КХВ (6)

[tasha_ab]

Возраст увы (или ура?!) поменьше никак не можно ). Рассчеты такие:

655 + (9.6 * 66) + (1.8 *178) - (4.7 *35)=1444.5 ккал сейчас.


655 + (9.6 * 60) + (1.8 *178) - (4.7 *35)=1386.9 ккал на 60 кило.

6 кило за 3 месяца это 2 кило за месяц или 500г на неделю. Потери в калориях должны быть 3500ккал экстра за неделю. 58 ккал разница в рационе ентого не дает. Нужны дополнительных ~440. Можно упасть до 1300ккал за счет еды. Что даст дополнительных 87 ккал. T.e. за счет еды получается где-то 145, нужны 350 от спорта - ежедневно. За фитнесс у вас примерно 400 ккал за один прием. За плавание 260 за сессию. Итого 1320 за неделю или в среднем 188 за день. Нужны еще 120 ккал.

Я хочу вас настоятельно попросить 2 вещи. Первая - не сокращайте калорийность больше чем до 1300. И ввиду того что вы готовитесь к беременности - очень важно чтобы эти 1300ккал были напичканы нутриентами. Т.е. - нет тортикам-конфеткам, макаронам-булочкам. Овощи-фрукты, белковое, молочное, цельно-зерновое.

Также - какой у вас образ жизни ? Машина - общественный транспорт ? Работа какая ? Я к тому, что эти искомые 120 ккал в день могут приходить из ежедневных активностей (типа побега по магазаинам без машины). Тогда все что вам нужно сделать это уронить калорийность до 1300 и продолжать спорт и образ жизни как есть.