Курочке вопрос

лучше всего прибрести грузы на липучках на ноги и на руки(или в руки маленькие гантельки).
Начините пока с 20 раз в день с каждой ноги. Стоите прямо, гантельки в руках. Руки по швам. Начинаете делать поочередно то одной то другой ногой резкие выпады назад(назад отводится прямая нога(!)), подгибая при этом упорную в колене на 90 градусов. При этом корпус прямо. Возвращаетесь в исходное положение.
Ща попробую картинку в нете нейти.