храп

Непосредственно перед сном, можно уже лежа в постели.

1. Высовывать язык как можно сильнее, с напряжением, и снова его убирать. 30 раз
2. Выдвигать вперед нижнюю челюсть как можно сильнее, 30 раз.
3. Взять в зубы карандаш за кончик и писать им в воздухе свое имя. 30 раз.
4. Взять в зубы палочку - любую, толстый длинный карандаш, зубную щетку, только уже "поперек", как бы стараясь перекусить посередине, как можно глубже, растягивая губы. Держать не менее 3 минут.

Механизм действия - дрессируются и укрепляются нужные мышцы. А последнее приводит мягкое небо в напряженное состояние, что не дает храпеть в начале сна. Что Вам и надо, чтобы уснуть.