![]() |
#21
|
|||
|
|||
![]()
сначала надо определиться, не повиснет ли кожа, если жир согнать. Потому что плоский накачанный живот с висящей кожей-это ваще. А жирок в таком случае, ну фиг бы с ним, если кожа как на барабане :-)
Если кожа висеть не будет, обычно рекомендуют очистку кишечника в салоне-не полезно, но что-то там 3-4 раза с интервалом в неделю.:-( Подруга сделала, у нее живот ваще пропал-прирос к спине.Похудела она на 7 кг. Ну и расходовать больше калорий, чем потреблять-муторно высчитывать. А вы с блином качаетесь или только свой вес? Самое эффективное-спортивная гимнастика, на турнике упражнения, даже балчи сгоняет. |
Убрать рекламу | |
|
|
![]() |
#22
|
|||
|
|||
![]() |
#23
|
|||
|
|||
![]()
"Качаюсь" в среднем 4 раза в неделю. Но не так чтобы до 7 потов. 45 минут кача и растяжки на все участки: живот, ноги, спина. (Грудь и икры почти "в загоне"). Без всяких утяжилителей. Косые мышцы живота нагружать боюсь, т.к. боюсь, что талия станет шире. Результат: попа подтянулась, живот в кубиках, спина осанку держит легко, А ВЕСЬ ЖИР НА МЕСТЕ! Т.е. нет, руки и грудь все же похудели
![]() И еще, расскажите пожалуйста, невежде, что есть кардио-нагрузка? Я слышала, что при "каче" без утяжелителей вхолостую нарастает мышца, т.е. объем нарастает, сила нет. Это так? |
#24
|
|||
|
|||
![]()
Нет, без утяжелителей объем особо не нарастет, наоборот, они нужны, чтобы объем накачивать. А кардио-нагрузка (аэробные упражнения) - те, которые заставляют седрце биться чаще, тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Но ей надо хотя бы полчасика уделять, а лучше больше - разогнать пульс до нужной скорости и 20 минут поддерживать. Вот в идеале:
http://www.perfit.ru/asw/fat/asw305.htm Я, помнится, в ВУЗе аж по часу могла на эллиптическом тренажере гонять. Как сейчас помню - если верить дисплею, затрачивала 900 ккал. Но не помню, брал ли он вес в учет, а может, вообще врал... Теперь EFX по-прежнему мой любимый тренажер, но выдерживаю и 30 минут с трудом - скучно очень. Калланетикой вот заниматься не скучно, а гонять на EFX - да. Я теперь ролики люблю ![]() Теперь Вы расскажите: что такое "в загоне" :-), и какими упражнениями попу подтягивали.<br> Грудь похудела - это, конечно, печально, но явно указывает на то, что жир таки :-) тает. Вроде он у нас сверху стаивать начинает ;-). А руки - вообще нестрашно, добавьте этих самых утяжелителей, "сделайте себе красиво" ![]() |
#25
|
|||
|
|||
![]()
хороший живот с кубиками это 100% диета, поверьте уж. Они у любого есть, даже если не качали никогда.Жир сбрасывают постепенно не спеша, увеличивая основной обмен. Тут уже вам пральна сказали, повышайте мышечную массу она требует питания, в резуьтатет мышцы как бы скушают жыыыр, только не сразу. И вообще худеть надо постепенно что бы кожа успела сжаться. Иначе фартуки растяжки итд. Если худеете, то это здача на пол года минимум (если 10 кг лишние).
|
#26
|
|||
|
|||
![]()
Короче, бегаете на дорожке или степлере постепенно увеличивая скорость в течении 5-10 минут, после этих 5-10 минут максимальная скорость, держитесь до открытия второго дыхания. Это когда устали и уже надо бросить, но через силу и вдруг, ' да хоть ещё час', только час не надо, в этом режиме ещё 5-10 минут, после 5 минут сбавляете ход до простого шага. Обычно хватает 20-30 минут. Дальше покачайте немного мышцы, минут 20. И так три раза в неделю, вот тогда будет всё на лицо
![]() |
#27
|
|||
|
|||
![]()
Интересно, надо так попробовать. А почему тогда режим "сжигание жира" на тренажере медленный?
|
#28
|
|||
|
|||
![]()
ак говорит наша Кимберли-валики любви , то есть жировые отложения по бокам от талии, ближе к спине.:-)
Насчет качаться с блином-это конечно эффективнее,в смысле лучше результат за более короткий срок, но это все фигня, самое эффективное на турнике повиснуть, и ноги поднимать под прямым углом плюс поворачивать бедра влево-вправо и пр. Только если руки слабые-экзекуция та еще. И еще можно на класс балетный походить, 100% есть в спортклубах такие для взрослых. Оч эффективно. |
#29
|
|||
|
|||
![]()
Таша, а я какую книжку по этому поводу (не жрать :-))нашла! Даже завела топик в "Красоте". Там автор и гликемический индекс учитывает, и жирогенность, но при этом не бросается в крайности. Вот:<br>
<a href="http://www.lib.ru/NTL/MED/POHUDENIE/ginzburg2.txt" target="_blanc">"Идеальная программа похудения"</a> М.Гинзбурга |
#30
|
|||
|
|||
![]()
Женщина бы написала: "не кушать белков" и не "раздражительны", а "устали"
![]() |
Рекламная пауза Убрать рекламу | |
|
|
![]() |