Худеющим

[tasha_ab]

Я бегаю 3.5 года ежедневно по 4.5 км. Я не стараюсь похудеть - мне просто это впринципе полезно. Я прошлым летом дошла до того что не могла себе джинсы найти чтобы не падали с меня. И все равно меня моя форма не устраивала. Я себе другую задачу поставила - мне не нужен меньший размер, да'е на один побольше надо, мне нужно чтобы дряблости не было и форма была удобоваримая.

Веста, то что делаешь ты это не похудение - ну не надо тебе прям "худеть" нет у тебя лишенего веса, на самом-то деле. То что делаевшь ты называется bodybuilding. Обратись к опыту bodybuilder-ов. Серьезно. Я не советую тебе вступать в компетицию культуристов , но их приемы и практика помогут тебе достичь результатов которые ты хочешь. Я тут кое что читала, если хочешь я тебе расскажу.

[tasha_ab]

вареная по моему 50 ( не могу зайти на его сайт - он висит почему то). Я знаю что овсянные отруби 15 (и пшеничные тоже). Можно овсянку поджаривать в духовке и кушать с йогуртом, ягодами, сушеными абрикосами. Очень даже.

[tasha_ab]

О, О, я краснею , ото ж вы меня расхвалили :о). Спасибо (щас загоржусь еще). Главное чтоб кому то на пользу пошло.

Девочки, а кто у меня тут худел прошлым годом ? Моя самая главная похудальщица из за которой я тут все это время торчала (для поддержки она меня просила)? Ты ж глядь, она как похудела я тогда тут же и смылась с форума, а теперь имя ее и забыла. Вот ведь ворона.

[tasha_ab]

вкратце - белки и жиры ешьте, не переусердствуя с жирами причем. Что касается углеводов (зерновые, корнвплоды, овоши , фрукты, молочное) - GI не выше 35. Плюс - его схема сочетания. Т.е. 2 варианта: либо еда где белки + жир, либо где углевод (с GI < 35) + белок.

Между приемами пищи не есть, только пить.

Пить с едой нельзя (разбавляет желудочный сок)

Пить либо воду, либо некафинированные напитки без сахара (типа ягодный не черный чай)

Алкоголь не стоит, но если да, то только вино (60 мл) или пиво (350мл) и ни в коем случае не на пустой желудок.

Там конечно масса моментов, но я все не перечислю. Надо и в самом деле книгу брать

[ksu]

значит нужно либо жиры либо углеводы исключать. Вопрос: исключать в один прием пищи, в день или всегда?

<a href="http://line.mole.ru/" target="_blank"><img src="http://line.mole.ru/ny/09082006_1_02_07_0_0_0_Hc5e3eef0fb-f7f320f3-e6e5__.gif" border="0"></a>

[tasha_ab]

в один прием.

Поэтому диета получается сбалансированная - если завтрак перевешивает в сторону белки/жиры, то обедом или ужином балансируем белки/углеводы. Или просто углеводы. Вообще Монтиньяк не берет день как единицу измерения - он берет неделю. Т.е. весь баланс распределеяется в течение недели. Так на мой взгляд реальнее и практичнее.

[tasha_ab]

еще один полезный совет вспомнила - не перегружайте желудок. Желательно вставать из за стола в состянии комфорта - все под "крышечкой", а не болей в желудке. Дле чего нужно есть не спеша.

Yes, please share your knowleges with us!

[tasha_ab]

Ок, во первых если нет BPF весов, можно воспользоваться формулой тут:
http://www.he.net/~zone/prothd2.html

Но у меня происходит разбег - по формуле у меня получается 17%, а на моих весах от 22 до 23%.

Также почитай статьи от Тома Венуто (Tom Venuto) - у него есть е-книга я ее не покупала, но его бесплатные статьи - супер. Точка в точку, правду парень говорит - его стоит слушать. В общем то он не совсем парень - у него 20 лет стажа профессионального тренера. Можно просто сделать гоогл на Tom Venuto и вылезет куча ссылок.

Вот тут его книга и фотка:
http://www.burnthefat.com/

Тут его статьи:
http://www.burnthefatblog.com/archives/2007/04/stop_doing_cardio.php

На http://www.burnthefatblog.com/ мовно найти много его статей - там очень полезная инфа.

[tasha_ab]

ксу и всем кому нужно. Девочки, BMR конечно BMR, но ведь не забывайте про физ активность. Вот ссылку даю на калькулатор активностей:

http://www.prevention.com/caloriecalcsub/1,,s1-4-0-0-0-1-0-9,00.html

Введите свой вес, тип и продолжительность активности и он вам выдаст количество потраченных на нее калорий.

Так'е вы конечно же тратите энергию на клацание по клавишам, походы ж магазин или за почтой, и т.п. Но я предпочитаю это не считать. Также как и эктра энергию на переваривание непереработанной пищи (на которую вы я не сомневаюсь немедленно теперь перейдете, ведь правда ? - сырые свежие овощи и неконсервированные фрукты, живое мясо, а не колбаски-сосиски, цельно зерновые а не белые-рафинированные). Я не люблю это брать в учет потому, что эта составляющая переменна - и если и имеет место быть, то пускай окажется приятным сюрпризом (Ах, дела идут быстрее чем я предполагала), чем разочарованием (ах, что же я делаю не так если не худею так быстро как рассчитывала). Ок ?