Ок, тут нужно знать какой именно комплекс, интенсивность и т.п. То же самое степпер. Я думаю что у вас на степпере должны быть калории сожженные за единицу времени. Комплекс Бодифлекс тоже должен обещать конкретную цифру - посмотрите если по рассчетам этого достаточно , если нет то нужно будет добавить соответсвенно.

И постарайтесь не опускать калорийность слишком низко - от этого метаболизм лишь замедлится.

Веста, разница в калориях смехотворная:
655 + (9.6 * 68) + (1.8 *173) - (4.7 *38)= 1440ккал сейчас

на 66 кило:
655 + (9.6 * 66) + (1.8 *173) - (4.7 *38)= 1421ккал

Чтобы к лету сбросить 2 кило нужно по полкило за месяц терять. В этом случае будет 116 ккал эктра ежедневно. Я бы на твоем месте держала бы калорийность на 1400 (меньше не надо - плохо для метаболизма и тебя самой) и продолжала плавание как есть. За час плавания ты теряешь как минимум 300ккал. Так что ешь вот так, плавай как плаваешь и похудеется к лету само собой.

Считаем, считаем, а чего же, среди них тоже люди есть :o).

Он тратит как минимум:
66 + (13.7 * 95) + (5 * 192) - (6.8 * 33)= 2103.1
и в связи с оффисной работой максимум:
2103.1*1.2= 2523.72

Молодой и довольно крупный мужчина (выский в смысле) жжет порядочно и кушать ему нужно не мало. В пределах 2500. Ему бы в спорт зал пойти вот и все что нужно. Или бегать его (или плавать) заставить. Если кормление сего индивидуума в ваших руках - кормите его в данном калорийном диапазоне и чем питательнее (богаче нутриентами , а не пустие калории т.е.) тем лучше для вас обоих (ему лучше т.е., а вам выгоднее :o)).

Кручу. Но не каждый день, последнее время устаю сильно. Сегодня утрмо немного крутила. Но в основном вечером, часиков в 12 (идиотизм полнейщий, но времени больше нет). Обруч - это вещь. А вот со спиной - надо поосторожней, говорят он позвоник может сдвинуть, ты попробую крутить с одеждой на теле. Я надеваю - джинсы, футболку и полувер шерстяной и проверх этого кручу. Тут два плюса - с одеждой крутить значительно сложнее - т.е. энергии больше тратится, и предохраняет все же. Про разогрев мышц - это вполне может быть .. вначале понагибаться, покрутить телом, а потом обруч ..пожалуй имеет смысл.

Про пиво, эх
 

Может в Хорватии какое-то особо калорийное пиво? ;-) В 0.33 миллера например всего их 100, чему я очень рада... но это я, больше мне в день и не надо, а мой мч (мужем его принципиально не называю, нехай будет "сожителем" или "мч" пока не женицца официально, ибо нефиг :) ) одной не ограничивается, ему на вечер надо минимум 3 по 0.5, со всеми вытекающими последствиями. И все это обильно закусывается копченой колбаской! Я СТАРАЮСЬ его "проникнуть" нашими идеями, но пока добилась только того, что когда говорю ему что меня такие пузатики ну ваще не возбуждают - он на следующий день демонстративно не обедает "я худею" а-ля. :)) Но потихоньку-помаленьку.. будем стараться.

Спасибо большое! Напомните, пожалуйста, если не сложно, в каком топике про нутриенты обсуждалось ;-) а то подзабыла что-то. Пойду туда просвещаться.

Я кручу. Уже больше года. Бывает неделю другую пропущу, но в основном почти каждый день с утра, по 10 минут, без разогрева. Спину то же заклинивает первые 2-3 дня, потом проходит. Мне лично лень пресс качать, а обруч действительно поддерживает живот и бока.

O'k!Спасибочки :-)
 

Я в этот раз записала себе формулу, запомню.

В Хорватии
 

насколько я помню, 0.33 бутылочка, попавшаяся мне на глаза, содержала куда больше 200 ккал. Но это на одной была калорийность указана, а на другом сорте - ничего. Я сделала "удобный" для себя вывод :-)

3 бутылочки за вечер - много! Муж моей сестры в Германии работал, ну и сам - хорват. Он очень поправился за год на пиве, и остается в прежней форме. Это и не полнота даже, а одутловатость лица.