#11
|
|||
|
|||
опробую описать только несколько упражнений.
Исходное положение: Стойка на коленях и прямых руках (собачка), живот втянут, спина прямая, ягодицы напряжены. Не терять равновесие и не раскачиваться-не заваливаться. Все махи выполняем со ступней - утюжком, никаких "вытянутых" носочков.
1) Махи одной ногой: колено выпрямляется - раз, прямая нога идет немного вверх - два, и еще выше - три. (Т.е. не одним движением мах выполнять, а ступенчато) 8 раз. 2) Этой же ногой выполняем сгибания в колене. Исходное положение - то же, но рабочая нога - прямая, вытянута параллельно полу. Не раскачиваясь, в полном напряжении, сгибаем ногу в колене до прямого угла, секундная задержка - выпрямляем. 8 сгибаний-разгибаний. Следите за коленом - оно не должно опускаться - держите параллель ноги с полом! 3) Той же ногой. Исходное положение: согнутая после сгибания нога в колене, бедро не опущено - параллельно полу, а ступня пяткой смотрит в потолок (вот такой вот "утюжок". Медленно выпрямляем и вытягиваем ногу к потолку, прямо вверх. Совсем-то вертикально не выйдет, чай не гуттаперчевые мы. Но надо стремиться! :-) Возвращаем в исходное, согнутое, положение. 8 раз. Теперь все три упражнения другой ножкой. Качаются и ягодицы, и бедра. |
Убрать рекламу | |
|
|
Рекламная пауза
|
Социальные закладки |
Опции темы | |
Опции просмотра | |
|
|