|
#1
|
|||
|
|||
я могу рассказать что я делаю под присмотром тренера. Во-первых, никаких уголков. Это упражнение мы делаем так - ноги чуть согнуты в коленях, ступни не отрываются от земли. Если получается не очень хорошо, то руками держать себя за голифе :-) - можно даже немножко помогать руками. Если пресс сильный - то руки вытянуты прямо вдоль туловища на весу. Никаких полных подъемов и полных укладываний назад. Амплитуда движения - сантиметров 15-20. Гораздо легче подниматься полностью - но тренер держит руку, чтобы я не слишком высоко поднималась. Вверх на выдохе.
|
#2
|
|||
|
|||
Во! Это оно! А я все думала, как это словами описать ;-)
Кстати важнейший момент - именно на выдохе. Иначе толку не будет. И второй момент - смотреть при этом нужно в потолок, не отрывая глаз. Иначе будет большой соблазн согнуть шею и подниматься за счет мышц шеи.
|
#3
|
|||
|
|||
Кстати, очень легко не путаться когда вдыхать когда выдыхать, если знать, что выдыхаем когда складываемся, а вдыхаем, когда грудная клетка расправляется. И в приседаниях, и упражнениях на руки, и на ноги, и везде так. Я постоянно путалась пока не открылась сия простая истина. :-) Обычно выдох совпадает с усилием, но это не всегда совпадает.
|
#4
|
|||
|
|||
Йоги были бы сильно против (-)
|
#5
|
|||
|
|||
А у йогов какое мнение на сей счет?
|
#6
|
|||
|
|||
Считается, что все усилия делают или на вдохе или на удержании воздуха после вдоха. А на выдохе - только расслабление и растяжки. Ещё они пишут, что все "спортивные травмы" народ получает именно из-за неправильного дыхания.
|
#7
|
|||
|
|||
Девчоночки, а про попу!!.. Давно хотела топ завести. :)
ХоЦа укрепить :-) Не бедрЫ, именно попу подтянуть вверх как-нить.. :-) Есть такие упр-я? :-)
|
#8
|
|||
|
|||
На тренажере - лежа на животе, ноги от колен висят, на пятки кладется такой валик. Поднимать валик к попе, сгибая ноги в коленях. Очень тяжело.
|
#9
|
|||
|
|||
Шапк, а что за тренажер? В дом. условиях можно
чем-нить заменить? :-)
|
#10
|
|||
|
|||
Разве что мужем :-) Он вас держит за пятки и создает сопротивление, а вы ноги сгибаете и к задней стороне бедра прижимаете. Причем сопротивление должно быть в обе стороны (вниз не бросать). Да, щекой лежать на кровати (скамейке) - не отрывать голову от поверхности.
|