Про ПРЕСС (особенно после родов)

Он сказал мне, что после родов надо начинать качать пресс осторожно. Начинать надо с нижнего пресса! И ни в коем случае с верхнего, иначе может произойти опущение внутренних органов. Одновременно с укреплением нижнего пресса надо укреплять внутренние мышцы таза. После того, как укрепятся мышцы нижнего пресса (как я это узнаю :-) ?) можно переходить к верхнему.

Подскажите упражнения для нижнего пресса, а то кроме "велосипеда" и "ножниц" ничего в голову не приходит.