Попа. Упражнения, плиииз!

через сидение, не через спинку (с надеждой в голосе, попытавшись это представить;-))?

[Мандаринчик]

Упражнения для попы и спины. Перед упражнениями немного расминаем суставы: стоя крутим ручками, вертим головой, машем ногами вправо-влево, вперед-назад, сгинаем колени, крутим голеностопы, встаем на цыпочки. 1. Встаем на четвереньки. Правая рука и левая нога вытянуты - делаем махи вверх-вниз, 20 раз. Меняем руки-ноги. 2. Позиция та же, правую ногу притягиваем к животу, левый локоть к колену - распрямляем. Меняем руки-ноги. 3. Ложимся на животик. Делаем махи правая рука - левая нога. Меняем. 4. Лежа на животе, поднимаем одновременно и руки, и ноги как можно выше. Когда освоите все эти движения, делаем 20 раз, потом в каждом упражнении удерживаем ручки-ножки в верхней позиции сколько возможно, до начала мышечной "трясучки". Потом повторяем 20 раз. Делаем "рыбку" - подняв как можно выше руки-ноги, стараемся качаться на животе, как пресс-папье. Расслабляем спинку, потягиваясь как кошечка, руки вытянуты на полу, спина прогнута в пояснице, тянемся назад-вперед. 5. Ложимся на спинку. Махи ногой через себя с максимальной амплитудой справа налево. Меняем ногу. 6. Лежим на спине, левая нога прямая, на колено ставим правую ногу. Кладем всю конструкцию направо-налево. Меняем ногу. 7. На спине, левую ногу сгинаем под прямым углом, на колено ставим согнутую правую. То же самое - крутим вправо-влево. 8. Ноги ставим вплотную друг к другу, чтобы правая и левая были на одном уровне и не разъезжались. Мостик на возможно большую высоту - ложимся. 20 раз, потом удерживаем, потом опять 20 раз. 9. Грушевидная мышца. Согнуть левую ногу, но нее - согнутую правую, руками обхватываем левую за колено и притягиваем всю конструкцию к груди. Меняем ногу. 10. Садимся, "ходим" на ягодицах - вытягивая попеременно левую и правую ножки.
Это описывать движения долго - а делать много времени не занимает. Успехов!




<a href="http://lilypie.com"><img src="http://lilypie.com/days/051015/1/23/1/+10" alt="Lilypie Baby Ticker" border="0" /></a>

Не, там не перешагивать в буквальном смысле слова. Там так -- стоишь боком к стенке (я стою у шкафа и одной рукой держусь за ручку), а стул ставишь с другой стороны на небольшом расстоянии, спинкой параллельно стенке. И ногу, которая ближняя к стулу, над ним проносишь -- спереди назад, потом обратно. Такие как бы махи над стулом. Неуклюже я описываю, может, сейчас кто придет и лучше объяснит

Ага, всегда путайте ники на разных форумах. Это была я :-)

непонятно, как Таша это делает со стулом, стоящим сзади :-)

Ой, про "сзади" я тоже проглядела. Мне тоже интересно, надо будет попробовать, если пойму, как :-)

[Табби]

Сделайте поиск на слово "стул" в этом разделе. Был топик, я там лично долго-долго и нудно выспрашивала, КАК ногой махать )) столько наспрашивала, что щас переписывать лень

Сегодня на работе хожу, как "старый солдат, который не знает слов любви" :-) Болят именно те самые, нужные, места - значит действует! Спасибо! Бум бороться дальше ;-)

ЗЫ. А еще спасибо неизвестному доброжелателю, поднявшему топик про "галифе - там тоже куча интересного :-)

[Табби]

Скажите, а вообще имеет смысл ее покупать? Я вот не знаю, чего себе на ДР попросить. Мож, доску... На ней удобнее, чем на полу качать?

Мне кажется - безусловно удобнее. На полу, чтобы ноги закрепить, надо за что-то зацепиться. У меня это "что-то" - только кровать, и синяки на щиколотках обеспечены железно :-(. Так что я не жалею ни капельки о покупке :-)

В Москве эта доска (как у меня и как на картинке)недорогая - в инет-магазине 55 долларов