осиная талия
 

Девочки, подскажите, пожалуйста, какие упражнения можно делать в домашних условиях, чтобы талию уменьшить. А то меня тут напугали, что если я буду делать неправильные упражнения, то могу ее накачать, т.е. она увеличится в объеме. Что есть правильные и неправильные упражнения для моей задачи?

Взято из Интернета (к сожалению, не помню, с какого сайта)
Талия к лету
09.03.2004 08:15
Источник: "Женское здоровье"
Хотите к пляжному сезону стать обладательницей упругой талии? Вы можете добиться результатов с помощью ежедневных домашних тренировок. Занятия ведет Владимир Вячеславович АНИСИМОВ - главный тренер женской футбольной сборной команды, ставшей чемпионом Европы-2000 по классу футзала.
1 Исходное положение: встать, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, пальцы сплетены. Медленные наклоны корпуса направо и налево, без отклонений вперед-назад. По 10 раз в каждую сторону, сначала - медленно, затем - быстро.
2 Исходное положение: ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх, левая согнута в локте и заведена за бедра. Небольшие пружинистые наклоны влево. Зеркально повторить в другую сторону. Выполнять в размеренном темпе не менее чем по 10 раз. В пяти последующих повторениях медленный ритм сменяется быстрым.
3 Исходное положение: полусогнутые ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и приподняты. Повороты направо и налево по максимальной амплитуде, "скручивая" тело по линии талии. 15-20 раз. Не забывайте о смене ритма - в этом упражнении меняйте темп произвольно.
4 Исходное положение: ноги на ширине плеч, согнутые руки - на плечах. Наклонить корпус вперед под углом 90 градусов, спина прямая, лопатки сведены вместе. В таком положении выполняйте 10-15 поворотов-скручиваний направо и налево, по линии талии. Спокойный темп неизменен.
5 Исходное положение: ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела. Наклоны направо и налево, не отклоняясь вперед, руки скользят вдоль тела. При наклоне влево поднимается правая рука. Старайтесь, чтобы ладонь спускалась ниже колена. Повторять не менее 20 раз в каждую сторону. Завершить упражнение пятикратным повторением в быстром темпе.
6 Исходное положение: ноги на ширине плеч, вытянутые руки разведены в стороны. Наклоны влево и вправо. Руки должны оставаться параллельно полу. При наклоне вправо тело словно тянется за правой рукой. Выполнять по 20 раз в спокойном ритме.
7 Исходное положение: встать на колени, руки, сцепленные "замком", за головой. Сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение "приземлитесь" в правую сторону. Не менее 20 раз. Темп не меняется.
Общие правила Выполнять упражнения необходимо систематически: ежедневно или через день, но без пропусков - через месяц объем вашей талии заметно убавится, а мышцы живота и пресса подтянутся и укрепятся. Эффективность некоторых упражнений усилится, если чередовать медленный и быстрый ритм в выполнении одного и того же упражнения. Делать зарядку следует не менее чем через полтора часа после приема пищи, но за два часа до ночного сна. Для достижения большего эффекта после зарядки не следует сразу приниматься за трапезу - потерпите хотя бы час. В течение этого же часа старайтесь не пить. Первоначально можно делать упражнения по 3-5 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
«Женское здоровье»

спасибо большое. С сегодняшнего дня трачу по часу ежедневно на данные упражнения. Через месяцок отчитаюсь о начавшихся (ну должны же они начаться) результатах

хотя, меня интересует скорее
 

е более упругий пресс и плоский живот (он итак достаточно плоский, правда не накаченный, то есть минимальный жирок по бокам, который и хочется согнать), главная задача - уменьшение сантиметров объема.

Знаю, что быстро и действенно помогает мне - кручение обруча (железного). Им вы точно не накачаете, а наоборот сгоните жирок. Я кручу в среднем 20-30 минут утром, на талии, бедрах. Очень нра...

Где же эти обручи сейчас продаются? В спортивных?

По поводу "накачки". Тренер по фитнессу говорил, что для того, чтобы мышцы от физ. упражнений не наращивались, необходимо исключить белковую пищу или в течение дня тренировки, или хотя бы за 4 часа до тренировки и в течение 4-х часов после нее.

Зависит ещё от типа нагрузки: быстрые движения без отягощений мышцы развивают " в плотность", и наоборот: медленные с грузом "в объём". Но честно, как-то сложно представить, чтоб талия наращивалась от качания, там же совсем по другому мышцы идут. Вспомнила ещё: я когда хотела визуально попу сделать поменьше, плечи сильно раскачивала, талия тогда ваще казалось перервется не смотря на пару лишних кг:-)Фотку убрала, не ищите;-)

Валом. Даже в супермаркетах в спортотделах. Есть даже со счетчиками всего на свете:-)

бассейн.
 

Мне с талией не повезло - фигура спортивного типа, худенькая, но при этотм с широкой талией. То есть при малейшем потолстении все откладывалось именно на талии.
Помог бассейн. Плавала по часу 2-3 раза в неделю.
Хорошо помогает бег трусцой и спортивная хотьба (проверено на себе).

