Как привести себя в себя после родов?

А я вот хочу плоский живот - то есть, просто идеально плоский, то есть, чтобы он даже ввалился во внутрь, можно сказать. И упругий при этом был. Как добиться такого эффекта? Есть ли какие то упражнения для пресса, чтобы подкачать, но чтобы пресс при этом не увеличивался в объеме?