АВГУСТЯТА 2004 №8

[marinka]

у меня врач тоже ругается. Но по другому поводу. я за 21 неделю прибавила кило двести всего, почему - не знаю, но я довольна.С белым друго не обнималась. Может потому что уже почти 2 мсяца в себта ни рыбу ни мясо впихнуть не могу. Сижу на овощах и фруктах

а с белком в крови проблем нет? Ну и слава богу. Пошла гречку есть

что выхожу за границы дозволенного. Крупноформатная я что-то стала)) прошлый раз я набрала 13 кг - с 55 до 68, скинула пришла в свой вес через неделю после родов. А сейчас? В середине беременности - плюс 8 кг. И это тогда, когда в календаре написано - сейчас вы начнете ощутимо набирать вес... Только сейчас? Сколько же я прибавлю? А может, так и надо?
Ой, неразрешимая проблема...

Я глубочайше уверена, что если маман достаточно двигается и кушает 3-5 раз в день нежирную обагащенную белками пищу с большим количествов овощей и фруктов, то циферки килограммов могут идти в сад. Одна наберёт 8 кило за всю беременность, другая 20 (старлинг, не красней), а третья вообще может похудеть. И это нормально. Смотреть надо на общее самочуствие и образ жизни. Я за токсикоз набрала сразу 5 от обжорства, не помню кто из девочек меня остановил тогда:-) Я их даже и не считаю-не от беременности это! А начиная с 2-3 месяца всего 3.5-4 пришло и это при том что живот огромный! Конечно, можно было бы считать всего 8 кило и переживать, но я считаю-4, потому как веду себя с тех пор прилично:-). Вот и вы девочки реально оцените своё самочуствие и поведение, если в норме, то нечего и считать.

Не соглашусь. Мы должны реально исходить из того, что должна быть мера. Это раз. Второе. Последние 2 месяца как раз идет основной набор веса. Поэтому пока можно потерпеть, а потом набрать. Яра умничка и все правильно делает. Могу сказать, что я за первую беременность молодой девочкой набрала 22 кг., которые хрен бы вам ушли все. За вторую на старости лет 6 кг, за третью всего 4. Вторая беременность - увы (, малыша я потеряла на 35 неделе из-за давления. Третья - давление было, но я его держала именно диетой. Не было отеков и прочей фигни. Родился детка тоже в 35.5 недель, но 7/9 по Апгару. Был маленький 2750, а сейчас в 3.5 месяца весит 7 килишек.
Это я чего-то разболталась. Короче, диета нужна именно для здоровья малыша. Не диета, конечно, а смена образа питания.

Наверное, ты права, но с моим подходом спокойнее:-) То есть мера то быть должна, но не в цыфрах, а в рациональной оценке собственного состояния. Но с опытом никогда не поспорю, с детства учили уважать старших :-) Если можешь, расскажи какие у тебя были проблемы с давлением, из-за которых ты потеряла ребёнка, и какие тому были причины...

А я бесстыдно и нагло читаю все ваши зимне-малышовые топики - учусь у вас, как надо обращаться с маленькими детишками, равняюсь на старших можно сказать ))))))) Всё вот не знаю, как к вам там влезть, чтобы сказать какие вы молодцы ))))) Столько занимаетесь и поёте, просто супер!!!!!

Эх, написала я целую оперу, а потом нечаянно нажала какую-то кнопку и у меня всё исчезло. Так что вот по новой )))))

Правила мои достаточно просты.

Первое. Абсолютно не ем жирное. Свинину на фиг и уже давно, из курицы только грудки, из рыбы - белую - окунь, судак (очень редко семгу-форель - они жирные). Творог только нежирный (0%), молоко 2,5%, могла бы и полуторное, но в моём 2,5%-м удвоенная доза кальция.

Второе. Не ем сладкое, конфеты, булочки, белый хлеб. Сахар добавляю только в творог. Без хлеба запросто обхожусь, но в последнее время хочется - ем только черный или зерновой в умеренном количестве. Иногда хочется какой-нибудь плюшечки-сушечки - ем совсем маленький кусочек и СТОП.

Третье. Стараюсь каждый день делать большой овощной салат сразу из 4-5 разных овощей с зеленым салатом и укропом-петрушкой. Заправляю растительным маслом (оно нам полезно). Сметаной не заправляю никогда. Могу капнуть майонез, но буквально капнуть. Ем много фруктов: зеленые яблоки (они почему-то полезнее красных), апельсины, киви, виноград. Бананы крайне редко - не хочется и они очень сладкие. После овощей и фруктов есть практически не хочется. Можно за 15 мин. до обеда съесть яблоко и тогда аппетит будет снижен.

Четвертое. Не ем макароны. Очень редко ем вареную картошку или пюре, совсем не ем жаренную картошку. Часто ем рис, реже гречку, хотя должно быть наоборот ))))

Пятое. Пью много зеленого чая. Но не специально, а просто мне хочется. А он говорят хорошо действует на обмен веществ.

