Короче я без вас не могу:) Давайте вместе.
Пасиб за поднятие самого первого топа,мого полезного:)
Давайте пинать друг друга,а то никакой силы воли:)

в малышатах качать брезгуете?:)(-)

а зааачеееем его качаааать, а? У меня тоже, видать, силы воли нет.

ой блин... пресс.... больная тема. тока сёдни о нем горевала:(((((((

У меня больная тема с декабря,вот до мая лохушка дотянула:((

Давай приссоединяйся:)

Чтоб не животик был,а все плоско и главное подтянуто

ща схожу все-таки хирургу покажусь, может еще физиотерапию поделаю и начну качаться. У меня еще побаливает.

Что знаю точно - бросать это дело нельзя
 

У меня довольно крепкие мышцы, но если не покачаю неделю, животик чуток да "вывалится" :-)

Вопрос: кто занет упражнения, щадящие шею?

а у меня нет животика. Правда то,что есть - не слишком спортивно смотрится, когда я его выпячиваю или просто наелась. Но мне все равно почему-то. В целом все красиво. Лень. Давайте собирайте компанию побольше, я может тоже подтянусь, глядя на стройне ряды.

глюк
 

А спину? Спину щадящие? живот висит, спина отваливается :-((((

Стоя втягивать-расслаблять живот.
 

Говорят, если делать каждый час, то уже дня недельку видны результаты :-)

О, это долго! :-)
 

Дело в том, что у меня настолько сильные мышцы уже, что надо увеличить нагрузку, чтоб эффект почувствовать (ну хоть какую-то боль). Количество подходов увеличить - шея наутро болит, давление повышается сильно. Тренажер купить специальный - жаба душит, и некуда впихнуть в квартире. А вот там, как раз, поддержка для шеи и спины предусмотрена.

У нас показывают передачу Малахов+Малахов. Смотрю изредка урывками, но вот случайно попала на такой совет. Один из Малаховых - тот, который написал много книжек о здоровье, рекомедовал это упражнение делать сидя и на выдохе. Сказал, что у американцев это самое популярное упражнение. Сесть, упереться руками в ноги (в то толстое, что находится между верхом ног и коленями), немного склониться, опустить голову, вдохнуть, выдохнуть, а потом втягивать и надувать живот. Это какая-то йоговская асана. Очень эффективная.

Давай-давай,у меня тоже живота как такового нет,а какое-то все дрябленькой просто.

Все задумались о том, как будут выглядеть в отпуске в купальниках? :))

Ох, это такое ленивое дело! Фиг заставишь себя :) Два подхода за неделю, умом понимаю, что это фигня полная... Брюшко-таки сидячим образом жизни избаловано. Лишнего на нем нет, но и мышцА слабовата.

А отпуск только в августе светит...

Кстати, в этой же передаче одна женщина поделилась рецептом своей бабушки, который та получила от своей прабабушки, а та от своей. Массировать кожу простым мылом, без добавок. Я вообще не разбираюсь в биологии(?), но расскажу, как поняла. Жир содержит молочную кислоту, а мыло - щелочь, и она должна растворят эту кислоту. Женщина массирует вращательными движениями кожу кусочком мыла. Вот только я прослушала и не увидела, мыло нужно ли размять или намочить. Так убирается жир из живота.

По-моему, этим убирается жир с поверхности кожи и кожа иссушается и теряет эластичность. Тут от самого массажа эффект будет.

Да, точно. Я сама не сообразила.

Мандаринчик. про спину и шею - правила
 

Когда поднимаете верх туловища/плечи, соблюдайте 2 правила:

1) Поясницу держите прижатой к полу, не выгибайтесь.

2) Если руки за головой держите при подъеме (как я всегда), локти должны быть параллельно полу (а не смотреть вверх - в потолок). Подбородок не прижимать к груди, а оставлять между ним и грудью расстояние - как будто держите апельсин. Так не тянется шея. Руки аккурат под шеей, как поддержка.

Да, при подъеме ног вверх, подкладывайте под попу ладони. И не поднимайте прямые ноги. а лучше согните их немного в коленях.

Хорошо. что тему здесь открыли - снова усилила нагрузку на пресс
 

Вчера делала упражнения утром и вечером, по разным комплексам. Вроооде что-то там слегонца чувствуется утром. Но, явно, мало.

