Накачиваются мышцы талии. Караул!

1. Растягивание талии . Ноги расставлены на ширину стоп. Правая рука вверху, левая находится на внешней стороне левой ноги (не на бедре!). Вытяните, насколько можете, правую руку и правый бок вверх. Вы не должны наклоняться и сгибать плечи. Ягодицы натянуты, таз выдвинут вперед. Застыньте в этой позе на мгновение. Оставляя руки в том же положении, наклонитесь влево (лопатки прямые), будто хотите что-то достать через голову. Спина напряжена. Выполните 100 раз небольшие наклоны к полу. Не балансируйте бедрами, но напрягай правый бок тела. Повторите это упражнение еще 100 раз с левой рукой вверху.

2.И.П.: Мысленно начертить восьмерку на полу. Встать в центр восьмерки. Ноги на ширине плеч.
Техника выполнения объемной восьмерки назад.

Вывести левое бедро вперед. Не отрывая пяток от пола, прочертить левым бедром половину восьмерки, двигая бедро назад до максимально скрученного положения, при котором грудь еще остается неподвижной. Прочертить вторую половину восьмерки правым бедром

3. Лечь на правый бок, подперев рукой голову. Качаем прямую левую ногу между углами приблизительно 20-ти и 45-ти градусов от пола.

На косые специально - ни-ни. На пресс - только подъем верхней части туловища из положения лежа(верхний пресс) и ног (нижний пресс). Виновато что-то другое, что никак не могу отловить. Помогите, пожалуйста. После последних двух занятий болели мышцы именно талии, а на талию я ничего не делала.

[tasha_ab]

какие такие упражнения, что попка подтянулась аж чудо ? И я, и мне!, можно ? Pleeese ? Это те что внизу ?

О! Упражнение 3 используется именно для "косых", причём любительницы рельефно слепленных мышц живота, вроде меня :-), ещё и кладут на ногу дополнительный вес. Номер 1 ессно растягивает косые, то есть тоже расширяет талию. Его, стало быть, исключить. Насчёт номера 2 - оно точно не виноватое, такое движение делают по 1000 раз в день танцовщицы живота, а талии у них ууузенькие и животики кругленькие. Я потому и бросила ходить на танцы живота, что такой фигуры (как песочные часы) у меня всё равно никогда не будет, хоть с утра до вечера бедрами восьмерки выписывай. У меня изначально плечи шире бедер, спортивный тип фигуры, в общем. Это наверное не переделать никакими упражнениями.

Спасибо, успокоили! Уж очень мне с восьмерками не хотелось прощаться :-) Я тоже думала про третье, т.к. после него стали бока болеть, но была не уверена. А вот про второе... там же вроде как только растяжка?

Мне всегда казалось, что растяжка наоборот делает мышцы более плоскими и менее рельефными. Я не права?

Мне кажется вам нужно обратить внимание на йогу и пилатес. Выбирать статичные упражнения, с удержанием равновесия. очень хороша планка ( стоять на предплечьях и пальцах ног, параллельно полу, удерживаясь мышцами пресса). Тогда живот будет подтягиваться и пресс становиться сильным за счет внутренних мышц, а внешние "большие" мышцы увеличиваться будут минимально.

нет конечно! там внизу на ноги и на область живота. чуть позже напишу, убегаю.

Тут как с любым эластичным волокном: при растяжке вы удлинняете мышцу, соответственно потом при сжатии рельеф становится более выраженным (выпуклым, в данном случае). Это моё дилетантское мнение (оно может не совпадать с мнением тренера, который бы наверняка уточнил, какую именно мышцу и в каком режиме растягивать, до или после нагрузки, какое питание и так далее :-) - за что ему собсно и платишь 50 долл в час).

Надо же! Я думала только у меня одной такие подозрения: растяжка приводит к увеличению. Интересно, а где этих тренеров обучают?

[tasha_ab]

Ой, напишите - заранее спасибо