О да, Харрис Бенедикт - примерная формула. Лучше использовать Katch-McArdle - но для нее мне нужен ваш BMI коэффициент (к-во мускульной массы по отношению к жиру) - т.к. чем больше мускульной массы, тем выше метаболизм, и наоборот.
Что касается занятий спортом - вы занимаетесь кардио спортом. Это конечно хорошо и полезно для здоровья, только кардинально на ваш метаболизм не влияет. Займитесь упражнениями которые увеличивают мускулы. Тогда и худеть будете быстрее и внешний эффект будет более лицеприятный. Если не хотите иметь тело культуриста - не используйте гантели (или используйте очень легкие). Мускулы увеличиваются пропроционально нагрузке - т.е. нужно балансировать чтобы они все таки были, но не как у Шварцнегера.
|