как вы набираете вес? как правильно набирать?

как вы набираете вес? как правильно набирать?
у меня пошла 11 неделя, а в результате -3.5 паундов, смотрю таблицы вроде как порядка +2 должно быть, пуз вроде намечатся в бедрах не уменьшилась, в груди увеличилась, откуда что берется? от витаминов тошнит (железа что ли там много), пью фолиевую только (за что себя и ругаю), токсикоза вроде особого нет, но есть не могу иногда просто. тянет только на бульоны всякие и то не свегда. т.е. по моему, веду себя совсем не так как нужно, за что ругаю себя постотянно.
как у вас было?