я блина сачкую:((( Всего 120 раз за день делаю

Это скока подходов?
 

В первый день было 5. Сейчас 3. 40 раз-скручивания,40 раз-ноги вверз. 40-полное поднятие.Чувствую,Что могу больше,но лееееееееееень:((((((((((((((

а я лежа на спине вообще не могу ноги поднять, прикинь

не надо,а то еще кишки вылезут

Б.Горячка. аккуратнее. У Вас мало времени после операции прошло
 

Плавание бы подтянуло пресс без вреда, а "кубики" формировать потом будете :-)

Перекачанный пресс тоже плохо
 

У меня скоро живот будет торчать прессом вперед, как у тяжелоатлета :-) Живот не болит, могу качать сколько угодно. Болит спина и шея.

Вот вспомнила упражнение, что делала на Кубе, на уроке степа. Сесть на ступеньку (ну или что-то взамен, невысокое - скамеечку?) - на край самый. Руками держаться сзади, ноги согнуть в коленях и поднять, сделав прямой угол. Т.е. спина чуть назад, для равновесия, но не заваливаться. Упражнение простое: на вдохе выпрямить ноги, чуть отклонившись спиной назад. Выдох - исходное положение.

Второе упражнение. Исходное положение то же. Велосипед, до победного.

Надо сказать, я "переплюнула" тренера. Он уже устал, а я все "дергалась". Но ничего не болело!!! Жир с живота вырезать надо, стало быть. Пресс - в порядке, а на нем имеется НЗ. Его резать и надоть :-)

Про кубики. Занималась с тренером персонально - надо было придумать что-то для моей больной спины. Он говорит - супер! все делаете правильно! Раньше, наверное, спортом занимались? (в скобках -я - антиспорт). Кубики были у Вас? Я, сразу в голове возник образ моих кубиков, деревянных, разноцветных: "Конечно, как у всех!" Он проникся ко мне большим уважением.

5 месяцев. Все по-разному говорят, когда можно начинать. Блин, мне все-таки самой кажется, что рано прямые мышцы дергать.

Круто...Упражнения по описанию супер,завтра попробую мне кажется тяжелей чем просто пресс качать...

Я сегодня сделала 200 раз,два подхода по 100.10 тело вверх,100 ноги... моглу и больше но лень:(((((((

Блин а че качание пресса от жира не спасает???? А с жиром чего делать кроме вырезки????

А я еще пиво обожаю:((((((((((((

Щас я тебя разочарую страшно. Жир на животе и накачанные мышцы там же - две непересекающиеся прямые. Т.е, ты элементарно можешь взять и накачать гору мышц в плюс к своему жирку на животе. Что делать кроме липосакции? Не знаю. Вернее, знаю, бегать. Т.е. живот пропадает от кардионагрузки. Но, я хорошо помню твои габариты, тут есть опаснось вместе/вместо живота скинуть всё с остального тщедушного тельца. :-) Поэтому, я тебя и спросила в самом начале твоих потуг, на самом ли деле тебе всё это нуна? Опять же, хочу добавить. У тебя такая конституция, при которой жир откладывается на животе (у меня то же самое, между прочим), а руки, ноги остаются стройняшками. А вот живот без жиринки обычно бывает у женщин с тонкой, низкой талией и нестройными "тяжёлыми" бёдрами. Непонятно, что лучше. На мой взгляд, первый вариант выгоднее, но, это очень субъективно. Успокоила, в общем. :-) P.S. Пиво можно, но без закуски. У него самого в чистом виде калорийность меньше, чем у молока. Т.е., всякие чипсы, крендельки и орешки - на фиг. Неунывайка и Ванька (27.02.04)

:-) Обожаю людей с юмором! :-)
 

Жир - жиром
 

Тут худеть надо. И потом, живот - самая проблемная зона при сидячей работе, и не только. Ноги/руки работают на нас, а пузико "мы бережно носим" :-)

Пиво - суперкалорийное!!! И вообще алкоголь совмещать с похуданием сложно. Пиво - малоалкогольное, но калорий в нем - уйма.

