Шейный остеохондроз. Поделимся опытом лечения?

Шиацу – это японская терапия надавливанием пальцами. Этот метод обладает рядом достоинств:
• Его можно применять не только для профилактики остеохондроза различных видов, но и для улучшения самочувствия в целом.
• Он может быть доступен всем и для познания его основ от человека требуется лишь желание. К сожалению, описание самой методики пока не нашла в инете, но наверняка что-то должно быть

КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ
<br> • избегайте слишком мягкой мебели - она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.
<br> • к той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:
<br> • высота стула, кресла должна соответствовать длине голени - надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.
<br> • максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.
<br> • под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
<br> • если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 - 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.
<br> • следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
<br> • сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
<br> • если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.
<br> • за рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания - по 8-10 раз каждое.
<br> • перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Как правильно стоять:
<br>Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.
<br>• меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
<br>• если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь.
<br>• время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
<br>• если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.
<br>• во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.
<br>• чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.
<br>
<br>Как правильно лежать:
<br>Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:
<br>• на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.
<br>• при отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа - это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.
<br>• Когда болит спина, многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.
<br>• Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку - под голову.
<br>• Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. <br>Поступайте так:
<br>1. сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
<br>2. затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
<br>3. опустите одну ногу на пол;
<br>4. опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.
<br>И еще один совет. Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.

Вы думаете, Мюсли мужчину быстрее послушается? :-)

<br>Как правильно поднимать и перемещать тяжести:
<br>Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-кресцовом отделе – подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.
<br>
<br>Как правильно переносить тяжести:
<br>• тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
<br>• вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.
<br>• для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.
<br>
<br>Как правильно поднимать тяжести:
<br>• наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
<br>• присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;
<br>• ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину.
Вы спросите: «Почему именно так и не как иначе?» Объясняется все очень просто.
<br>• Когда спина прямая, позвонки располагаются параллельно и нагрузка на них распределяется равномерно.
<br>• А когда спина находится в согнутом положении, то позвонки не параллельны друг другу и в точке их сближения возникают травмирующие перегрузки.
<br> Уфф.. все :-)

А я не предлагаю не обращать внимания, даже наоборот, предлагаю серьезно к этому отнестись, а не ходить по больницам.

:-9

Коша, спасибо!!! Я и не думала, что круговые вращения головой вредны, думала, что как раз наоборот. Значит, мои доска + матрас вполне нормальны для позвоночника, это радует Единственное, с чем я не согласна, так это с использованием поролона. Давно известно, что на нем вредно спать.

Кто это сказал, что я не люблю медиков? Очень люблю, особенно женского полу :-). Но лично я свое здоровье никому не доверяю :-). Медицина может помочь организму вылечиться, но не может сделать человека здоровым, здоровым человек может стать только сам. Какой смысл сидеть, не отрываясь, за компьютером и ходить по врачам? А, если заниматься своей физической подготовкой, то не будет ни головокружений, ни остеохондроза, это Вам скажет любой достойный доверия врач.