#31
|
|||
|
|||
Начала заниматься в фитнес-клубе три месяца назад, после ооочень долгого перерыва, и в области попы видны уже заметные сдвиги. Основное упражнение следующее: стоим на четвереньках (можно руки согнуть и опираться на локти), одну ногу (согнутую в колене под прямым углом) поднимаем, так чтобы бедро было параллельно полу. И начинаем делать этой ногой движения вверх-вниз, с небольшой амплитудой, 15-20 см, чередуя размеренные движения и "пружинные". Можно под колено (той ноги, которая поднимается) положить гантелю, тогда еще эффективнее будет.
|