У меня довольно бестолковая комплекция
 

Бедра, скорее, тяжелые, чем стройные. и талия - не супер-узкая. И ниже талии имеется некоторый жирок. А груди нет. Можете представить, как мне приходится все это обтачивать упражнениями, чтобы выглядеть пристойно??? ;-) Кстати, работаю и над ногами, над ягодицами и руками (слегка, правда). Синди Кроуфорд, 45 минут, + отдельно на ноги/попец/пресс. Но не каждый день сейчас. А до марта 4 раза в неделю было + плавание. Теперь просто поддерживаю достигнутое.

Конечно, могу представить. Я давно вас "знаю", т.к., регулярно читала топики "Клуба худеющих вместе/вечно (подставить нужное слово по желанию :-))". А насчёт бестолковой комплекции, не поверю. :-) Так не бывает, чтоб ВСЁ было плохо. Наряду с минусами всегда присутствуют плюсы. А ещё я вас на фото видела и в "КХВ", и в "Ноябрятах-декабрятах 2002". Хорошо выглядите! И то, что вы собой занимаетесь, это заметно. :-) Неунывайка и Ванька (27.02.04)

Успокоила ты меня классно:) че паррится если живот не уйдет:) Можно ничего и не качать:)

Может мне хоть талию можно уменьшить??? Правда тонкой она не была никогда,фигура больше спортивная.
Короче вот мой пуз.Гляньте каким изменениям его мона подвергнуть.

Причем странно середина выделяется,почему по бокам такие провалы???
Может это косые мышцы нормальные,гыыыыыыыыыыыыы� �ыы:)

я поднимаю ноги всего 20 раз:(((
 

на большее духу не хватает, а тело тоже столько же и не каждый день:((( хочу летом тренера на пару месяцев поискать, а то такой же животик:(( брюки со спущенной талией ваще ужасно смотрятся:( и добродушные вопросы окружающих: а ты не беременная? ужо задолбали:(((
еще я велик люблю, тока не знаю, качается ли там пресс, за час катания..и в бассейн летом, когда дитятко на даче...ох уж этот пресс

фитнес на 3 парковой смотрели? правда, без бассейна, но симпатично

смотрела;) но мне рекомендовали Трудовые Резервы
 

на 11 парковой..дескать 8 см талии девушка за 2 месяца там убрала. а вообще надо все объездить и решиться, я вот если денег заплачу, то уж наверно и от жадности ходить буду:))
а бассейн тоже хочется, раньше на 5-ой парковой хороший был, мы с дитенком ходили, а теперь вот..полгода справку делаю:( ленива до жути;)

ой-ой-ой, а что за бассейн на 5 парковой, первый раз слышу за 30 лет жизни в измайлове??
<br>мне понравился фитнес, думаю, летом там мало народу и хорошо.
<br>в трудовые ходила - вы про Мисс, да? правда, давно уже. Чем хорош фитнес на 3, тем что там пока новое все. А этому мису уже лет 15, народу много там. Бассейн лучше на черкизовской мне кацца.

Спасибо на добром слове :-)
 

Я склонна все преувеличивать, и проблемы с фигурой - тоже. Но это, наверное, от возраста. Моложусь, хорохорюсь ;-)

20 раз за один подход - великолепно!
 

Lolo, я бы посоветовала еще меньше - 10 раз подъем ног, потом 10 - туловища. Потом - наклоны, растяжка минуту. И снова - пресс.

Замечательное женственное тело!
 

Вот если в такой кондиции держать и дальше - лучше не надо. У меня - то же самое, но бедра шире, пропорции - 75/100. Поэтому кажется, что какая-то талия есть. А у Вас, Настя, более юной фигура выглядит, очень спортивный склад. Хорошо развитые мышцы. Пузико - это тот самый НЗ, что и у меня перкачан в так называемые "кубики" (хотя, скорее, валики):-) Можно только худеть, но смысл?

Делайте больше наклонов в стороны, растягивая боковые мышцы. А вот подкачивать их - совсем талия пропадет.

