Диета для кормящеу мамы

Подскажите пожалуйста, что надо исключить из рациона во время кормления грудью? Я не ем лук, чеснок, все виды капусты, кофеин содержащие продукты. А что еше?
И второй вопрос: а что стимулирует выработку молока, а то у мея его мало и манюня не доедает. Я стараюсь пить много жидкости и чай с молоком. Но может есть что-то поеффективней?