Худеющим-3

[tasha_ab]

Первая порция рассчетов. Для Виталии. Девочки, кто хочет рассчитать для себя пожалуйста используйте как трафарет.

Копирую часть исходных данных из предыдущего топа:
"Мне 41 год - потому и в привате . Рост 162 см (по телосложению "яблоко" - грудь большая и низкая, талия не особенно просматривается, тяжеловатые "ляжки", при этом по запястьям я "астенического стиля"). вес 58 кг"

На данным момент:
BMR = 655 + ( 9.6 x 58 кг ) + ( 1.8 x 162 см ) - ( 4.7 x 41 год ) = 1310.7 ккал в день - расход базовый, без учета активности, просто чтобы дышать.


Теперь физ. активность:
<br>40 минут в неделю плавания (по 20 за раз): 307 ккал
<br>25 минут бега 7 раз в неделю: 192ккал за раз * 7 дней = 1344 ккал
<br>15 минут йоги 7 раз в неделю (можно сразу после и перед бегом наверху): 58 ккал * 7 дней = 406 ккал
<br>2 раза йоги по 1.5 часа : 346 ккал * 2 = 692 ккал

Итого на данный момент вы расходуете:
307 ккал + 1344 ккал + 406 ккал + 692 ккал = 2749 ккал за счет физ. активности за неделю, или в среднем за день : 392.7 ккал

1310.7 + 392.7 ккал = 1703.4 ккал ежедневный расход с весом в 58 кило. Т.е. если вы будете с'едать 1703 ккал в день то вес не сдвинется с места.

(для калькуляторов физ активности см. http://www.prevention.com/caloriecalc/0,5719,s1-4-0-0-0-1,00.html)

Также, я делаю очень консервативный расчет - на самом деле, ввиду того человек ходит в туалет, вытирает пытль, посещает магазин, и прочее, расход калорий может быть больше. Можно БМР умножить на определнный коэффициент и попробовать покрыть эти мелочи. Однако, т.к. ни одна формула не берет в расчет процент мускульной массы, а от этого меняется расход, то я предпочитаю консервативно расчитывать расход. В этом случае мои предсказания о скорости потери веса в худшем случае сбудутся. А в лучшем - все будет быстрее чем я предугадываю.