КХВ - 4

Во-вторых, бедра. Для бедер хорошо помогает t-tap. Мне нравяться упражнения, я их в тренажерки делаю. делаю из бесплатной версии - из Интернета. Вполне. Дополниельно делаю еще с палкой в 5 кг. Легла. Палку на ногу одним концом, другой конец на пол. Ногу с палкой поднимаю, не торопясь. 20 раз, опуская, на пол не кладу. Сама на локте в полулежа. Рукой палку в начале придерживать, потом можно, не придерживая (так сложнее). Качаются внутренние мышцы бедра. Ноги с палкой можно поднимать - в стороны, назад, вперед. Ногу можно через стул перебрасывать - хорошее упражнение, но я все время забываю его делать. Еще можно бедра раскачивать в разные стороны из любого положения, стоя, лежа, сидя Растягивать мышцы, тоже полезно.