Я тут.
 

Качала все это время, окромя вчера - совсем была к вечеру никакая, уставшая, неспавшая, живот еще перед М. болит - ыыыыы. Сегодня попробую возобновить.

качаю: 3 сета по 60 раз (20 прямо, 20 влево, 20 вправо) = 180

только что-то не болит ничего...

Сьюша&котенок-Ванюша (05.07.02)

может неправильно делаешь? как надо+
 

во-первых правильно дышать.
ВЫДОХ через рот при выполнении напряженного движения. (типа поднимаешья с пола- выдох)


ВДОХ - через нос при расслаблении. (опускаешься на пол)


в момент наивысшего напряжения - замереть на секунду и почувствовать как напряглись мышцы


главное не количество! КАЧЕСТВО!



<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

И я здесь! У меня какое то произвольное похудание пошло! Удивительно! Как то легко становится! Хлеб я почти не ем, кукурузные сушки, да хлебцы, варенье без сахара и оно само худеется ……. а….. воды много пью, после 19.00 не ем. Два вечера ленилась, каюсь!

Стыдно говорить просто. Сегодня первый раз 20 всего лишь. Завтра постараюсь больше.

Что-то пока не мне удается "поймать болезненные ощущения", а им - меня :(. Может потянула мышцы, когда без разогрева с места в карьер ударилась?

А у Синди приятный такой комплекс, только нужно ж заниматься по нему минимум полчаса не отрываясь, а для меня сейчас столько времени - роскошь. А так сделаю 10 упражнений - Витю подкачаю - и снова начинаю с того же места :) Вот когда месяца этак через 3 он подрастет чуть-чуть - тогда и можно будет на систематический комплекс перейти.
Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

Вот это воля к похудению! Я с едой даже не пытаюсь что-то сделать - если день хоть в чем-то себя ограничиваю - на следующий все с лихвой восполняется :(. у меня пока задача минимум - зрительно живот подтянуть :) А так, даже измерения сантиметром не показатель - почти такие же, что и раньше, только все равно вид не тот.
Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

о поводу еды всем жаждущим+
 

опробуйте вот что.


1. <b> письменно </b> пообещать себе не есть какие-то продукты скажем в будни. а в выходные позвольть себе что-то но в ограниченных пределах. т.е. берете лист бумаги. пишете. В будни я не ем булки, печенье, белый хлеб, сладости, макароны. Но в субботу и воскресенье мне можно печенье к чаю, пирожное и лазанью :-) (на свое усмотрение) дальше нижебольшими буквами - я это могу, я хорошая, я похудею, буду стройной и красивой! До выходных уже близко! А сейчас я могу съесть яблоко, грушу, морковку, курагу, изюм...


2. в холодильник или насол поставьте блюдце с нарезанным яблоком, изюмом, морковкой и т.д.


3. каждый раз когда хочется сожрать (!!!) :-) что то не то :-) подходите, читайте то что написали! станет стыдно и одновременно легко от того что можно слопать яблочко. идите и ешьте! желудку главное что вы что-то пожевали!


4. не ешьте яблоко целиком. результат будет тот же. кусочки.


5. в субботу и воскресенье если невмоготу слопайте одно пирожное и будьте счастливы :-) не забывайте про свой живот и качайте пресс!!!



ps не забывайте пить воду!!!


<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

Индюшка! все получится! не давай тоько себе невыполнимых+
 

обещаний. возьми бумажку и напиши себе сегод ня я сделаю упражнения на пресс 3 сета по 10 раз. я это смогу. положи на видное место. когда сделаешь - включай комп и пиши сюда - я это сделала! сегодня. мы будем тобой гордиться. если не сделаешь - вспоминай сколько народу на тебя смотрят!!!


<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)