Кто пил протеиновые коктейли? Не пойму инструкцию

Не пойму инструкцию к коктейлю:

Применение:
Смешать 8 столовых ложек (~ 80 г) с 1,5 стаканами (~300 мл) воды, сока или молока. Употреблять в течении часа до и после тренировки.

Непнонятно вот что: эти 1,5 стакана надо выпить ДО занятий а потом еще 1,5 стакана смеси после? или надо из 1,5 выпить половину ДО и половину после занятий?