КХБ(2)

[tasha_ab]

Да, люди, если у кого сложности - я вам рассчитаю все равно. Я в школе всем всегда списывать давала :о), на экзаменах подсказывала и в универе экзамены за подружек сдавала - так что не тушуйтесь, если надо - я вам подсчитаю.

[tasha_ab]

Я хочу сказать, что для меня лично эта формула считает очень точно к реальности. 1200ккал это мой BMR. И это святая правда - ибо если я спортом не занимаюсь и ем столько, то вес начинает приближаться к 50 кило (с 46 т.е.).

Я очень маленькая по конструкции. И кроме мускул у меня имеется в наличии жир. Т.е. формула не берет в расчет композицию тела, а это может иметь значение - т.е. мышцы ускоряют метаболизм, вернее их процентное соотношение ко всему остальному, к жиру т.е. Возможно в вашем случае это маловато. Но я не буду утверждать. Дайте мне еще раз ваши данные (включая нынешний и целевой вес) - я пересчитаю .

Скорость расчитываем так - берем калории тратимые сейчас, берем те которые целевые - находим разницу. Ну к примеру разница 300ккал. Значит если вы сейчас будете употреблять 1318 ккал, то 300ккал будет уходить из жира (ну в вашем случае из святого духа, вероятно, потому что жира у вас нет). Если 3500ккал - это полкило жира, за 12 дней вы сожжете примерно 3600ккал - т.е. полкило. Таким образом получается полкило каждые 12 дней.

Скорость я хочу заметить - примерная. Просто для ориентировки, потому что чем меньше вы весите, тем меньше вы сжигаете калорий. Т.е. зависимость тут будет не линейная тут надо формулу выводить и графики строить), но все же хоть примерно прикинуть можно вот так.

[tasha_ab]

Для 62 кило, с легкой степенью активности вы тратите (вернее будете тратить) 1.2 * 1407.6 ккал = 1689.12 ккал в день,

а средней сетепени 1.375 * 1407.6 ккал = 1935.45 ккал ежедневно.

Если прекратите заниматься спортом - то 1407.6 ккал в день.

[tasha_ab]

Василиса, у вас, получается вот что:

655 + (9.6 X 58) + (1.8 X 172) - (4.7 X 36)=>1352.2kkal * 1.375 = 1859.275 ккал в день для средней физ. активности при весе в 58 кило. Для легкой - 1622.64ккал в день.

[tasha_ab]

Мама Слава у вас :
655 + (9.6 X 66) + (1.8 X 171) - (4.7 X 34)= 1436.6 ккал в день. На 66 кило. Если добавить легкую активность, то 1436.6 ккал*1.2 будет 1723.92ккал в день.

[tasha_ab]

Веста, ты тратишь:655 + (9.6 X 70) + (1.8 X 173) - (4.7 X 38)= 1459.8kkal ежедневно как минимум

с легкой степенью активности это будет 1751.76 ккал, а со средней 2007.225ккал.

Но ! Если ты столько же с'едаешь (в калориях, а кусок пиццы в среднем 500ккал), то ты как не толстеешь, так и не худеешь.

Если ты хочешь весить 62 кило, то:
655 + (9.6 X 62) + (1.8 X 173) - (4.7 X 38)= 1383ккал твой ежеднежный (с'едаемый и сжигаемый)минимум чтобы стрелка весов не пошла ни влево, ни вправо. При легкой активности цифра станет: 1659.6ккал в день, а при средней кушай на 1901.625 ккал и не поправишься. Это при условии что ты будешь 38, если больше надо пересчитать, но если 39 то вряд ли разница будет значимой.

[tasha_ab]

Для Hell.
655 + (9.6 X 65) + (1.8 X 168) - (4.7 X 29)=1445.1ккал в день. При подключении легкой физ. активности вы будете тратирь 1734.12ккал.

Ваш целевой вес я не припоминаю. Поэтому цифры наверху это столько сколько вам нужно на данный ваш вес чтобы не набирать/сбрасывать вес. Когда вес уменьшается - эти цифры тоже уменьшаются. Чем меньше вы весите, тем меньше вы тратите.

[tasha_ab]

с градацией т.е., прозрачная такая ? Oatmeal должен получится идельный если по ней точно отмерять - 1/3 и 2/3 воды. Выбегать может если либо миска мелкая, либо чуть больше передержать чем минуту. Или микроволновка мощная - тады ой, нужно подбирать 45-50 секунд. Или т-ру воды сделать ниже.

I just can not believe, that I eat more than 1383ккал/day