назрел вопрос
 

обязательно ли заниматься с персональным инструктором, чтобы была польза? Особенно если фигура стандартная? Что-то не могу найти в инете толкового объяснения, какие нужны упражнения, какие существуют тренажеры и т.д. Ну, то есть, нахожу какие-то сайты, но мне слова "жим лежа с отягощением" мало о чем говорит:-) Может быть кто-нибудь может посоветовать "сайт для идиотов", чтобы все понятно было:-) И еще вопрос: почему в трен.зале многи не занимаются на тренажерах, а стоят с гантелями перед зеркалом, если, по моему мнению, на эти же самые мышцы есть тренажеры?

десь есть обьяснения с картинками () -

http://www.diva.by/index.php/.66....0.0.0.html - или здесь -

http://www.woman.ru/?Text&ID=41021

вот про Аквааэробику - http://www.woman.ru/?Text&ID=40691

Ууу,попали в тему...
 

сегодня почти материлась-у нас тренажеры в зале,где я работаю.Так вот,страшно бесят мужики,которые выходят к зеркалу с гантелями,когда по залу скачут малолетние,очень малолетние дети.А как эти парни на себя любуются,как наслаждаются собственной неотразимостью...фуууу!!!
Ладно,эмоции в сторону:-).Книги есть,и журналы есть,кстати,теперь их просто море,и в сети можно что-то найти.Видеокассеты тоже имеются.Кстати,жим-это просто,задумайтесь:"Штанги� �т жмет штангу"-что он делает?Правильно,он ее поднимает.Так что можете копать материал,обкладываться им и опробывать все на себе.Мой муж так лет 10 занимался,и результат был.Другое дело,что для тех,кто не хочет заморачиваться,не имеет на это времени,есть инструктор.Часто бывает достаточно вводного инструктажа,без когорого,по идее,вас вообще к тренажерам подпускать не должны.Другое дело,что занятия с инструктором-это еще и стимул дополнительный,с тренером не похалявишь.Ну и ошибки он исправит,и программу составит с учетом своих знаний и опыта,который вы тоже можете набрать,но только для этого куча времени потребуется.так что выбор за вами.Кстати,мои знакомые инструктора уверяют,что работают они по большей части психологами,и от них требуется личное обаяние и умение слушать.

спасибо, отличный сайт!(-)
 

да я уже год хожу в тренажерный
 

особого изменения не вижу в себе, но успокаивает то, что без него явно выглядела бы хуже, потому что постоянно на машине и мало двигаюсь+сижу дома с ребенком, следовательно-холодильник всегда рядом:-)О пользе инструктора-я согласна, но дело в том, что фигура у меня абсолютно стандартная, ну просто до неприличия средняя и проблемные зоны-тоже среднестатистические, поэтому я уверена, что мне подошли бы многие комплексы упражнений и без инструктора, так что лучше в инете поищу с картинками:-)

Зря на мужиков перед зеркалом обижаетесь :))) Когда я с инструкторами занималась, они меня сами перед зеркалом ставили, говорили - смотри, ноги нужно на ширине плеч ставить, а ты шире поставила, спину под другим углом держать, смотри в зеркало, на это упражнение к зеркалу боком развернись и только до этого уровня наклоняйся, гантели вот так и т.п. Без зеркала этого зачастую не видишь - не чувствуешь, а сделаешь правильно - разница заметна по нагрузке. С инструктором хорошо заниматься, они для каждого индивидуальную программу делать, у нас в спортзале у многих блконоты с собой были, им инструкторы писали несколько вариантов инд. программ.

а по-моему перс.тренер это просто "маркетинг" такой
 

т.к. в клубах всегда есть бесплатные тренера, которые прекрасно консультируют.

Ну единственное достоинство - если не можешь себя заставить в клуб ходить, надо договориться с тренером, чтобы неудобно было каждый раз ему перезванивать и тренировку отменять.

Тогда в чем проблема:-)?
 

Чесслово,комплексов сейчас море,выбирать есть из чего,а сколько школ,направлений идеологов:-).Лично у меня всегда стоит проблема выбора.То есть даже крем мне выбрать достаточно сложно,нужно,чтобы кто-то,кому я доверяю,посоветовал.Если у вас такой проблемы нет-дерзайте!

