Шейный остеохондроз. Поделимся опытом лечения?

Как правильно стоять:
<br>Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.
<br>• меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
<br>• если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь.
<br>• время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
<br>• если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.
<br>• во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.
<br>• чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.
<br>
<br>Как правильно лежать:
<br>Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:
<br>• на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.
<br>• при отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа - это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.
<br>• Когда болит спина, многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.
<br>• Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку - под голову.
<br>• Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. <br>Поступайте так:
<br>1. сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
<br>2. затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
<br>3. опустите одну ногу на пол;
<br>4. опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.
<br>И еще один совет. Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.

<br>Как правильно поднимать и перемещать тяжести:
<br>Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-кресцовом отделе – подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.
<br>
<br>Как правильно переносить тяжести:
<br>• тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
<br>• вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.
<br>• для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.
<br>
<br>Как правильно поднимать тяжести:
<br>• наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
<br>• присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;
<br>• ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину.
Вы спросите: «Почему именно так и не как иначе?» Объясняется все очень просто.
<br>• Когда спина прямая, позвонки располагаются параллельно и нагрузка на них распределяется равномерно.
<br>• А когда спина находится в согнутом положении, то позвонки не параллельны друг другу и в точке их сближения возникают травмирующие перегрузки.
<br> Уфф.. все :-)

Вот ряд упражнений для профилактики этого вида остеохондроза:
<br>• Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
<br>• Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
<br>• Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
<br>• Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
<br>• Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
<br>• Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).
<br>Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя.
<br>Выполнение упражнений в течение длительного времени -- надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.
<br>Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме.

Шиацу – это японская терапия надавливанием пальцами. Этот метод обладает рядом достоинств:
• Его можно применять не только для профилактики остеохондроза различных видов, но и для улучшения самочувствия в целом.
• Он может быть доступен всем и для познания его основ от человека требуется лишь желание. К сожалению, описание самой методики пока не нашла в инете, но наверняка что-то должно быть

Коша, спасибо!!! Я и не думала, что круговые вращения головой вредны, думала, что как раз наоборот. Значит, мои доска + матрас вполне нормальны для позвоночника, это радует Единственное, с чем я не согласна, так это с использованием поролона. Давно известно, что на нем вредно спать.

Плавные, контролируемые вращения головой не могут быть вредны, а резкие движения могут привести к травме, особенно, если мышцы и связки не тренерованы.

Нет, конечно, просто я всю жизнь кручу головой :-). Хочу заметить, что врачи понимают в здоровье ничуть не больше, чем все остальные, во всяком случае болеют они ничуть не меньше.

тем более вы не медик :-)