вах, как в разных районах живем:)
 

на 5-ой между сиреневым б-ром и щелковским ш (совсем рядом;) есть дворец пионеров, там куча кружков (для постарше) и бассейн (и для взрослых и малышовый), но..бассейн год назад закрыли на ремонт и ввиду отсутсвия должного финансирования непонятно когда откроют:(. в фитнес на 3 я заходила узнавать, но мне в течение года сложно выбираться, а вот летом доча на дачу уедет, вот и хочу усиленно заняться наконец собой. А вы с тренером или просто? только тренажеры или всякие аэробики еще?
а вот про бассейн на черкизовской, это где??? я на мироновскую пару раз ходила, там где дельфинарий, а вот черкизовская...?;)

это усмешка, так?:)
 

ну вот не нравится мне тупое поднимание ног и рук..не интересно это:(
сама когда-то вела аэробику, но делать сейчас часовой комплекс не соберусь..во велик по парку это романтично, а так..мне проще не поужинать, но от этого пресс не подкачается:(
стимула должного нету:)

ааааа, так дворец пионеров:)) знаем-знаем, да, закрылся он как-то странно, по телефону откровенно хамят:(
<br>я пока не занимаюсь, но тренера придется брать, хотя бы несколько занятий. Я совсем уже странно выгляжу:)))) на черкизе в РГАФКе, когда последний раз узнавала, у них был абонемент бассейн+спортзал. ПОиском можно найти сайтик, мне попадался.

Мои 65\90.. и ваще,что это Вас на Вас потянуло:)))

А что это за линии по болкам как впадины?????

Ргафк мне не очень нравится огромным рынком рядом
 

где там машину оставлять? топать через ряды..на мироновской спокойнее да и бассейн открытый-летом вообще красота...

ну нас папа возит; машину ставим в самом начале сиреневого. Мироновскую не рассматриваю пока, т.к. нет малышового у них бассейна, ну и далеко для своим ходом

Знатоки, а вот подскажите, что мне делать. Когда я пытаюсь качать пресс "стандартным" способом (ноги зафиксированы, корпус поднимаю вверх) я получаю резкую боль в спине. Где-то нерв защемляет, что ли, между поясницей и лопатками. Это все, конец? Пресс мне качать противопоказано?

А я тут на себе проверила Бодифлекс. занимаюсь 5 дней. ЯВНЫЕ улучшения. У меня была "лишняя" кожа на животе, особенно было видно, когда я сижу. За 5 дней подтянулось все. Упражнения простейшие, делаются утром 20 минут.

5 дней??? Тоже хочу. Что за Бодифлекс, можете для чайников объяснить? Или ссылку?

ХОЧУ БОДИФЛЕКС.ООООООООООООООО� �О

ты тоже не умеешь яндексом пользоваться?:) хотела тебе еще порекомендовать - массаж пуза поделать. Как тебе идея?

про яндекс то я и забыла:) Я знаю тока Одувандекс.
Массаж это хорошо,но нереально

вот только вернитесь на малую Родину(-)
 

да-да, я там немножко порвала и пометала:)(-)

мы уже тама:)

Нет, я серьезно
 

Меньше раз, но чаще. Не один раз много, а разбить на несколько заходов.

Нормальные все линии! :-)
 

Не надо до конца поднимать корпус, только плечи
 

А с проблемной спиной лучше не шутить, а с врачом поговорить. Позвонки смещены или грыжа межпозвоночная?

полный офф
 

Мандаринчик... вы уж простите, что я опять.. про сны.. чтоб отдельный топ не заводить - один-единственный вопрос и все! честно! больше не буду! очен страшно и сложно (по ощущениям) нужно было пролезть в узкую горизонтальную щель. Это было жизненно важно, т.е. типа потом всех затопит... я пролезла, но потом смотрела на нее и не верилось, что смогла.. а через секунду там все затопило... к чему бы это?...

Ссылку щас дам. Но по ссылке про чудеса написано, на самом деле не так все :) я делаю упражнения утром, после этого час даже не пью. У меня так никогда в жизни не болели мышцы попы, 1е 3 дня ходила, как инвалид, не могла за автобусом пробежать 100 метров. Но у меня лишнего нет как такового, но нет предела совершенству ) по весу прибавился 1 кг, по объемам убралось 2 см в талии. и явно заметно так подтянулся живот. Но я еще стараюсь после 5-и не есть. ну, ничего существенного не есть :)

Да фиг знает, я не обследовалась. У нас такие хЕрурги тут, ой-ой. К ним лучше вообше не соваться, какой бы ни был повод.