Я не на них обижаюсь...
 

Я за своих малышей переживаю.Представляете трехлетнего ребенка?Он в любой момент может оказаться где угодно,в том числе,и в зоне размаха гантели или под скакалкой.Напечатала правила,повесила,сама хожу и объясняю что по вторникам и четвергам с 17 до 19 лучше в тренажерный зал не ходить-будут мешать дети.Но разве же кто меня слышит!Эффективность таких занятий для взрослых-ноль,а мне еще приходится детей собирать,потому что в 3-4 года они очень отвлекаются.А дяди эти не фига не занимаются,больше позерства и выпендрежа.Кстати,многолет ние наблюдения говорят,что женщины подходят к тренировкам ответственнее!

Статья тут была в ехидном женском журнале
 

Про "благие намерения", в том числе - про спорт. Там был такой пассаж, что в спортклубе тебя сразу знакомят с изумительной красоты и услужливости "персональным тренером", который сразу начинает строить для тебя наполеоновские планы, поить тибетским чаем и сложным витаминным коктейлем. Но как только ты покупаешь за бешеные деньги годовой абонемент, то ты теряешь шанс в будущем выпить даже стакан морковного сока вместе с "личным тренером", он в процессе вербовки новых взносоплательщиков.

милле там какой-то глюк с вашим сообщением.
 

получается что вместо вас харизма пишет про порнографию.

Упражнения со свободными отягощениями зачастую эффективнее, чем в тренажерах, но и сложнее, так что зеркало в данном случае обязательно для контроля за правильностью движений. В противном случае травму получить очень легко. Тренажеры такого эффекта могут не давать, да и тело быстро привыкает к нагрузке,программу надо регулярно менять, а вариантов с гантелями и штангой гораздо больше, чем с тренажерами. Тренажеры хороши, когда была травма, а заниматься все-таки надо.
Что касается инструктора - он нужен, хотя бы для составления грамотной программы и для объяснения правильной техники выполнения. Некоторые упражнения без контроля инструктора лучше не выполнять самому - рискуете получить травму. Кроме того, занятия с инструктором эффективнее хотя бы тем, что он выполняет роль палки, а кроме того с инструктором некоторые упражнения возможно выполнять "до отказа", т.к. он может подстраховать. В одиночку я бы не решилась жать штангу "до отказа", т.к. рискую ее себе на нос уронить. но в этом случае друг тоже подойдет ;-) в качестве страховки. инструктора надо подбирать тщательно, из собственных наблюдений, лучшие инструкторы - те, кто сами увлекались бодибилдингом, и водятся они обычно не в модных клубах, а в тренажерных залах, где "качки" занимаются. Их программы обычно очень эффективны.
С уважением, Taily и Андрюшка (31.08.2002)
taily.boom.ru

Ева, извините за любопытство, но что делать 3-4х летнему ребенку в тренажерном зале? Это все равно, что водить их гулять на действующую стройку. Даже если никто не будет стоять перед зеркалом с гантелями, все равно в тренажерке масса возможностей для травм. Время с 5 до 7-ми - довольно забитое обычно время людьми после работы, которые приходят в зал, а потом идут домой. Раньше все работают, а позже уже хотят быть дома, так что не удивительно, что на Ваши призывы не обращают внимания. Честно говоря, первый раз слышу о зале, в который пускают таких маленьких детей. В зале, где я занимаюсь,их не пускают даже с сопровождением, для них есть детский клуб. И имхо это правильно.Я бы в любом случае не смогла заниматься, если бы мой ребенок был со мной в зале,даже если бы кроме нас там никого не было. Он и и дома заниматься не дает, под гантели лезет.
С уважением, Taily и Андрюшка (31.08.2002)
taily.boom.ru

обычно это запрещено, и правильно запрещено.
 

есть специальные детские центры при фитнесс-клубах, где можно оставить ребенка на время тренировки, там его развлекут, займутся с ним соответсвующим возрасту спортом. Реально ребенку нечего делать в тренажерном зале. Если маме обязательно нужно взять ребенка с собой в зал, где штанги и гантели и все такое, это наверное проблема мамы. я бы честно говоря не отнеслась с пониманием, если бы мне сказали "что вы гантелями машете, здесь же дети".

