Таки решилась. Записалась в спортивный клуб. Искала компанию среди друзей-знакомых, не нашла. Пошла сегодня и сдалась. Завтра занятие,первое. Мне порекомендовали клуб под названием "Curves". Там нет мужиков, стоит десятка полтора тренажеров на все группы мышц и ты по кругу проходишь все тренажеры, по 30 секунд на каждом. При этом, НЕЛЬЗЯ пропускать ни один тренажер. Минимум надо ходить 3 раза в неделю,если меньше - они не гагантируют результат.
Попробую. А может кто-то слышал о таком клубе и может высказать свое мнение? У меня идея не худеть(похудею - хорошо, а нет - не нада). Идея мышцы подтянуть. Думаете реально?

А что можно успеть за 30 секунд?
 

Десятка полтора
 

можно и дома разместить :-) Олимпийский бассейн там хоть есть? А что там есть из кардио?

не могу ответить на ваши вопросы. Пока. Но говорила с одной знакомой, ей нравится. 30 минут - необходимый минимум. Завтра пойду и буду точно знать что к чему.

30 минут - мало очень. я так понимаю, что все начинает работать через 45 минут непрерывного занятия.

Не совсем. силовые упражнения они сразу начинают качать мышцы. Аэробные привродят к расщеплению жира после 20 минут непрервыных (без отдыха) упражнений.

Вы меня сильно порадовали. Получается, если занимать аэробными 60 минут, это почти тройной эффект? а бегать достаточно 20 минут для какого-то результата? и прыгать тоже?

насчет тройного эффекта не гарантирую ;)) Тут важно еще не перестараться. Иначе может наступить перетренированность, и тренировки станут не в радость и без толку. Бегать, прыгать, ходить, плавать, танцевать меньше 20 минут не так эффективно, как после 20 минут. Первые двадцать минут организм берет гликоген (кажется так, у меня всегда названия не держатся) из того, что есть вне жира. И только после 20 минут начинает брать из жира, т.е. его расщепляет. Поэтому лучше не меньше 30 минут. Если тренировки вначале силовые, а только после них аэробика, то расщепление может начаться и после 10 минут, тогда можно и 20 и будет эффект.

есть разные абсолютно методики, в т.ч.
 

очень известная и очень эффективная "шестерка". Основная тренировка занимает 6 минут. Предшествует ей разминка минут 15 - бег, первая растяжка. Завершается легкой пробежкой и хорошей растяжкой.
Основная тренировка заключает в том, что мощно выкладываться в течении 6 минут следующим образом - 30 секунд максимальная нагрузка - например бег или плавание или бокс с максимальным ускорением (выкладываться по полной программе), 30 секунд - полная остановка и расслабление. и так шесть раз. Потом (по мере совершенствования своей физформы) доводишь до соотношения 40-20 секунд и в итого 45-15 секунд. Реально работает соотношение начиная с 40-20 (все 6 раз вподряд).
Это заменяет час тренировки в обычном темпе.
Нужна хорошая подготовка для этого, т.к. это очень большая нагрузка.

или так. 20 минут бега в хорошем темпе каждый день + растяжка + пресс = достаточная тренировка для большинства людей для поддержания себя в отличной форме.

горы свернуть )) ! (-)