Ну, и конечно мне очень помогает физическая нагрузка. Хоть и небольшая. Каждый день прогулки в среднем по 30 минут. Плюс я дома делаю небольшую зарядку на 15-20 минут. Вот сегодня решила проверить свой летний гардероб. Конечно ни одни штаны на меня не лезут. Зато нашла платье, которое раньше на мне весело, а теперь так здорово сидит, вот только в бедрах узковато(( После примерки я 20 минут крутила педали велотренажера и еще сделала кучу упражнений для бедер ))))))))

Оль, в принципе ничего криминального в лишнем весе нет. Многие женщины набирают до 20 кг за беременность. Конечно половина из этого уйдет после родов. А вот оставшаяся может удваиваться. Но с помощью физкультуры и диет можно и от этого избавиться, но будет нелегко.

Может быть я бы не паниковала из-за лишних 3-5 кг за всю беременность. Но я собираюсь кормить малыша грудью, а значит нельзя будет интенсивно заниматься спортом. А потом я буду стараться работать уже над вторым детенышем (учитывая то, что на первого было потрачено 7 лет, а также то, что его я рожу почти в 32 - надо будет поторопиться). То есть у меня не будет времени на восстановление. Вот такие мысли и сдерживают меня от того, чтобы не есть лишнего и не переедать.

Я, кстати, по врачихиным подсчетам набрала всего 3 кг (к началу 20 недели), она мне говорит "ну, ничего еще успеем набрать". А я ей: "Так я ведь до вас уже успела набрать 5 кг."

Удачи тебе! Или напряги немного силу воли и самодисциплину, или наоборот плюнь на всё.

сама знаю, как это погано, когда все стирается.... По делу. Ты сладкое не ешь СОВСЕМ? (Это, знаешь, по анекдоту: Весит на заправке объявление "Бензина нет". Все подъезжают и спрашивают "что, совсем нет?". На следующий день висит объявление "Бензина нат. Совсем." ))) Я вчера посчитала про сладкое: 3 конфеты днем (2 из них, правда, курага в шоколаде), 2 вафли и 3 конфеты (абсолютно шоколадные))) вечером. ну аскорбинка еще - она с сахаром )). В иные времена для меня это было бы разгрузочным днем. А в этот раз весы не показали изменения в весе, хотя все остальное время я ела овощи, гречку и нежирные йогурты. Наверное, и правда совсем нет движения (осталось работать меньше 2 недель, надеюсь после этого буду двигаться больше). Я понимаю, что ничего "ужасного" даже в 20 кг веса за беременность нет, но лучше без них, чем с ними. Мама за обе беременности набирала по 20 с небольшим хвостиком (но у нее была постоянная угроза, так что она и дышала-то через раз). Правда, она женщина с характером и сейчас весит меньше, чем я до беременности. А какую зарядку ты сейчас делаешь? Что-то специальное или просто "адаптировала" упражнения, которые делала раньше? А я пошла развивать самодисциплину....

Ни одной, честно, не хвастаюсь ((( К нам друзья в гости еще в феврале приходили, принесли с собой коробку шоколадных конфет, так до сих пор полкоробки стоит. Я каждый день смотрю на нее и думаю "ведь испортятся", но не хочу! В первом триместре я еще во всю уплетала халву в шоколаде, а сейчас и ее не хочу. Может уже привычка выработалась, а может просто организм не испытывает потребности ((

Вот недавно купила в аптеке гемотаген, и он мне показался дико сладким. Раньше я вообще-то была сладкоежка, но когда начала заниматься фитнессом три года назад, стала меньше есть сладкого. Сначала себя просто ограничиваешь, а потом эта сниженная норма становится просто нормой.

Зарядка совсем крошечная. Я даже сказала бы, что несерьезная, но думаю, если делать ее каждый день, то хоть какой-то эффект будет. Муж купил мне такую хорошо иллюстрированную книженцию называется "Гимнастика до и после родов". Там даны комплексы для разных сроков: до 16 недель, с 16 до 24, с 24 до 32 и с 32 до 36, а также что делать после родов. Плюс упражнения на дыхание (животом, диафрагмой и горлом-поверхностное), и еще несколько позиций из йоги для тазобедренного сустава и спины.

Я сначала делаю упражнения на дыхание. Потом немного пройдусь (или велотренажер) и делаю эти 5 упражнений, каждое надо повторять всего 3-4 раза, я увеличила постепенно до 6-7 повторов. Упражнения похожи на Пилатес... Например, там есть упр. на пресс: из положения лежа с помощью рук сесть.
Заканчиваю растяжкой ног и спины.

К этому комплексу я добавляю упражнения по Сонатал (сольфеджио) и упражнения для ягодиц (стоя отвожу ногу назад).