Научите нормально ложиться спать!!!

Сначала оно мне даже нравилось.Уложишь детей и имеешь три часа свободного времени...Потом четыре,потом пять...В результате ложусь спать в 3-4 часа!Встаю,соответственно,� �е раньше 10.У Ромы вторая смена,Лана научилась,наконец,вставать в 9.30.Но все равно ужасно неудобно.Вот решила ребенка в бассейн поводить,а там занятия в 10!Просыпаем!Потом весь день,как вареная.Как вернуть нормальный режим,как заставить себя засыпать хотя бы в час???