![]() |
#11
|
|||
|
|||
![]()
Nuzhno tol'ko:
1. Est' 5-6 raz malen'kimi porciyami (pervuyu nedelyu poprivykaete, potom vse vremya tak est' budete). 2. V kazhdoy porcii staraites' est' porovnu proteinosoderzhashih produktov i uglevodosoderzhashih produktov, zhira sovsem malo est'. 3. Ne znayu vash rost/ves, no primerno v den' s'edat' nado ne bol'she 1500 kaloriy a luchshe menshe, primerno po 200-300 kaloriy v kazhdiy priem pishi. Individuyul'niy plan so vremenem podstroite sami, mozhet imenno vam nado 1100 kaloriy est', a mozhet - 1800. 4. Ponachalu luchshe vesti nebol'shoy dnevnik i sostavlyat plan edi na sleduyushiy den' (vremya edi i chto est'). 5. Zanimat'sya fizicheski - 4-6 raz v nedelyu po polchasa (beg, aerobika, velociped, chto-ugodno na vash vybor).Imenno zanyatiya szhigayut lishnie kalorii, a pravil'noe pitanie pitanie pozvolyaet ne nabitat' lishnee. 6. PIT' VODU - ne menee 10 stakanov v den', voda neobhodima dlya METABOLIZMA (usvoeniya kaloriy). VAZHNO: Chai, kofe, soki, alkogol' i gazirovka vodiy ne schitayutsya. Bolee togo, gazirovka i alkogol' obezvazhivayut vash organizm i pridetsya pit' posle nih vody eshe bol'she. Alkogol' - eto voobshe pustye kalorii (hotya i vkus'nen'kie). VNIMANIE: Ne peite calirii - odin stakan pepsicoly ili soka - eto vash priem pishi - 200-300 caliriy. Vypili i vse ![]() 7. Intervaly mehzdu priemami pishi delaite gde-to 2-3 chasa, za eto vremya vashi 200-300 kaloriy kak raz i sgoryat'. 8. Neploho chtoby domashnie i druzya podderzhivali vas pri nachale programmy. Eto ne dieta, a stil' zhizni. nachnete - potom ponravitsya i po drugomu ne zahotite. 9. A eshe zabyl - pitaytes' po programme 6 dney v nedelyu, a v 7-i den' (raz v nedelyu) eshte/peite chto hotite, organizm ne dolzhen "golodat'" inache on nachnet' kopit' zhir na cherniy den'. 10. Esli sorvalis', nichego stashnogo, porugali sebya i prodolzhili dal'she...mozhete vesti dnevnik, chto i kak edite, i kak zanimaetes', gde sorvalis', chto nuzhno ispravit'. I glavnoe zapomnite - kazhdie 3200 lishnih kaloriy v nedelyu - eto vashi polkilogramma vesa, to est' vyvod chtoby hudet' - nuzhno nedoedat' etih 3200 kaloriy, vot sami i rasschityvayte, kak i chto est'. Poprobuite - glyadish za paru mesyacev 10 kilo kak ne byvalo, zaodno i myshcy naberete, i cellulit esli est' uidet ![]() Udachi! |
Убрать рекламу | |
|
|
![]() |