А только плечи - это кажется менее эффективно? Нужно делать большее количество раз?

У меня грыжа 10мм. Поясничный отдел. Караул полный.

есть какие-нибудь рекомендации по качанию пресса в этом случае?

Да, поосторожнее.
Я вот на шестой день после операции ножки начала поднимать, через "не могу". Очень боялась, что вернутся те двадцать с лишним кг, что с таким трудом скидывала больше года. На второй день меня за этим занятием хирург застукал. Сказать ругал - ничего не сказать...Думала щас зарежет меня скальпилем своим.
Дома продолжила свои "тренировки". В результате - грыжа в районе шва.
Не надо, Горячечка. Подождите лучше.

Не встречала. Мне дают все упражнения на укрепление спины, а пресс опосредованно, сам собой (и висит оно, пузо). И еще все, что мне можно - это лежа, никаких стоящих позиций. По крайней мере у Бубновского такая гимнастика. Мне, честно говоря, ничего не помогает. Или надо целый день на полу ногами махать.

http://dpromo.spb.ru/medved/in.php?id=9784

на черкизовской возле рынка? мне лет 5 назад рассказывали, что там рыночные товариши моются (те, что живут в палатках там же), не в душах, а в бассейне как в ванне;)
может и байки, но я предпочла трудовые резрвы и открытый бассейн возле измайловского комплеха (туда на машине удобней) "олимпийские резрвы" или как-то так..
sorry , chto vlezaju

Вот ссылочка хорошая - http://women.far.ru/main.php?p=vnesh/sport&pp=part2#1 Я после третьих родов вроюе бы привела себя в порядок, но я ещё и в штанах резиновых делала эти упражнения, как мышь мокрая была. Потом - в душ и щёткой тело помассировать, потом намазаться гелем каким-нибудь и ещё пройтись нефритовым массажером с колючками-пупырышками по проблемным местам... Но вот теперь то ли с возрастом, то ли ещё организм в норму не пришел после родов - не было такого эффекта, как в прошлый раз. А потом я разленилась...

Люди, пните меня посильнее! "Ёжик - птица гордая, пока не пнёшь - не полетит!" Надо опять собраться с духом и начать бодифлекс делать снова. Знакомая похудела за полгода на 25 кг - с бодифлексом и диетой на 1000 ккал в день... Впечатляет.

А вы к рентгенологам для начала сходите. Снимки позвоночника сделать.

А потом уже к хирургам, за комментариями к снимкам.

А вот скажите мне, как эти калории считать на практике. Взвешивать скока грамм сожрал и бежать в таблицу, сколько это калорий? С ума сойти. Может, есть практические какие-нибудь приемы. я тут про кремлевскую диету думаю, но очки считать перед каждой едой - как подумала, последние волосенки дыбом встали.

у нас на рентген хирург направляет. засада :)

Не только. Невропатолог может направить, если проблема действительно с позвоночником.

Одной рукой мясо жарить, другой калории считать? ;)

На практике просмотрите всю таблицу продуктов-калорий. Ужаснитесь от самых высококалорийных продуктов, исключите их... мы же теорию обсуждаем, верно? :) Среднекалорийные ешьте понемногу... Малокалорийные - сколько угодно :)

Да, не забудьте глянуть по Монтиньяку. что с чем совместимо!

И что ни в коем случае нельзя есть после шести часов вечера на ужин :)

А на практике работает такая штука: жестоко в мусор отправить мучное, сахар и жиры. Это пострашней любой диеты: полная смена пищевых привычек... Другой вопрос такой: а оно вообще надо? :)

Вы симпатичная и обаятельная (помню фото). Что с вами будет, если резко начать худеть? А вдруг "ужос-ужос" ? :)

о, спасибо. невропатолог у нас хороший. (только не падайте, к нему направляет терапевт :-))

Только плечи - куда эффективнее всего корпуса!
 

Над поднимать вверх туловища ровно до того уровня, когда чувствуешь напряжение. Вот усложнение:

Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты и за головой. Ноги: одна согнута и на полу стоит, а вторая - прямая вперед (не вверх). Упражнение: Приподнимать плечи с локтями, а ногу прямую поддтягивать к груди одновременно.

