Возьмите меня на поруки плиз!

ага. значит, растяжка, потом выпады, потом приседания разные с отрывом и без отрыва и в конце растажка. так?

сто раз имхо. прекрасный женственный животик(-)

А морщинистые щеки сон лечит, дневной - особенно, и правильный питьевой режим. Для попы лучшая "припарка", все же, - физкультура ;-)

Быстрее заснешь, немного валерьянки или мятного чаю. Лучше меньше, да лучше спать. Я вчера тоже на кухне проторчала 2 часа перед сном, вместо прогулки или зарядки - спала плохо.

Той же Синди разминку взять, у нее много на разогрев ног. Просто ноги надо сначала разогреть. Скажем, обычный танец под ритмичную музыку сойдет. Потом растяжка в виде плавных приседаний на одну ногу - перекат на другую - и обратно. Встала - наклоны с прямыми ногами, затем - выпады вперед. Потом есть упражнение:

Выпад на правую ногу, руки на поясе. Из этого положения поднимаемся до выпрямления ноги, снова опустились. Коленка левой ноги смотрит вниз...Хоть что-то понятно? ;-)

Потом приседания. Ноги пошире - приседаем без отрыва пяток, 10 раз. Потом - просто 10 выпадов поочередно. Теперь - ноги вместе, приседания с отрывом пяток, 10 раз. Потягушки, пяткой до попы достать...Повторить 3 раза все подряд :-)

Ягодицы "кррепчают", галифе - тают, икры приобретают форму :-)

Любая диета имеет свой маленький плюс - пищу начинаешь ценить любую! Без гурманства. Я на японке сидела, челенж мне понадобился как-то. Теперь все могу есть несоленое - вкусно!

Но все же, не стоит так "закалять" организм: недельная голодовка, потом - дразниловка в выходные. Это сбивает с толку наш метаболизм ;-)

[Стрелка]

:-) Когда ноги "привязаны" к педалям спец.штуками, то можно не только давить на педали, но и подтягивать их. И получается, что нога описывает полный круг с усилием: давит-подтягивает, давит-подтягивает. Мышцы при этом работают разные.

усё поняла, пасиб)) диск поищу, а пока буду так. Ваш энтузиазм заразителен)))

мячты, мячты)) (-)