Девочки, кто занимается спортом, может подскажите упражнения для живота. Сразу оговорюсь, знаю что самое эффективное "уголки", но сделать могу от силы два-три раза. А пузо как-то торчать уже стало, что же делать?

мое любимое:
 

Ложитесь на пол (на коврик лучше), поднимаете ноги: бедра почти под углом примерно 60 градусов к полу, голени - параллельно полу. И начинаете делать скрещивания ног (типа упражнения "ножницы"). Офигительно хорошо "делает" живот и талию.
Начинать можно в медленном темпе, потом старайтесь делать 3-4 подхода хотя бы по 50-70 раз в выстром темпе. Между подходами - минута отдыха.

Спасибо! Похоже это преодолимо :)!(-)

Для начинающих ещё хорошо лежа на спинке ногами цифры выписывать на высоте около 30см, т.е. достаточно низко. Начните до десятки, потом своё имя добавите, потом и отчество:-) Халахуп купите, крутить умеете? Очень удобно, я и телек с ним смотрю, и книжки читаю :-)

Что за халахуп? (-)

Обруч (-)

тока крутить надо в обе стороны равное кол-во времени, а то позвоночнику несладко придется :)

Лучше подъемов туловища из положения лежа (ноги при этом согнуты в коленях или подняты вверх) ничего не бывает. Для меня, во всяком случае :-) Делайте не менее 500 в день. Это не так ужасно, как может показаться, потому что это упражнение можно делать лежа на диване перед телевизором. Например, смотрим видеоклипы. Во время одного видео - делаем подъемы, следующую песенку отдыхаем, потом опять подъемы. Через месяц живот "кубиками" обеспечен.

Осторожнее с предложенными упражнениями!
 

Все вышеперечисленное хорошо и эффективно, кабы не одно НО! Если у вас чего-нибудь не так со спиной (позвоночник, остеохон... как там его ;-), и пр.), то все эти упраженения при неправильном исполнении добавят вам массу проблем.

Лучше все-таки проконсультироваться у какого-нибудь тренера, если есть возможность, конечно.

А что за "уголки"? (-)
 

Вот как раз подъем туловища под прямым углом из положения лежа в положение сидя ( руки за голову).
Но надо попробовать как тут ниже посоветовали с согнутыми в коленях ногами, может легче будет.

Это - для верхней зоны
 

Для нижней - подъем ног, все же. У кого чего "висит", называется :-) Я делаю оба варианта. И "скручивания". То, что Вы описали, но при подъеме поворачиваю туловище то в одну, то в другую сторону.

Остеохондроз? Нет, это не помеха, а вот если какая грыжа межпозвонковая - тогда конечно. Но обычно люди с такими проблемами на сильно-то и хотят качать пресс:-) Но на всяк случай я бы тоже посоветовала проконсультироваться или с толковым тренером, или со спецом-мануальщиком, это не помешает в любом случае.

Я не медик, просто у самой проблемы, но несмотря на это
 

пресс качаю регулярно, только в спортзале и под присмотром. Так вот много я успела тренеров повидать на своем веку, и каждый в голос твердил - осторожнее с подъемами ног из положения лежа, со скручиванием туловища и пр. - спина спасибо не скажет.

Есть и другие упраженения, не менее эффективные.

Дык надо Еву покричать, она ж вроде спец...

Можно покричать, только она вроде по детям спец
 

я могу рассказать что я делаю под присмотром тренера. Во-первых, никаких уголков. Это упражнение мы делаем так - ноги чуть согнуты в коленях, ступни не отрываются от земли. Если получается не очень хорошо, то руками держать себя за голифе :-) - можно даже немножко помогать руками. Если пресс сильный - то руки вытянуты прямо вдоль туловища на весу. Никаких полных подъемов и полных укладываний назад. Амплитуда движения - сантиметров 15-20. Гораздо легче подниматься полностью - но тренер держит руку, чтобы я не слишком высоко поднималась. Вверх на выдохе.

