Чего делают с головой, которая кружится?

[tasha_ab]

Ок, гарниры и хлеб - разные, углеводы - тоже разные. Вам нужны (жизненно необоходимы как гипклакимку) КОМПЛЕКСНЫЕ углеводы. Я почему за бородинский хлеб и толкую - комплексные имеют низкий гласимик индех и "отпускают" сахар в кровь рамеренными порциями по мере переваривания. А не как шоколадка - раз и много и сразу в пику, а потом резкий спад и жуткий аппетит. То же самое с любыми РАФИНИРОВАННЫМИ углеводами. Хлеб то какой - белый ? Если черного нет в продаже, попробуйте поискать либо черные сухари, либо пшеничный цельнозерновой, либо (в порядке приоритетов) пшеничный с отрубями - это замедлит выброс сахара в кровь и обеспепечит вам безоблачное существование на следующие пару часов.

То же самое рис - коричневый ? Нужен коричневый.

Также завтрак у вас нужно скорректировать - уберите либо авокадо либо сыр. Один крупный авокадо несет в себе 360 ккал. Кусок белого хлеба - порядка 150-200, сыр - зависит от жирности, какой сыр ? Огурец вам ни калорий ни (как гипоглакимику) пользы не принесет - ешьте огурец, если вам так вкуснее. Только сильно не солите его (если солите). Соль задерживает отток жидкости в организме. Особенно заметно в определенные дни месяца :о). Так что ваши лишние килограммы может быть лишняя вода. Таким обазом - 2 бутера: 2 куска белого хлеба (300ккал и это по скромному), половина авокадо 180ккал, сыр ну скажем унция - 100ккал итого = 480ккал.


Едем дальше с обедом - с рисом разобрались, рыба какая ? Вареная ? Если да то 150г Ок. Овощной салат с заправкой ? Сколько ее ? (ложка, две, три ?) Суп (в зависимости от величины порции) по божески 100ккал. Если рыба вареная то 150ккал, если жареная в кляре 260-300. Предположим что рис просто на пару, 100г белый - 150ккал, немножко овощей - это сколько и чего ? Ну пускай будет 50-60 ккал плюс ложка масла (135ккал) - 200ккал. Итого 600-800ккал в зависмости от способа приготовления рыбы. Т.е. на момент обеда у вас 480+(усредним) 700 = 1180 ккал.

Теперь ужин - мясо какое ? Предположим говядина. Предположим постная. Овощи какие ? Ну за мясо порядка 300ккал + 60-70ккал овощи (предполагаю тушеные), зеленый салат - фиг с ними с калориямив в нем, заправка к нему какая ? Предположим раст. масло 1 ст. ложка - 135 ккал, хлеб какой ? Белый ? Сколько ? Ну скажем 1 кусок белого хлеба - 150 ккал. Вкусно-сладкое - 400ккал как минимум. Итого 650+400(сладкого) = 1050ккал за ужин только. А добавим завтрак и обед - 2200 ккал за день. Я причем скормно считаю - уменьшаю. Вам (не знаю сколько лет и рост ваш тоже - поставила 30 и 162), с весом в 49 кило и супер физически активным днем нужно 2031ккал. Ве переедаете похоже. По калориям т.е. В общрм целом-то неплохо, довольно сбалансировано, просто калорийность сомнительная. Возможно вам стоит пересмотреть рацион ? И заменить одни продукты другими, менее калорийными ?