Спорт и еда

[Лягушка]

Вопрос к спортсменам и знатокам правильного питания. Очень много есть я стала и ГОЛОДНАЯ такая. Вот сейчас пришла с тренировки (кардио и немного силовой) голодная как зверь. Ну не могу не есть, в глазах туман. И.... наелась майонез с крабовыми палочками пакетик и потом еще два кусочка мяса с тем же майонезом. Вот
А не поем зверею.
Я, конечно, не толстая. При росте 169 вешу 57 кг. Но все же, после тренировки есть не надо. А то стану бомбочкой.
Как остановить себя?

Вот сейчас поняла, что можно немного съесть а потом чая попить черного и сладкого. Тогда, вроде этот ГОЛОД сбивается.
А у кого еще какие рецепты?

[tasha_ab]

с'ешьте что-нить об'мное, наполняющее, но малокалорийное - большущий салат или тарелку горячего нежирного супа с куском ржаного хлеба. Если вы живете в Северной Америке я бы вам поконкретнее сказала что с'есть. А то что голодная после тренировки это нормально - так должно быть.

[Alla_R]

расскажите мне, пожалуйста, я как раз в северной америке живу.

Алла, Ника (10.04.02) и Владя (19.04.03)

хуже нет чем "растягивать" желудок большими порциями, даже пусть низкокалорийными продуктами. Чем больше размер желудка тем сложнее бороться с голодом.

Если ужасно хочется есть после тренирловки - есть два способа отбить аппетит - сок грейафрута!!! или съесть такую маленькую "энергитичскую шоколадку". Получишь необходимые каллории и собъется аппетит.

такие энергозаряжающие, кстати их можно съесть и до треноровки, бывают на основе овсяных хлопьев, или йогурт с фруктами. После нее чувство сытости, получаешь примерно 200 килокалорий и не растягивается желудок!!!

[besenok]

После тренировки есть не надо, потому что желудку тяжело. Тошнить может. А вот "бомбочкой станешь" - это я первый раз слышу. Объясните?

[tasha_ab]

я бы кстати тоже есть не стала бы (и не ела когда ходила). Но не каждый сможет выдержать такой убойный аппетит как после тренировки. По моему про "бомбочку" автор пишет потому что с этим аппетитом можно слона случайно скушать ), а с'eдая слона каждый раз после тренировки ... сами понимаете. Кстати апптит можно немного приглушить - выпить стакан яблочного сока разведенного напополам водой (разведенного потому что сам сок сладкий, сахару много). И для пищеварения полезно, и "зверский" пропадает, обычный остается.

яблочный сок поднимает аппетит

Где-то в русских источниках, очень давно я читала, что есть не рекомендуется за два часа до тренировки и через два часа после. Этого пыталась придерживаться, ну держала по полтора. А недавно смотрю - тренер моя есть печенье овсяное сразу после занятий, я говорю: разве можно? Она говорит: нужно! Метаболизм ускоряется и еда переваривается быстро и качественно. КОнечно, нельзя есть большой обед, но перекусить необходимо, иначе организм включит "режим голода" и если начнете терпеть - потом наедИтесь за двоих, а это все в жир уйдет. Так что теперь перекусываю после тренировки.
Кстати, tasha-ab, скажите, что конкретно нужно сьедать, я тут недалеко от Вас обитаю :-)

есть после треноровки можно тем, у кого уже давно лишний вес переработался в мускулатуру. После того, как занимаешься спортом год ( в среднем) в организме начинают происходить "автоматические" процессы, когда "мускулатура" перерабатывает жиры вне тренировок. Я так примерно выразилась. Организм должен привыкнуть к нагрузкам и равномерному пополнению калорий.

„R„Ђ„r„u„‚„Љ„u„~„~„Ђ „Ѓ„‚„p„r„y„|„Ћ„~„Ђ„u „~„p„q„|„ђ„t„u„~„y„u, „q„Ђ„|„u„u „„„Ђ„s„Ђ, „u„ѓ„|„y „Ѓ„u„‚„u„ѓ„„„p„„„Ћ „„„‚„u„~„y„‚„Ђ„r„p„„� ��Ћ„ѓ„' „y „u„ѓ„„„Ћ „Ђ„„ „Ѓ„…„x„p, „Ђ„{„Ђ„|„Ђ „Ѓ„Ђ„|„…„s„Ђ„t„p „~„u „„„Ђ„|„ѓ„„„u„u„Љ„Ћ. „P„Ђ„„„Ђ„}„… „‰„„„Ђ „Ђ„q„}„u„~ „r„u„‹„u„ѓ„„„r „ѓ„q„p„|„p„~„ѓ„y„‚„Ђ„r� ��p„~. „D„p„|„Ћ„Љ„u „Ѓ„‚„Ђ„?„u„ѓ„ѓ „y„t„v„„ „r „Ђ„q„‚„p„„„~„Ђ„} „Ѓ„Ђ„‚„'„t„{„u.