Да вы, оказывается, красотка, Стрелка!(-)

Боже мой, красота какая!!!!!!!!!! Все, перестала жрать ветчину сию же секунду. Сижу, уговариваю себя на зарядку:-)

Ну, что, дожевала я торт йогуртовый и вся внимание:-)
<br>Я опять с вопросами, раз ты и по тельцу спец, а не тока по личности:-) Первое - "ручки" на боках убирать чем, кроме наклонов? Второе - коленки чем убрать, хоть ЭТО даже уже и коленками назвать нельзя.
<br>Я вся внимание:-):-):-)

Плавать все же, думаю, приятнее, чем трусцой гонять

Я ж эта, мастер спорта когда-то была всё-таки:-)))И ваще считаю, что в здоровом теле - здоровый дух. Первое - общее похудение. Рецепт Плисецкой: жрать надо меньше. Дальше: ручки на боках и галифе лично мне массаж убирает, причем это дело рук самих утопающих. Костяшками кулака да по намазанному кремчику снизу вверх от колена до талии, по несколько минут, но каждый день. Главное - не перестараться, а то я себя так бывает полюблю, до синяков дело доходит. Коленки, наверное, тоже самое, общее похудение и массаж, поскольку собственно на коленной чашечке качать нечего, но круглые коленки - это вторичный половой признак у женщины;-) Так что поздравляю, если не знала: ты - ЖЕНЩИНА! :-)

Мерси за комплиман:-)

Спасибо, Саша!:-) Ветчину в сторону, лучше сыр, а ещё лучше яблочко (правда, надолго не хватит, но как перекусон очень даже) Зарядку по желанию, мне всегда было удобнее после работы и кормления мужа физкультурой заниматься. Если Вы - сова, попробуйте, может такой режим Вам больше понравится.

Теперь - да, женщина, а еше всего полтора года назад, судя по титрам некоторых гормонов, была мужчина или даже два:-)
<br>Меня можно поздравить - видимо, возвращаюсь в большой балет:-):-):-) снова иду танцевать:-)
<br>Ну и похудею, наверное...
<br>У меня, к сожалению, от спорта тока мышечная масса напрыгивает, не худею ни хрена...массаж, массаж...:-(
<br>Ну скажи же, ты по какому спорту-то?

Возвращайся, балет заждался;-) От спорта масса, конечно, напрыгивает, если кушаешь по-прежнему. Задача №1: похудеть, задача №2: подтянуть мышцы - это физкультура, не спорт ни в коем случае, задача №3: отполировать формы, массаж очень даже, этот этап можно совмещать прямо начиная с №1 и продолжая при №2. Всё реально, надо только сначала мозги уговорить, а уж делать это всё не сложно;-)
А я велоспортом занималась, трек, спринт. Сейчас никто не верит:)))))))

это кому как...
 

Я вот, например, очень бегать люблю. А бассейн для меня - это напряжно. Потому что надо там переодеваться, волосы намокают, потом их сушить... В общем, хлопотно. А бегать - милое дело. Парк у меня есть - 5 минут хотьбы от дома. Я там по вечерам иногда пробежки делаю. Там собаки с хозяевами выгуливаются, так что не страшно.

Аналогично:-) Да ещё спортивные врачи говорят, что после 30 бегать вредно: слишком большая нагрузка на суставы, а бассейн для них самое то. Но лично у меня в бассейне формы ног ни фига красивше не становятся, хотя целлюлит явно уменьшается.

Ой, а какими упражнениями плечи качать? А то я без чуткого руководства боюсь шею зрительно укоротить. Если эти мышцы вверх полезут... Дельтовидная? Или какая? Самая верхняя :)

С дельтовидной не бойтесь, чтоб она зрительно шею укоротила - это надо ОЧЕНЬ сильно стараться:-) А плечи хорошо качать отжиманиями, если сразу полноценно не можете делать, то начинайте стоя на коленках, бассейн и гантельки. Если хотите не ходить в зал, а делать всё дома, то купите кассету аэробики Синди Кроуфорд, мне очень понравились её 2 комплекса: сбалансированная нагрузка и по времени очень удобно 40-45 минут.

Стрелка, а может подскажите как жирок на верхней части рук согнать, не накачать, а именно уменьшить? У меня всегда худые были и плечи и руки, даже фактурные, поэтому этим ни когда не занималась. А сейчас расползлись:-( Если с гантелями и в быстром темпе? И не знаю какие делать упражнения, чтоб заднюю мыщцу руки подкачать?

У меня такая же проблема, но это решается общим похудением. Никогда нельзя согнать жирок в одном конкретном месте. Чуть может помочь массаж, но это временная мера. Т.е. во-первых худеть, а во-вторых гантельки килограммовые в руки и погнали. Ща поробую описАть для задней поверхности рук: Наклониться так, чтоб туловище оказалось под углом 90град, т.е. параллельно полу. Колени чуть присогнуты, можно рукой опираться на стул. Вторая рука с гантелькой сгибается в локте и от плеча махается до полного разгибания кзади, т.е. когда она тоже получается параллельно полу и туловищу, возврат к плечу. Ух, написала, блин! Повторить 10 раз, руку поменять, всего 3 подхода. Если не сильно понятно, задавайте наводящие вопросы:-) Но вообще надо качать комлекс, тогда действительно предплечье фактурное получится, просто к проблемным местам больше внимания уделять.

Общее похудение - это идеал:-) Делаю уже 2 месяца, все вами вышеперечисленное, уже подтянула слегка. А вот задняя мышца ни-ни, попробую ваши упражнения.

Я помню какого-то секс-мена, он по телику показывал упражнение для домохозяек - для болтающихся плеч: сползти с дивана перед телевизором, лицом к телику, спиной к дивану, опереться руками в край дивана и сгибать руки, ну типа отжиманий получается. Я за три года раза четыре вспоминала:-)