#1
|
|||
|
|||
Девочки, кто занимается спортом, может подскажите упражнения для живота. Сразу оговорюсь, знаю что самое эффективное "уголки", но сделать могу от силы два-три раза. А пузо как-то торчать уже стало, что же делать?
|
#2
|
|||
|
|||
мое любимое:
Ложитесь на пол (на коврик лучше), поднимаете ноги: бедра почти под углом примерно 60 градусов к полу, голени - параллельно полу. И начинаете делать скрещивания ног (типа упражнения "ножницы"). Офигительно хорошо "делает" живот и талию.
Начинать можно в медленном темпе, потом старайтесь делать 3-4 подхода хотя бы по 50-70 раз в выстром темпе. Между подходами - минута отдыха. |
#3
|
|||
|
|||
Спасибо! Похоже это преодолимо !(-)
|
#4
|
|||
|
|||
Для начинающих ещё хорошо лежа на спинке ногами цифры выписывать на высоте около 30см, т.е. достаточно низко. Начните до десятки, потом своё имя добавите, потом и отчество:-) Халахуп купите, крутить умеете? Очень удобно, я и телек с ним смотрю, и книжки читаю :-)
|
#5
|
|||
|
|||
Что за халахуп? (-)
|
#6
|
|||
|
|||
Обруч (-)
|
#7
|
|||
|
|||
тока крутить надо в обе стороны равное кол-во времени, а то позвоночнику несладко придется
|
#8
|
|||
|
|||
Лучше подъемов туловища из положения лежа (ноги при этом согнуты в коленях или подняты вверх) ничего не бывает. Для меня, во всяком случае :-) Делайте не менее 500 в день. Это не так ужасно, как может показаться, потому что это упражнение можно делать лежа на диване перед телевизором. Например, смотрим видеоклипы. Во время одного видео - делаем подъемы, следующую песенку отдыхаем, потом опять подъемы. Через месяц живот "кубиками" обеспечен.
|
#9
|
|||
|
|||
Осторожнее с предложенными упражнениями!
Все вышеперечисленное хорошо и эффективно, кабы не одно НО! Если у вас чего-нибудь не так со спиной (позвоночник, остеохон... как там его ;-), и пр.), то все эти упраженения при неправильном исполнении добавят вам массу проблем.
Лучше все-таки проконсультироваться у какого-нибудь тренера, если есть возможность, конечно. |
#10
|
|||
|
|||
А что за "уголки"? (-)
|
|
Социальные закладки |
|
|