В бассейн - да, берут с собой детей. Это больной вопрос. Я занимаюсь таким спортом, который потенциально опасен для людей, которые в бассейне (катаюсь на доске за лебедкой - для этого выбирается время минимального посещения бассейна, отгораживается часть бассейна и выглядит все это очень агрессивно и опасно, нормальный человек ни за что не поплывет в направлении этого убийственного снаряда). Это на самом деле ужасно, насколько люди не следят за своими детьми! ребенок маленький может запросто заплывать на дорожку с рейлами, с которых взрослые дядьки сальто крутят с огромной тяжелой доской на ногах - а родителя спокойно барахтаются и п***ят друг с другом в другом углу бассейна или сосредоточенно наяривают километры, и постоянно вижу ОЧЕНЬ маленьких детей, которые без присмотра родителей катаются с горки аквапарка (разреш с 6 лет, не меньше, и расчитанной на определенный вес катальщика), вылетают из нее чуть ли не поперек, катаются сидя, по двое, по трое, пускают мячи туда, пока инструктор не забежит и наваляет (они безусловно обязаны, но чьи будут проблемы, если они не проявят осмотрительности а я не удержусь и упаду на ребенка с доской и железной каской? мамины и папины). Все это вместо того, чтобы сдать ребенка специальному тренеру. Это проблема у родителей. С головой.
Когда я беру Гогу на тренировки (только! на открытой воде или батуте) мне неудобно попросить товарищей, чтобы они посмотрели за ним, пока я на воде, потому что их это явно напряжет. так что я беру его с собой в катер, надеваю спассредство и прошу моториста в порядке личной услуги одним глазм смотреть за ним. И речи нет о том, чтобы я пустила его стоять у батута, когда с него в любой момент может туша 80-90 кг вылететь. при этом у нас есть "детский уголок" с игрушками и тп, правда без присмотра, а сдать в уголок с воспитателями мне членство не позволяет (это мой осознанный выбор).

про личное обаяние тренера в точку.
 

а насколько эффективны упражения без отягощения!!!
 

моя концепция фитнесса - женщине грузы ни к чему :-)))) раскачаться-то не секрет до девушки с веслом.

Вы в Москве или за границей?
 

Я этот зал три года выбивала.Причем так,что чуть не слегла!Ходила по начальникам,унижалась,клян чила.В форуме у народа советы собирала,как до их начальственных мозгов достучаться. Я его придумала,и никто не верил,что его можно сделать.А когда его построили,решили,что вложенное надо "отбить",понятно,что на детях этого не сделаешь.Так в шикарном зале с паркетом и зеркалами появились тренажеры.У нас маленький город,тренажерных залов всего три и все они в разных районах.Так что тут бороться бесполезно.Вы же рассуждаете,как наши клиенты...Если честно,от такой позиции я еще со времен Гринвея зверею.Типа,дети пусть идут вон,дядям и тетям жиры растрясать важнее-ведь дяди и тети деньги платят!А о том,что у нас растет больное поколение,что детям этим бедным просто некуда деваться почему-то никто не думает.Я жду...Жду,что все те высокие слова о детском спорте,которые были сказаны за прошедший год,наконец дойдут до наших руководителей,убеждаю,что так ,как есть,неудобно и детям,и взрослым и руководству не выгодно.Но,если учесть,сколько времени мы это зал " строили",то шансы мои ой,как невелики.Остается завидовать жителям соседней Москвы,где у всех есть выбор.

Это от политики клуба зависит:-)
 

В некоторых молодым инструкторам дают установку ублажить клиентку в том объеме,в котором она пожелает:-).В других под личным тренером подразумевается кто-то из работников клуба,кто находится в зале в момент вашей тренировки.Ехидничать можно до бесконечности,но я знавала ребят,которые реально работали с очень проблемными клиентками(реабилитация после тяжелых травм ит.п.) и добивались отличных результатов.

погодите, не мешайте все в одну кучу :-)
 

Ева, честь вам и слава, что выбили зал и ратуете за спортивное будущее детей - я серьезно, без прикола. НО тренажерный зал в принципе очень опасное место для детей. И мне даже как-то не приходило в голову задумываться о возможности взять туда ребенка... Знаю, что нельзя и принимаю этот запрет как нужный и оправданный.

