Фитнесс

[Шапка]

Разве что мужем :-) Он вас держит за пятки и создает сопротивление, а вы ноги сгибаете и к задней стороне бедра прижимаете. Причем сопротивление должно быть в обе стороны (вниз не бросать). Да, щекой лежать на кровати (скамейке) - не отрывать голову от поверхности.