Во! Это оно! А я все думала, как это словами описать ;-)
 

Кстати важнейший момент - именно на выдохе. Иначе толку не будет. И второй момент - смотреть при этом нужно в потолок, не отрывая глаз. Иначе будет большой соблазн согнуть шею и подниматься за счет мышц шеи.

Кстати, очень легко не путаться когда вдыхать когда выдыхать, если знать, что выдыхаем когда складываемся, а вдыхаем, когда грудная клетка расправляется. И в приседаниях, и упражнениях на руки, и на ноги, и везде так. Я постоянно путалась пока не открылась сия простая истина. :-) Обычно выдох совпадает с усилием, но это не всегда совпадает.

Йоги были бы сильно против (-)

Девчоночки, а про попу!!.. Давно хотела топ завести. :)
 

ХоЦа укрепить :-) Не бедрЫ, именно попу подтянуть вверх как-нить.. :-) Есть такие упр-я? :-)

Ясно, спасибо! :) (-)
 

Вот где я спрошу про позвоночник! Видели когда-нить, как в восточных танцах танцовщица быстро перемещает голову вправо-влево, не наклоняя, не поворачивая и смотря вперед. Шея остается на месте. Получается как бы сдвиг головы относительно позвонков в горизонтальном направлении или сдвиг позвонков относительно друг друга.

Собственно сам вопрос: насколько это вредно?

Именно по детям...
 

Но,т.к. сама взрослая рожавшая тетя,то,соответвственно,им� �ю схожие проблемы.Так вот что мне советовали коллеги: если превышение веса достаточно большое или были проблемы с суставами-позвоночником,тогда действительно многими из вышеприведенных упражнений можно " убить" спину.И эта проблема будет посерьезнее живота:-(.Поэтому настроиться надо на длительную борьбу,начинать с пеших получасовых прогулок,постепенно снижая вес и одновременно по три раза в день делать цикл из 100 втягиваний живота лежа.Если делать регулярно,то результат постепенно даст себя знать.
Добавлю,что есть ряд видов тренировок.которые могут помочь солидным дамам.Это пилатес,йога,фитбол,аквааэ� �обика-все те,что разгружают позвоночник.
Единственное,что вызывает сомнение-вредность хулахупа.Сама хочу попробовать-посоветоваться не с кем:-).

Мне тренер обруч не дает именно из-за спинных проблем
 

хотя, может, просто перестраховывается

Ни насколько... если умеете, это только полезно
 

Нам постоянно это упражнение дают. Только мало у кого получается... (скромно потупив глазки) у меня получается ;-)

На тренажере - лежа на животе, ноги от колен висят, на пятки кладется такой валик. Поднимать валик к попе, сгибая ноги в коленях. Очень тяжело.

А у йогов какое мнение на сей счет?

Считается, что все усилия делают или на вдохе или на удержании воздуха после вдоха. А на выдохе - только расслабление и растяжки. Ещё они пишут, что все "спортивные травмы" народ получает именно из-за неправильного дыхания.

Шапк, а что за тренажер? В дом. условиях можно
 

чем-нить заменить? :-)

Разве что мужем :-) Он вас держит за пятки и создает сопротивление, а вы ноги сгибаете и к задней стороне бедра прижимаете. Причем сопротивление должно быть в обе стороны (вниз не бросать). Да, щекой лежать на кровати (скамейке) - не отрывать голову от поверхности.

А принципе, попа напрягается если просто сильно махать ногой вперед и назад с большой амплитудой, стоя на другой ноге и держась рукой за какую-нибудь опору. Но боюсь что усилия при этом минимальные затрачиваются :-(

Зато клёво растягиваются и вытягиваются. Я так свои короткие спринтерские "горбушки" в человеческие ноги превращала :-)

Ой поподробнее что это за горбушки? (Подозреваю это накаченные ноги? - в каком месте? в икре? - просто у меня тоже сильные ноги - лыжи и карате, но к сожалению это не добавляет красоты и сапоги не застегиваются). Расскажите как это повлияло!