Для меня не эффективны абсолютно. И честно говоря не видела девушек, пытавшихся похудеть и при этом раскачавшихся. Видела тех, кто занимался определенным видом спорта с детства, причем серьезно очень, да, у них были изменения в фигуре, но вот так, в тренажерном зале - ни разу не видела. Это по-моему больше из области легенд, по телевизору показали пару перекачанных теток на стероидах. В зале как-то видела девушку, которая участвовала в одном из фитнесс- конкурсов, веса, которые она поднимала - вообще кошмар, Но фигура у нее при этом была - честно, я бы за такую фигуру полжизни отдала бы... Просто сказка...
С уважением, Taily и Андрюшка (31.08.2002)
taily.boom.ru

Ева, извините, я не знаю всей Вашей ситуации, и уж тем более не считаю, что тети и дяди важнее детей, но это разные области. Для детей должны быть отведены определенные места, безопасные места. И это не проблема занимающихся людей, которые заплатили деньги, а проблема именно руководства. И дело не в позиции, я рассуждаю даже не как клиент спортклуба, а как мать. Как клиент - я бы отошла в сторону, хотя бы меня это и раздражало, но ни слова бы не сказала. Я Вас прекрасно понимаю, но сути дела это не меняет, в тренажерном зале детям находиться опасно даже если там никого нет. Там есть довольно тяжелое, травмоопасное оборудование - этого достаточно ;-(
Да, начальство - свиньи, конечно, они просто нарушают технику безопасности, самым грубейшем образом. Кстати, как клиент, я бы в такой клуб не пошла, хотя бы потому, что есть вероятность, что по моей вине случайно будет травмирован ребенок из-за жадности руководства. Из принципа ездила бы в другой зал.

С уважением, Taily и Андрюшка (31.08.2002)
taily.boom.ru

не знала, что отягощения берут для уменьшения веса.
 

а нельзя на это время закрывать зал?
 

Дык в том-то и дело, что, как я понимаю, зал изначально детский. Это потом уже в него тренажёров напихали. Так что это не детей безответственно приводят во взрослый зал, а взрослые безответственно впёрлись в детский.

Если вы хотите просто сбросить вес-то тренажерный зал вообще ни к чему, намного эффективнее аэробика, степ и ижне сними. а тренажерка-для поддержания тонуса мышц. Я вот сейчас именно для этого в тренажерку хожу. худеть большого желания нет, а вот подтянутся и привести себя в форму надо. Для этого и тренажерка придумана:)

Я вот тут не далее как 3 недели назад взяла себе тренера недорогого:) И очень довольна осталась. Парень реально делом занимается, заставляет меня напрягатся и работать, много не треплется, в друзья не лезет. А рядом те же самые тренеры (подороже)с клиентками знай, коктничают...Это как попадешь, ИМХО:)

Если нет опыта занятий на тренажерах обязательно
 

возьмите тренера, хотя бы на первое время. Чтобы он вам и рассказал и показал (очень важно правильно выполнять упражнения, подбирать правильный вес на разные группы мышц и т.д., чтобы потом не удивляться что руки стали как у гребца, а ноги как у штангиста).

По картинкам вы можете заниматься, но нет никакой гарантии, что вы будете выполнять упражнения правильно: с правильным весом, под правильным углом, делать нужное количество повторений и пр. Говорю вам как человек почти профессионально занимавщийся в зале в течение нескольких лет.

Очень важно подобрать индивидуальную программу именно для вас (у всех разная физ подготовка, разное строение тела, многие сами не знают чего хотят и начинают остервенело дергать тяжелые веса, что приводит к травмам). Также при занятиях в зале важно правильное питание подобранное в зависимости от того чего вы хотите достичь ("набрать" мышечнцю массу или наоборот).

Короче много нюансов, на которые только опытный тренер может вам индивидуально указать (теоретическа подкованность может и хорошо, но практика в данном случае ИМХО важнее). Это все-таки какой-никакой спорт, а все спортсмены занимаются под наблюдением тренера (опять же - хотя бы поначалу это нужно)

Я сегодня спокойнее:-)
 

Сейчас все ваши ответы распечатаю и потащу к начальству.Хотя их аргументы мне известны: тренер должен смотреть за детьми так,чтобы они не оказались среди тренажеров.А теперь представьте компанию из 15 трехлеток!

