Худеющим

Из меня, например, совершенно плохой политинформатор - не то что ты! ;-) Давочкам очень полезна информация, которую ты даешь. Я, конечно, буду приставать к тебе с вопросами разного плана. Делаю все, больше ориентируясь на собственные ощущения. Ниже сформулирую вопросы.

26% вместо 22%. и вес рекомендуется 135 паундов (а у меня колышется от 145 до 150). Шансов нет. Активность я поставила 5 раз в неделю по часу (так в среднем и есть).

Почитаю про твоего Тома непременно.

Но сегодняшие усилия - коту под хвост, из-за возраста, полагаю. Правда, 10 лет назад я не получала столько комплиментов фигуре, как сейчас. Видимо. внешние формы, все же, получше от физкультуры. А вот вес - тот же.

Вот посмотри, как я упражняюсь и попробуй посоветовать/подкорректировать.

Утром - 10 минут чисто разминка.

Вечер. Прихожу в 5 домой. Первый вариант: сразу начинаю заниматься по кассете. В последннее время часовой курс Синди Кроуфорд. В него входит% разминка, выпады, приседания, бег на месте, разного характера прыжки, махи и элементы кикбоксинга - 25 минут, 25 минут - гантели лежа на полу и стоя, перемежается упражнениями на пресс. Потом стоя упражнеия с гантелями, растяжка... Хороший комплекс, и тело разминает. и пот выгоняет изрядно...

Вопрос, если это уже 7й час по времени. когда есть ужин? Обедала в 2 часа на работе, маленькой порцией чего-то мясного с гарниром (овощи тушеные с рисом, к примеру).

Второй вариант. Ужинаю тарелкой супа с хлебом или салат с бутером мясным часов в 5.30-6. А в 8 бегу. Сначала по Синди короткая разминка. 15 минут. Полчаса пробежка. Потом разминаюсь на улице, растяжка - 10 минут...

Что лучше по времени, как совместить ужин и занятия после работы? Есть ли эффект от такого режима: 5 раз в неделю. В выходные - 1.5-2 часа занятия. Утром. в основном. Или час утром, вечером 45 минут плаваю.

Имеем крепкий пресс, накачанные ноги, в норме руки (без особых мускулов, но ничего не висит). Так вот, на животе есть некоторые излишки прямо поверх пресса. И так же ноги - весь верх бедер, тверый на ощупь и подтянутый в одежде (тонкие спортивки, джинсы или брюки) кажется весьма объемным без одежды. Этакая "Девушка с веслом" советских времен. Что делать-то? Совсем не жрать или меньше качать ноги? Икры, кстати, не сильно накачаны, потому бег и степ-уроки мною любимы.

Ну и вес. 67-68 кг, хотя месяца два назад был 66-66.5. То бишь, чем регулярнее занимаюсь, тем сложнее худеется. Надо больше заниматься или меньше есть? Не меньше, а правильнее, да? Сахар, зерновые убрать?

Ксю, вот тут - рецепты по Монтиньяку

http://www.yamama.ru/books/monti/monti01.htm

а тут - собственно метод

http://www.yamama.ru/books/montisecrets/index.htm

хоть и не меня спрашивали, но мне кажется что идет значительно больше накачивание мускулов и уплотнение костей, что вообще-то в долговременной перспективе хорошо. Недостаточно упражнений на растягивание мышц - именно эти упражнения "строят" более тонкий силуэт. Почитайте Таню Монич в сайте Галины Коваленко для худеющих http://www.yamama.ru/club/experience/stories/index.htm

[ksu]

я уже на еве кучу ссылок по монтиньяку отрыла

<a href="http://line.mole.ru/" target="_blank"><img src="http://line.mole.ru/ny/09082006_1_02_07_0_0_0_Hc5e3eef0fb-f7f320f3-e6e5__.gif" border="0"></a>

[tasha_ab]

не доверяй, ну ее в пень - весы лучше, они точные. Если будет возможность - купи.

[tasha_ab]

не меньше есть, а чаще. Не делай интервалов больвше 3 часов. Маленькие, но satifying порции. ешь что-нибудь вкусное, чтобы полчать удовольствие. Рис либо убрать, либо заменить на черный/темный. Сахар безусловно убрать. Печенье Мария ни в какие рамки :о). Покуда ты работаешь над сжиганеим жирка, печенье и кракеры избегай - найди им какой-либо substitute.

В день нужно с'едать примерно:
- 7 порции овощей (сырых)
- 2 порции белка
- до 2 порций молочного
- до 2 порций цельнозерновых
- до 2 порций фруктов

Veggi plates - великая весчь. Я для себя открыла
броколи с майонезом. Одим словом бери с собой на работу beby carrots, celery, броколи, etc. с дрессингом или майо, или с кусочками сыра на снак. То же самое хорошо идет рядом с супом. Сделай 3 основных приема пищи плюс 2 перекуса. Яблоко пойдет как пример перекуса. Veggies and cheese - другой, или veggies and mayo. Dried aprocots and yogurt, or just apricots. Berries and yogurt (Danon вышел с новым йогуртом plaIn 2.5% очень приятная фактура). Основные приемы у тебя похоже уже есть - добавь перекусы. Убери крахмалистые. Таким образом ты сможешь держать сахар в крови на ровном спокойном уровне в течение всего дня - что не дает переесть с пылу.




Видишь ли, Наташ, задача у тебя не накачать мускулы, а сжечь жирок над ними (и именно жирок, потому что жир - это когда много, а тут так слегка тут срезать, слегка там срезать - баловство).

Жирок 'срезается' кардио и кардио только. Причем интенсивным (чтобы там не говорили про low intensity). Нужно чередовать low intensity интервалы, с high. Ты занимаешься много - для общего здоровья вполне. Но то что у тебя идет помимо кардио не сожжет мелкие излишки. Хотя я не утвержадаю что это безполезно , не сочти за это. Но можно попробожать заменить часть растяжечных и силовых на кардио.

Кроме того тот толчек который дает кардио не должен быть перерублен крахмалистой едой - тогда будет сожжен не жирок, а крахмал/сахар - пустой effort получается.

Если у тебя нет возможности заниматься кардио по утрам, а лишь вечером, ужинай после, но не плотно. Если ты будешь придерживаться дробного питания, то такой режим может казаться практичным. Старайся вечером совершенно не есть зерново-крахмалистых - белково-овощной или овощной-молочный ужин.

Впринципе,bodybuilder-ы рекомендуют крахмалисто-углеводистые употреблять в первой половине дня. has to do with hormone cycle. Вероятно инсулиновый responce хуже к концу дня. Не помню подоплеку к механизму - но многие авторитеты так советуют.

Одним словом - тебе нужно создать дефицит за счет кардио, который не будет couner-acted by крахмалисто-углеводистой едой. И ни в коем случае не ешь меньше. Заставь работать свою пищеварительную систему дав ей на переработку сырых овощей и белков. Маленькими, вкусненьким порциями. И не нервничай. Главное от всего этого получать удовольствие.

[tasha_ab]

well, Веста делает растягивания по утрам по 10 минут, и еще по выходным дополнительные. Растягивающие типа йоги - очень полезны для красивых изящных мышц. Для изящности не нужно черезвычайное количество спорта (это как раз пойдет наперкор онной). Но нужны систематические (от 5 до 7 дней в неделю), не столь длинные (по 30 мин достаточно), но интенсивные кардио тренировки.

Оптимально, на мой вгляд 5 дней бега (30 минут чередуя интержалы пониженной и повышенной интенсивности) , плюс 2 дня йоги (по часу на занатяние). Можно чередовать.