Все просто, встаете в угол (спиной) и поочередно стараетесь коснуться стен ушами.. :-)

Не, не в икре, а в бедре. Велоспорт, одним словом:-) С икрами сложнее, раз уж раскачали, мало что можно с ними сделать, у меня тоже с сапогами проблемы, но я считаю, что дело всё-таки в сапогах, а не в икрах. Терпеть не могу тоньсенькие ножки на которые шьют такие сапоги:-)

Спасибо :) Буду махать, т.к. муж как тренажер для попы
 

не годится. :-)

Ну вы меня почти успокоили :) А где "дают", если не секрет? Шейпинг? Или какие-то специальные занятия на позвоночник? Или что-то другое?

Вчера в зале себя щупала. Мне кажется, что то упражнение, что я описала (с мужем) скорее для мышц, которые вверху в бедре (там, где у нас ужасная складка - под нависающей попой, а не в самой попе). Зато еще есть упражнение, где сама попа напрягается - лежишь на спине, ноги в коленях согнуты и расставлены на ширину плеч. Выталкивать таз вверх. 50 раз по 2 подхода. Очень простое упражнение кстати. Можно и 100 раз сделать.

Бедра у меня тоже есть (велоспорт ага ага). Так значит что - ежели махать посильнее, то что будет? Растянутся? Уберутся мышцы? У меня раскачены сверху на бедре :-(

Знаете, поэтому и у мужчин активно занимающихся сексом попки такие подтянутые и упругие.. потому что движения тазом при занятиях сексом, которые делает мужчина , хорошо накачивают попу, особенно если при движениях мышцы попы напрягать посильнее :-) Правда если по хорошему напрягать, то 100 раз не сделаешь :-) Да и не нужно будет

Да у мужчин там генетически мало жира, им проще накачать. Можно подумать что у тех, кто сексом не занимается, попки все в целлюлите и висят складкой над ногами. :-(

на шейпинге. когда растяжку делаем
 

растяжка само собой и объём уходит. Шапка, не думаю, что у Вас такие уж безобразные ноги:-) Качать всё равно надо, и лучше чем на велеке внутреннюю поверхность бедра ничим не проймешь. А велоспорт у меня был профессионально 5 лет по 3 тренировки в день, так шо случай запущенный...

Только что пришла с тренажерного зала. Тренер сказал, что не стоит велотренажером заниматься, так как он вредно влияет на заднюю сторону ног, мышцы становятся кусками .. это что такое за кусками ?

Не знаю что такое кусками, но мне кажется, что мышцы раскачиваются если вы сильное сопротивление ставите. Если ставить легкое сопротивление (самое слабое), то это только кардионагрузка и для разминки самое оно (не более 12 минут). А если сидеть и часами крутить на сильной нагрузке, то мышцы и кусками, и полосками пойдут выпирать.

Сорри за офф. Кто-то ходил в ф. клуб МАНГО на новослободской? Что скажете???

Начала заниматься в фитнес-клубе три месяца назад, после ооочень долгого перерыва, и в области попы видны уже заметные сдвиги. Основное упражнение следующее: стоим на четвереньках (можно руки согнуть и опираться на локти), одну ногу (согнутую в колене под прямым углом) поднимаем, так чтобы бедро было параллельно полу. И начинаем делать этой ногой движения вверх-вниз, с небольшой амплитудой, 15-20 см, чередуя размеренные движения и "пружинные". Можно под колено (той ноги, которая поднимается) положить гантелю, тогда еще эффективнее будет.

Поскажите, пожалуйста, упражнения для нижнего пресса (-)
 

Я хулахуп после родов не смогла крутить:-( Именно
 

из-за проблем со спиной. У меня был слишком большой набор веса во время беременности => смещение позвонков, как раз в поясничном отделе :-( Больно обруч крутить!