Именно так...
 

Причем тот самый депутат,который к выборам изо всех сил это дело строил( и за это ему спасибо) теперь периодически и как бы в шутку говорит:"Эх,еще бы отсюда детей убрать!"

Если бы такой зал имелся в наличии...
 

А если его нет???Вы хорошо,правильно все пишете,я и правда все себе скопирую и распечатаю.Такие диалоги полезны еще и тем,что на мысли наводят правильные.Я теперь не ругаться буду,а посылать клиентов к руководству,пусть жалуются.Только где гарантия,что выпихнут из зала не нас???Руководство предлагает натянуть занавеску( идея дурная по сути,шторка -пылесборник,да и пространства там такие маленькие,что шторка не спасет).Еще обещают построить новый корпус и тренажеры туда вынести.Но пока у этого корпуса даже фундамента нет.Ладно,я разошлась не по теме,уж простите.Просто ДОСТАЛО!!!

Предлагала:-(
 

Но это время-самое востребованое.Капаю потихоньку на мозги,может когда и сработает.

Вообще,тут есть простая формула...
 

Сбрасывать- малые веса,большое количество повторений,качать мышцы-большие веса-малое количество повторений.НО тут есть свои нюансы,из-за которых я,например,нкак не соберусь получить сертификат.Есть физиологические особенности организма,есть план тренировок,который подбирается строго индивидуально,есть масса всяких НО.И этому пять лет учат в институте,за три месяца курсов можно освоить только по верхам.А еще должен быть дар божий,чесслово!То-есть нужно уметь мягко,ненавязчиво заставить человека делать в принципе неприятные вещи.Так что во всем этом есть смысл.Но я верю,что можно освоить все это самому.Мой муж тому-классический пример.Только нужно время,силы,терпение.И в этом есть определенный риск.

Вообще,в идеале...
 

Предварительный инструктаж должен проводиться индивидуально и обязателен для всех.И во время выполнения упражнения инструктор ,находящийся в зале,обязан помогать и подсказывать,особенно если человек делает что-то неправильно.Другое дело,что так бывает не всегда.Но автор топика пишет,что уже занималась с инструктором и азы освоила,значит,она вполне может справляться и самостоятельно.

У меня , честно говоря, фраза "дети в спортзале" дрожь вызывает. Дело в том , что год назад к нам на степаэробику дама с мальчонкой 4лет пришла. Степы стояли плотно, народу достаточно было... так вот это "шило в попе" бегало между степами. После 20 минут прыгания народ приутомился и реакция уже не та стала, одна девушка уже несмогла избежать столкновения. Она "выпрыгнула"со степа, а место для приземления уже было занято, поняли кем. она попыталась не задеть ребенка и упала на соседний степ. В результате перелом чего-то в лодыжке и гипс на 2 месяца... А мамочка мальчонки еще и фырчала...

Тогда непонятно зачем ей доп. литература? Это ведь
 

рутина (выполнение имеющейся программы), но когда нужны или желательны изменения - опять всплывает необходимость в инструкторе - все ИМХО. По крайней мере я, при изменении программы (вернее до ее изменения) обращалась к тренеру, который кстати пару раз меня отговорил от новшеств.

ну да, только небольших весов (-)
 

Открыла, посмотрела... ничего вроде... (??) (-)

мне вот что показывает
 

Дата: 07/04/04 20:29
Автор: Charisma



Каждый здоровый мужчина рано или поздно интересуется порнографией:))) Дамы-то виртуальные, и муж это понимает. Чего вы переживаете-то? А скрывает, потому что разборок, видимо боится.

Так нет предела совершенству:-)
 

Этот процесс практичсеки бесконечный.Насколько помню,ФАР принимают на обучение по программам персонального тренинга тех,кто занимается аэробикой больше трех лет.То-есть за этими героями признается право обучать в дальнейшем других.раз они сами столько лет продержались:-).Увлеченный человек-он многое может.В принципе,и с физиологией разобраться и с группами мышц.Было бы желание.Другое дело,что это путь проб и ошибок!

ах вот как.... Дерьмовая ситуевина...
 

Но все-таки, не выносить же самим эти тренажеры? А с детьми все равно опасно, под любым соусом.

