Последнее время очень плохо засыпаю. Точнее, очень долго. Из-за мыслей, которые в постели в огромном кол-ве лезут в голову. Перевариваю прожитый день, анализирую ошибки:), пытаюсь строить планы на завтра и план достижения очередной цели\решения очередной проблемы\просто волнуюсь:-)
И очень хочу научиться отключаться как только лягу в кровать. Чтобы не было этих мыслей в голове, чтоб там пусто-пусто было. КАК? |
сознательно запрещаю себе думать о работе. Переключаюсь еще в метро - читаю книжку или думаю о чем-то другом. Дома пью чай с ромашкой, звоню маме, включаю телек, если есть еще время его послушать, а когда ложусь спать, то разглядываю комнату, возвращаясь мысленно в свою собственную жизнь, не связанную с работой. Думаю о чем-то приятном, главное начать, а там - понесло. Тренироваться надо. Как только вы "соскакиваете" на запрещенную тему - тут же себя ловите и переключаетесь.
|
Начните с валерьянки и пустырника на ночь.
|
Сходите вечером в бассейн :-) (-)
<br><a href="http://lilypie.com"><img src="http://b2.lilypie.com/VM8Op4.png" alt="Lilypie 2nd Birthday Ticker" border="0" width="400" height="80" /></a>
|
А я приучила себя переключаться с рабочих дел на личные. Только если знаю, что оставила на работе какую-то нестабильную ситуацию - тогда да, буду дергаться, позвоню и узнаю, что там происходит... буду теребить дежурных и т.п.
Где-то прочла "домашние дела оставляйте за порогом дома, рабочие - закрыв за собой дверь на работе" И если начинаю дергаться явно не по делу, стараюсь представить себе закрытую за собой дверь. Правда, далеко не всегда получается полностью переключиться. |
Да, полностью не всегда получается, особенно если научной работой по выходным занимаешься. Получается сплошной нон-стоп. Но это все же не так тяжко, как повседневка.
Ага, я тоже не прошлой неделе звонила, когда наш зав. заболел и оставил за себя - 70 человек патамучта. Жуть. А вообще, мой мобильник есть у всех, сами звонят, если что. Вот тогда я перестала просыпать. В 6.00. как штык вставала :-) Посчитала заодно, что чтобы получать тысяч 20 рублей в месяц в виде процентов и, при желании, не работать, нужно положить в банк около 2 млн рублей или 70-80 тыс. долларов. Продать что-нибудь ненужное :-) Или накопить и положить в банк. Как раз мне будет 60 лет :-) |
насчет накоплений. У меня есть поговорка "ага... ну к пенсии я как раз на это заработаю!" При этом если вообще ни на что не буду тратить :)
Правда, обозначается странная тенденция: некоторые вещи, про которые я иронично говорила "к пенсии!" начинают потихоньку происходить уже сейчас. Что-то становится более доступным, чему-то находится альтернатива... А вообще все меняется... может, пенсия будет такая, что нам еще чиновники позавидуют! :) |
Телевизор попробуйте включить в режим слип (чтобы сам выключался). Только не слушайте его внимательно, как бы в фоновом режиме пусть говорит. Через некоторое время должен сморить сон. Рекомендую КВН. Я от него вчера так крепко заснула, что даже мое любимое чтогдекогда не посмотрела :)
|
Точно, еле до конца досмотрела :-)
|
Не могу, вечером ребенка не на кого оставить.
|
Не действует валерьянка вообще, правда она немецкая:-) Надо будет в России прикупить.
|
Да у меня больше не "рабочие" мысли, а повседневные, как совместить работу и ребенка, как разрулить какую-то неловкую ситуцию с участием "человеческого фактора", как здесь сделать умнее, как здесь правильне, и еще тысяча "как"...
|
Я не досмотрела, сон сморил :)(-)
|
Я вчера так и заснула, не смогла пересчитать по своим процентам:)) сколько мне надо положить на счет:) только точно меньше, чем 2 млн.:) Сегодня ночью опять считать буду:)
|
))))))) (-)
|
Расслабляться
Причем сфокусированно так. Лежа на спине с закрытыми глазами "обдуманно" расслаблять мыщцы. Начать с пальцев ног, концентрироваться на них, потом икроножные, потом выше, выше, так до макушки. При этом следить за дыханием.