Ой, да полно всяких упражнений с далеко не полным подъемом корпуса!

Не представляю, что делать с поясницей :-(
 

У меня грудной отдел спины - проблемный. Я бы на месте Мандаринчика ноги прямые точно не поднимала бы.

У нас в Канаде, да и в России тоже, думаю
 

калорийность обозначена на этикетках продуктов. в соотношении на порцию или на 100 граммов продукта. Волосенки дыбом встанут, когда почитаете эти этикетки и прикинете, сколько калорий может невинное с виду блюдо содержать :-)

нда, а у меня ровно посередине можде грудным и поясничным. ни вашим ни нашим. наверное, мне только миостимулятор можно :)

Резко у меня вряд ли получится, я довольно ленивая. И Вы правы, в первую очередь у меня лицо осунется, а живот - в последнюю уберется (или никогда, что вероятнее). Но что-то надо делать все равно! Несколько лет назад делала миостимуляцию спина-живот-лицо - вот вещь! Как раз для ленивых. Объем уходит только так. Правда, я легко выдерживала максимальную мощность. Сейчас такого не могу себе позволить - сижу с маленьким Мандаринчиком, и денежных поступлений не стало, трачу то, что раньше заработала...

сон очень символичен, символ прямой - выход из трудной ситуации. Фортуна повернется к Вам лицом. Еще имеет значение, откуда текла вода - со стен, пола или потолка. Щель - недостаточность в жизни.

А и не получится ноги прямые поднять. Болит. И вообще по жизни всякие наклоны-подъемы стали проблемой. Вот нижний отдел живота и отвис, собака.

После 6ти не есть - тоже до кучи советов
 

Я - не могу. Потому и делаю зарядки всякие, да днем ем мало.

Но, Мандаринчик (как Вас в миру зовут, не скажете ли? ;-)), прибрать на место живот после родов, да не в юном состоянии будучи - сложно. Я первого в 23 родила. Так по-божески все было и без зарядок. А дочку - в 35. не ужас-ужас-ужас, но разница была. Поэтому расслабиться не получилось.

может, переключиться на акцию *Девочка на мяче*)))
 

позвоночник он хорошо разгружает.

мячик у меня есть, а как с ним правильно работать? я на нем только прыгать умею и кататься по комнате на руках :-)

Вот и я не знаю ни одного комплекса упражнений
 

ленивая просто, или не хочу. Но если б меня уверили в эффективности упражнений, я бы приобрела мяч и делала.

ну вот, например: попробовать качать пресс, как мужи
 

а картинке )))

http://www.reebokfitness.co.uk/upload/workoutdocuments/Gym%20Ball%20ExChart%20(RE).pdf



или деушка-http://www.reebokfitness.co.uk/Department/Detail.asp?ProductID=22&DepartmentID=10

тут по мелочам-http://www.fitnessdom.ru/index.php?chp=search

в сети должно быть много комплексов.

у меня к мячику Рибоку в прилагаемой книжке комплекс упражнений.

поясница, вроде, не трещит у меня,хотя у меня были проблемы со спиной после спинальной анестезии.

вроде бы, при проблемах со спиной противопоказаны элементы скручивания.

уверить не в состоянии,но со спиной мне стало почти хорошо))
 

места он,гад, еще много занимает :-)

Лапушки мои, но шея-то совсем без поддержки оказывается!
 

Еще хуже, чем на полу выходит...

А у меня пупочная грыжа была :-(
 

Два раза зашивали и все равно побаливает иногда. И какой тут пресс нафиг :-( Может как-то талию делать?

Вроде, есть такие весы, которые показывают
 

вес, калории, килоджоули(не знаю, как пишется)

Я занималась бодифлексом по книжке
 

Грир Чайлдерс "Великолепная фигура за 15 минут в день". На обложке написано:"Мои клиентки только за первую неделю уменьшают свою талию на 10-35 сантиметров!" У меня за неделю ничего не уменьшилось и я забросила. Наверное, неправильно делала.

Интересно, за неделю на 35см... :-)

глюк
 

Люди хвалят такое упражнение для талии:
 

лечь на бок на локте, соединить прямые ноги, поднять их вверх и рисовать круги.