в любом зале предлагают "ознакомительные занятия" -
 

покаывают тренажеры, объясняют технику безопасности, демонстрируют основную методику работына тренажере и тд. Индивидуального инструктора можно и не брать - это, ИМХО, роскошь. Но можно взять две-три индивидуальные тренировки, на которых инструктор проработает с вами основные группы мышц, покажет ваши основные проблемы и составит программу тренировок (например, на месяц-два). Потом вы уже будете хорошо ориентироваться в тренажерах и сами сможете корректировать нагрузку и интенсивность.

Если вы вообще не в курсе, то лучше хотя бы первое время позаниматься с инструктором, а потом уже самой. Или найти подругу/друга, который давно занимается и с ним вместе в зал походить. Сайты - это хорошо. Но никто не сможет исправить ошибки при выполнении упражнений. И эффект может быть минимальный в таком случае. А в некоторыхз упражнениях можно и навредить себе - спину сорвать и т.д.
С гантелями и штангами эффективнее заниматься. Но для начала лучше на тренажерах, чтобы избежать травм. Естественно с инструктором можно сразу комбинировать упражнения на тренажерах и упражнения со свободными весами.

Чтобы раскачаться, нужно приложить уйму усилий. Все опасения, что от занятий со свободными весами, очень быстро накачиваются мышцы - миф. Если б так было, то все мужики, которые приходят в фитнес-клуб, до этого не занимавшись даже зарядкой со школьного возраста, за полгода становились бы настоящими атлетами. Но не становятся чего-то, хотя исправно поднимают штанги и гантели. Чтоб накачаться, надо заниматься очень серьезно, на продвинутом так сказать уровне:) Плюс питаться специально, плюс добавки кушать нужные, молчу о стероидах и т.п.

Берут, причем даже не обязательно маленькие ;-) Как ни странно, ибо каждый дополнительный кг мышц в покое сжигает каллории. Да и вообще, у меня например либо мышцы, либо жир, третьего не дано. Там довольно пространная теория, не уверена, что ее воспроизведу. Но у меня вес хорошо пошел вниз, и существенно исправилась фигура именно после того, как я начала заниматься с отягощениями, причем с хорошими отягощениями. По индивидуальной программе. До этого чего только не было - аэробика, степ, шейп, всех результатов - промокшая от пота майка каждый раз, а похудение закончилось очень быстро. Только 2.5 года зря угрохала. Кстати, рекомендацию пойти именно в тренажерный зал дала мне эндокринолог.
С уважением, Taily и Андрюшка (31.08.2002)
taily.boom.ru

Если бы не было зала, купила бы домой гантели и штангу, по любому дешевле и лучше, чем покалечить ребенка.Все упражнения при желании все равно можно дома делать, в тренажерке просто приятнее, да и мотивация дополнительная.
А клиентов действительно надо к руководству посылать, может призадумаются. Тренер в принципе не может за 15-ю трехлетками уследить.
Может действительно припугнуть уголовной ответственностью в случае чего. Но здесь действительно они могут убрать детей :-(
А расписание им предложить если, т.е.чтобы дети не пересекались с занимающимися?
В одном московском спортклубе знаю такую ситуацию, там правда аэробный зал с детьми делят.
С уважением, Taily и Андрюшка (31.08.2002)
taily.boom.ru

Вот ия говорю, что миф ;-) Но ведь какой живучий ;-)
С уважением, Taily и Андрюшка (31.08.2002)
taily.boom.ru

Бьемся,но пока безрезультатно.
 

Хотя я вам тут поплакалась и сегодня в пять часов пришла всего одна тетенька:-).Расписание составить так нереально,детей тоже водят мамы,которые работают и им тоже удобно после пяти:-(.

посмотрите на спортсменов
 

которым важен вес - они работают только со своим весом.

Так как спортсмены работают и тренируются - мне никогда не светит, да и данные у нас разные. Впрочем, не буду настаивать. Для меня лучший аргумент - 15 потерянных кг.
С уважением, Taily и Андрюшка (31.08.2002)
taily.boom.ru

согласна
 

я и сама так думаю...придется все-таки брать тренера. Я, наверное, просто подсознательно боюсь, что тогда придется заниматься всерьез....а так я все больше халявлю.