А кто-нибудь занимается на велотренажере?

Люди! Помогите определить программу занятий!!! Муж купил велотренажер, дабы с его помощью обрести спортивную форму, но толком не знает, как грамотно на нем заниматься. Сама я через 1,5 месяца (после родов) планирую заняться сбросом лишнего веса, набранного за беременность, можно ли это сделать с помощью тренировок и какими они должны быть? Буду очень благодарна за информацию, плиз, поделитесь вашим опытом!

Спасибо, спасибо, спасибо. Пипа Суринамская.