Фитнесс

[Шапка]

я могу рассказать что я делаю под присмотром тренера. Во-первых, никаких уголков. Это упражнение мы делаем так - ноги чуть согнуты в коленях, ступни не отрываются от земли. Если получается не очень хорошо, то руками держать себя за голифе :-) - можно даже немножко помогать руками. Если пресс сильный - то руки вытянуты прямо вдоль туловища на весу. Никаких полных подъемов и полных укладываний назад. Амплитуда движения - сантиметров 15-20. Гораздо легче подниматься полностью - но тренер держит руку, чтобы я не слишком высоко поднималась. Вверх на выдохе.

Кстати важнейший момент - именно на выдохе. Иначе толку не будет. И второй момент - смотреть при этом нужно в потолок, не отрывая глаз. Иначе будет большой соблазн согнуть шею и подниматься за счет мышц шеи.

[Шапка]

Кстати, очень легко не путаться когда вдыхать когда выдыхать, если знать, что выдыхаем когда складываемся, а вдыхаем, когда грудная клетка расправляется. И в приседаниях, и упражнениях на руки, и на ноги, и везде так. Я постоянно путалась пока не открылась сия простая истина. :-) Обычно выдох совпадает с усилием, но это не всегда совпадает.

[Стрелка]

Йоги были бы сильно против (-)

[Шапка]

А у йогов какое мнение на сей счет?

[Стрелка]

Считается, что все усилия делают или на вдохе или на удержании воздуха после вдоха. А на выдохе - только расслабление и растяжки. Ещё они пишут, что все "спортивные травмы" народ получает именно из-за неправильного дыхания.

[Хню*]

ХоЦа укрепить :-) Не бедрЫ, именно попу подтянуть вверх как-нить.. :-) Есть такие упр-я? :-)

[Шапка]

На тренажере - лежа на животе, ноги от колен висят, на пятки кладется такой валик. Поднимать валик к попе, сгибая ноги в коленях. Очень тяжело.

[Хню*]

чем-нить заменить? :-)

[Шапка]

Разве что мужем :-) Он вас держит за пятки и создает сопротивление, а вы ноги сгибаете и к задней стороне бедра прижимаете. Причем сопротивление должно быть в обе стороны (вниз не бросать). Да, щекой лежать на кровати (скамейке) - не отрывать голову от поверхности.