#1
|
|||
|
|||
Нашла у себя файл с первой беременности, с описанием гимнастики для беременных. в этот раз я еще не была "на воде" с тех пор как нашла, но с прошлого раза помню, что мне понравилось особенно моей спине. у меня в первый раз с ней (спиной) были большие проблемы и только так и могла расслабить спину и вспоминала каждый раз добрым словом человека, который прислал мне эту инфу.
Итак. Для суперского настроения и самочувствия необходимы: бассейн с водой, не холоднее 24 градусов и не теплее 32 что ли.. или 30.. ласты досточка, за которую держаться и плыть и нудл. Это некая пенопластовая колбасина, длиной метра два и загнутая в виде оглобли. Нужна она для плавания полусидя на спине. U - вот такого вида. Причем спину помещаешь там в загиб, а концы пропускаешь подмышками вперед......... Короче, ложишься на нее. Но что с ней делать - дальше, все по порядку. Существует несколько видов упражнений: на тренировку и укрепление мышц живота и ног и на тренировку дыхания. Кое-что сочетается... Мышцы живота. Щадящие упражнения, выполняются в ластах и с досточкой в руках. 1. Ложишься на животе на воду, вытягиваешь руки с досточкой вперед, (очки хорошо бы одеть). Вдох - выдох в воду, причем вдох очень глубокий, а выдох как можно медленнее, как можно дольше его растянуть. При этом тело изображает русалочку, извивается вроде волны. Основное, что тут работает - живот, поясница и ягодицы. Именно эти места в своей очередности надо втягивать и выпячивать, чтобы в результате получилось подобие волны. Дальше ее продолжают ноги. Ласты значительно облегчают нагрузку. Это зато после родов худеть таким же макаром можно, но без ласт (нагрузка будет в N раз больше). Муж с тобой будет? пусть он поднырнет и посмотрит. он увидит, если ты что не так делаешь. 2. Та же русалочка, только на боку. Нижней рукой держишься за досточку, ноги обязательно вместе (и в первом случае тоже). В воду выдыхать уже не надо. Верхняя рука делает что хочет :-) Изображаешь ту же волну на животе. Пытаешься при этом не утопить попу и держаться ровнее :-) Сначала неприятно "нижнему" боку, потом мышца там укрепляется и ничего не замечаешь. Только обязательно надо то выпятить, то втянуть живот. Когда втягиваешь живот - выпячиваются бедра. Ну и продолжают это все колени и т.п. Ноги 1. Держась за бортик выполняешь ножницы. Причем от того, куда смотрят при этом твои пятки, а куда носки, зависит, какие группы мышц ног работают. Советуют делать по-всякому: чтобы носки внутрь, потом носки врозь... Если ты когда-нибудь занималась спортом или шейпингом, то ты знаешь, что если делать эти ножницы, максимально развернув носки в разные стороны, то работают при этом в основном мышцы внутреннего бедра. Важно для родов. И еще, уже лично мой совет, с каждым разом разводить ноги все шире и шире, своеобразная растяжка и тренировка тех самых мышц промежности. А еще это упражнение можно выполнять и на животе, и на спине. Тоже разнообразие и разная польза. И еще можно сидя как бы 2. Велосипед. Вот здесь-то и нужна та нудл. В ластах. Как я уже говорила, ложишься на спину, ну, как бы полулежа-полусидя, и крутишь велик. Едешь, т.е. плывешь назад. Приятно, спина балдеет, ноги работают! 3. В таком же положении, не велосипед, а даже не знаю как назвать. Берешь и толкаешь ногами воду от себя. Сгинаешь их в коленях, колени к бокам прижимаешь и отталкиваешь воду. Как будто ты от стенки отталкиваешься. 4. опять же в этой нудл или круге или поясе-жилете на спине, ласты по желанию, изображаешь ногами брас. Только животом вверх. И животик тренируется, и ноги тоже, а спина в это время отдыхает. 5. Держась за досточку, на боку, изображаешь ногами, что ты плывешь кролем. То есть ноги как бы идут. Лучше в ластах, а то животик устанет сильно. На дыхание очень просто: ложишься на воде на спину, глубокий вдох и мееееедленный выдох. Просто балдеж. единственная проблема - не убить никого в бассейне ластой :-) |
Рекламная пауза Убрать рекламу | |
|
|
|