Некоторым помогает. :-) |
играю в игрушку на кпк или читаю. мысли уходят, а через полчаса и глаза сами закрываются.
|
Ребенка в охапку - и гулять (если условия позволяют)- действует
100% на всех. А вобще вычитала еще полезную вещь- если не спится а спать надо, надо встать и начать какую-нить нудную работу, типа мытья полов, глажки и тп. Тоже помагает
|
Книжки на иностранном языке
Даже если книжки интересные, уже на третьей странице результат гарантирован.
|
точно
|
Из этой же серии - учебник по философии. Тоже безотказное средство :)
|
Я на гомеопатии - валериана+неврохель. Мне доктор отсыпал, когда с дочкой к нему на прием приходила. У меня конкретный перегруз. Даже если и засыпаю сразу, могу проснуться ночнью и не спать очень долго. Сны ужасно бурные, действенные. Стала пить лекарства - стало полегче. Алена
|
Очень просто - 2 бокала красного вина...
|
чтобы валерианка подействовала, она должна накопиться
в организме...
|
Я когда на спине долго лежу, я пИсать хочу:-) Бегание в туалет не позволит дойти до макушки.
|
всегда думаю, что завтра надеть на работу. Лежишь, перебираешь в уме варианты, ну и заснешь быстренько.
|
Меня только Persen выручает..хотя если просыпаюсь в 5 утра и снова мысли о работе, то уже не встаю, а терепеливо валяюсь..с утра потом жутко невыспавшаяся:(
|
Очень интересная игра вырисовывается
Сорри, Тина, но это Вам - про игру. Игра называется "да, но...". Игра очень увлекательная, на все советы и предположения главный игрок (Вы, например) азартно объясняет почему не сработает.
Выше дали минимум три вполне разумных совета и три раза прозвучало уверенное "а ни фига". Хотя это и порочная практика, но посоветую Вам тяжелую физическую нагрузку. Такую, чтобы ни думать, ни интернетить уже не хотелось. Ящики таскать не обязательно, можно спорт до изнеможения. Захотите - раслабитесь, не захотите - значит и не надо. |
У меня муж такой же.Может до утра лежать и гонять мысли.Мне его очень жалко,но он не может научиться отключаться.
Я такими вещами не страдаю,научилась не думать.с пол секунды.и как можно дольше,если удаётся не думать 3-5 секунд,то сразу вырубаюсь.Как?не знаю,но научилась и всё. А если не получается,то я про себя читаю "Отче наш" раза 3 и я сплю. |
Моя проблема ;-) Я стараюсь переключать мысли
на другую тему, желательно нечто фантазийное. Мне, например, помогает "домечтовывать" незавершенные стародавние романы (в смысле love-affair), которые прервались по каким-то причинам на пол-пути ;-) Засыпаю мгновенно! И в хорошем настроении ;-)
|
Попробуйте сироп с пасифлорой, мелиссой, валерианой. Еще есть швейцарские таблетки Nerven Drage. Очень мягкое успокоительное. Достаточно одной таблэтки. :-) Продается без рецепта. Может у вас в аптеках тоже есть. Эти таблетки снимают стресс, напряжение, как раз такое состояние заезженной пластинки, как вы описываете. Можно пить по требованию. А еще лучше пропить курсом успокоительное какое-нибудь на растительной основе.
|
Может читали Дейла Карнеги? Там у него описывался случай, когда мужчина мучался бессоницей. Так вот ему посоветовали бегать. И он уснул прям на беговой дорожке. :-) Автор, попробуйте метод упахаться до изнеможения, чтоб в голове осталась одна мысль: ПОСПАТЬ.
|
Ну или по специальности... тоже на ночь хорошо действует...
|
В 5 утра я точно встаю и иду делать что-нибудь осмысленное, чтоб мыслям о работе (или какие там мысли покоя не дают) некуда было пролезть.
|
Спасибо, я поищу.(-)
|
До изнеможения я доведу себя своими мыслями:)) Я наверное воспользуюсь советом вина выпить красного. Я его попью, потом поплачу, и засну быстро:-)
|
Слушайте, а еще вот от этого как избавиться: я устала просчитывать шаги на сто вперед, мучительно принимать решения, а после их принятия мучаться от мысли, правильно ли я поступила! Это кошмар какой-то. Вот не далее как сегодня приняла решение по работе, теперь думаю, может я дура и надо было принимать другое предложение. Теперь мне кажется что ошибка моя (если это была ошибка:-)) ужасна и альтернативы в жизни не будет. Т.е. постоянно гротеск какой-то, ну шо ж такое-то? Как расслабиться...!!!
|
А я в последнее время подсела на Су-до-ку. Вечером кайфую - ребенка спать уложишь, детскую посуду вымоешь, молока на ночь приготовишь - и кроссвордик порешать. Квадратик заполняешь - все мысли напрочь улетают, кроме как цифирки расставить. Рекомендую.
|
Про Шурика кино помните, как он там студентом подрабатывал? Что ему там кто-то, то ли Пуговкин то ли второй персонаж советовал? " С людьми надо быть мягше, а на жизнь смотреть ширше". :-) Мне помогает. Или еще: " Не бери дурного в голову".
|
Я тоже люблю помечтать , чтоб лучше уснуть, о чем-нибудь хорошем. Настроение поднимается и засыпается легко.
|
Это синдром менеджера
|
Текущее время: 14:12. Часовой пояс GMT +1. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Ad Management by RedTyger