Красота требует жертв...
 

Не получается заняться всем сразу, хочется верить, что по частям получится)) Нужно с помощью подручных средств (т.е. гантелей) придать более-менее приличную форму верхним частям рук (предплечья?). А то уже лето на носу, а мне стыдно надевать майки-топики и платья без рукавов.. Не руки, а просто колбасы какие-то рыхлые. Подскажите, какие упражнения можно делать, чтоб стало красиво?)) пробовала сама экспериментировать.. ну там типа руки в стороны, сгибать к себе, руки вверх, сзибать за глову.. Но т.к. не понимаю, какие мышцы при этом работают.. как-то без интереса получается.. Подскажет может кто комплекс упражнений или ссылочкой кинет?

Пы.Сы. "Спортсменка я бывалая. Третий год уже дверь в спальне гантелями припертая"(с)

Ага, именно гантелями. Значиться так. Исходное положение: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, корпус наклонен вперед градусов на 15. Берем гантельку в согнутую руку и начинам сгибать-разгибать руку в локтевом суставе, отводя назад "до упора". 3 подхода по 15 раз. Замечатлеьно тренируется задняя поверхность плеча, самое дряблое место.

отжимания от пола попробуйте. помогает (-)
 

тоже.

Упражения от Юли :-)

1. Нужна скамейка устойчивая не очень высокая. Садимся кончиком задницы на скамейку, ноги на пол поставить и чуть согнуть в коленях. Руки ставим за спину, ладонями опираемся о край скамейки вплотную к попе. Сползаем попой со скамейки, оперевшись на руки стало быть. Отжимания - спина ходит вдоль скамейки, попой тянемся вних и чуть под скамейку, руки сгибаются в локтях.

2. Стоим перед торцом скамейки лицом к ней, чуть сбогу. Ноги на ширине плеч. Наклоняем туловище на 90 градусов (ну раком) и Рукой, которая ближе к скамейке, опираемся на скамейку. Во второй руке - висит гантеля. Сгибаем руку параллельно телу, заводя локоть повыше, за спину. чтобы лопатка сводилась. и возвращаем назад вниз.

3. Это называется плечо. От локтя до кисти - предплечье. Странно, но факт.

Позу уточните: значит ноги полусогнуты, на ширине плеч, руки в исходном положении висят впереди? потом локоть сгибаем и доводим до состояния, когда локоть оказывается сзади за спиной, а кисть с гантелей примерно на уровне пояса?

Именно. В целом все это должно напоминать позу и движения лыжника на склоне, когда он усиленно толкаестя палками.

1. Скамейку лучше, ложимся спиной, ноги стоят на полу. руки наверху - разводим и сводим - чуть согнутые. Каждая гантелька от 2 до 5-6 кг.

2. ложимся животом (можно на краю кровати). руку с гантелей отвести назад и прижать к туловищу. Не торопясь , сгибаем в локте - вперед, потом снова отводите назад. Плечо не двигается. Не махать.

3. стоя или сидя - руки с гантелями перед собой - сгибаем в локтях

4. стоя или сидя - руки с гантелями вниз вдоль туловща, разводим в стороны (поднимаем)

5. Гантелю в руку - одну, рука вверх (стоим или силим), заводим руку назад и сгибаем в локте, гантеля уходит за спиную. выпрямлем. Потом с другой руки

6. Тоже, что и 5, только с двумя гантелями одновременно и двумя руками.

7. Руки с гателями перед собой подняты - разводим в стороны.

Упражнения по 20 раз, три подхода.

А у вас гантели какие? Типа мягких рибоковских ? Или реальные гантели, с возможностью изменения веса? если вторые-то все упражнения , которые вам здесь написалди еще как-то имеют смысл, если же первые, то это все мммм...пустая трата времени.

Для рук в домашних условиях отлично подходят отжимания ( широким хватом-руки на уровне груди, стоят широко-плечо и предплечье образуют прямой угол. И узким хватом-ладони на полу стоят треугольником под грудью.). И если у вас такие мягкие гантельки, то очень классно-имитация бокса с гантелями - минут по 10-15 хотя бы . Попросите кого-то из мужчин показать технику боксерских ударов, или кассету купите. Бокс просто чудеса с руками творит- сушит и подкачивает...загляденье просто!

подтягивания в домашних условиях-проблематично...