#21
|
|||
|
|||
Мандаринчик. про спину и шею - правила
Когда поднимаете верх туловища/плечи, соблюдайте 2 правила:
1) Поясницу держите прижатой к полу, не выгибайтесь. 2) Если руки за головой держите при подъеме (как я всегда), локти должны быть параллельно полу (а не смотреть вверх - в потолок). Подбородок не прижимать к груди, а оставлять между ним и грудью расстояние - как будто держите апельсин. Так не тянется шея. Руки аккурат под шеей, как поддержка. Да, при подъеме ног вверх, подкладывайте под попу ладони. И не поднимайте прямые ноги. а лучше согните их немного в коленях. |
#22
|
|||
|
|||
Хорошо. что тему здесь открыли - снова усилила нагрузку на пресс
Вчера делала упражнения утром и вечером, по разным комплексам. Вроооде что-то там слегонца чувствуется утром. Но, явно, мало.
|
#23
|
|||
|
|||
я блина сачкую(( Всего 120 раз за день делаю
|
#24
|
|||
|
|||
Это скока подходов?
|
#25
|
|||
|
|||
В первый день было 5. Сейчас 3. 40 раз-скручивания,40 раз-ноги вверз. 40-полное поднятие.Чувствую,Что могу больше,но лееееееееееень(((((((((((((
|
#26
|
|||
|
|||
а я лежа на спине вообще не могу ноги поднять, прикинь
|
#27
|
|||
|
|||
не надо,а то еще кишки вылезут
|
#28
|
|||
|
|||
Б.Горячка. аккуратнее. У Вас мало времени после операции прошло
Плавание бы подтянуло пресс без вреда, а "кубики" формировать потом будете :-)
|
#29
|
|||
|
|||
Перекачанный пресс тоже плохо
У меня скоро живот будет торчать прессом вперед, как у тяжелоатлета :-) Живот не болит, могу качать сколько угодно. Болит спина и шея.
Вот вспомнила упражнение, что делала на Кубе, на уроке степа. Сесть на ступеньку (ну или что-то взамен, невысокое - скамеечку?) - на край самый. Руками держаться сзади, ноги согнуть в коленях и поднять, сделав прямой угол. Т.е. спина чуть назад, для равновесия, но не заваливаться. Упражнение простое: на вдохе выпрямить ноги, чуть отклонившись спиной назад. Выдох - исходное положение. Второе упражнение. Исходное положение то же. Велосипед, до победного. Надо сказать, я "переплюнула" тренера. Он уже устал, а я все "дергалась". Но ничего не болело!!! Жир с живота вырезать надо, стало быть. Пресс - в порядке, а на нем имеется НЗ. Его резать и надоть :-) |
#30
|
|||
|
|||
Про кубики. Занималась с тренером персонально - надо было придумать что-то для моей больной спины. Он говорит - супер! все делаете правильно! Раньше, наверное, спортом занимались? (в скобках -я - антиспорт). Кубики были у Вас? Я, сразу в голове возник образ моих кубиков, деревянных, разноцветных: "Конечно, как у всех!" Он проникся ко мне большим уважением.
|